خواتین کو ورزش کرتے وقت ان غلطیوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

وارم اپ کو چھوڑنا، اوور ٹریننگ کرنا، غلط کرنسی اور جوڑوں کے درد کو نظر انداز کرنا وہ عام غلطیاں ہیں جو خواتین ورزش کرتے وقت کرتی ہیں۔

ورزش خواتین کی صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتی ہے، جیسے لچک میں اضافہ، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرنا، قلبی صحت اور رجونورتی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرنا۔ مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لیے خواتین کو درج ذیل غلطیوں سے بچنے کی ضرورت ہے۔

اوور ٹریننگ

ایک عام غلطی جو بہت سے لوگ کرتے ہیں وہ ہے ضرورت سے زیادہ تربیت کرنا، جس سے ان کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت ملنا ہے۔ یہ چوٹ، دائمی تھکاوٹ، کمزور مدافعتی فعل، اور نتائج کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے بجائے، ہفتے میں 3-5 دن ورزش کریں، متبادل طاقت کی تربیت (جاگنگ، ویٹ لفٹنگ، اسکواٹس، پش اپس) اور کارڈیو (چلنا، رسی کودنا، سائیکل چلانا، ایروبکس)۔ آرام اور صحت یابی کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کریں، جس سے آپ کے جسم کی مرمت اور دوبارہ تعمیر ہوسکے۔

ورزش کرنے سے پہلے گرم نہ ہونا

ہر ورزش سے پہلے وارم اپ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سردی کے دنوں میں، وارم اپ کو چھوڑنا آپ کے پٹھوں کو تناؤ اور موچ کا شکار بنا سکتا ہے۔ اسی طرح ورزش کے بعد مناسب طریقے سے ٹھنڈا نہ کرنا درد اور اکڑن کا باعث بن سکتا ہے۔

اپنے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے کے لیے گرم ہونے اور آرام کرنے کے لیے چند منٹ نکالیں، کھینچنے والی حرکتوں سے صحت یاب ہوں، اور اپنے جسم کو گرم کریں۔

خواتین کو ورزش کے ہر سیشن سے پہلے وارم اپ کو ترجیح دینی چاہیے، اس سے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: وو مائی — خواتین کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہر ورزش سے پہلے وارم اپ کو ترجیح دینی چاہیے۔ تصویر: *وو مائی*

صرف ایک قسم کی ورزش کریں۔

کچھ لوگ ہر روز ایک ہی معمول کو دہراتے ہیں، جیسے ہلکا وزن اٹھانا اور ایک مستحکم، آرام دہ رفتار سے کارڈیو کرنا۔ تاہم، اگر آپ اہداف طے کرتے ہیں اور اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلتے ہیں تو آپ کا جسم بہتر طور پر بدل سکتا ہے۔

اگر آپ صرف چند عادات کو دہراتے ہیں، تو آپ کے جسم میں تقریباً 4-6 ہفتوں کے بعد اپنانے کا طریقہ کار ہو گا۔ اس کی وجہ سے تربیت کے فوائد بتدریج کم ہو جاتے ہیں، یعنی اعصابی نظام کو اب موافقت میں دشواری نہیں ہوتی۔ جسم بھی کم توانائی استعمال کرتا ہے، اس طرح کیلوریز جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کی شرح کو کم کرتا ہے۔

خواتین زیادہ شدت کی مشقیں کر سکتی ہیں، جیسے زیادہ وزن اٹھانا، زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ دوڑنے کی رفتار بڑھانا، لیکن یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ ان کی جسمانی طاقت اور صحت کی حالت کے لیے موزوں ہے۔

غلط کرنسی

ورزش کرتے وقت، جیسے بھاری وزن اٹھانا، مناسب شکل کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ غلط ورزش غیر موثر نتائج اور یہاں تک کہ چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

خواتین کے لیے اپنی کرنسی چیک کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ کرتے وقت ویڈیو ریکارڈ کریں، پھر اس کا جائزہ لیں کہ انہیں کیا بہتری کی ضرورت ہے۔

غذائیت پر توجہ نہ دینا

ورزش کے معمول کا انتخاب آپ کے اہداف پر منحصر ہو سکتا ہے، چاہے وہ وزن میں کمی، پٹھوں میں اضافہ، قلبی فٹنس، لچک، یا توازن اور جوڑوں کا استحکام ہو۔ لیکن آپ کے مقاصد کچھ بھی ہوں، خواتین کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی ورزش کے معمولات کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔ اس سے ان کے ورزش کو تیز کرنے اور بعد میں صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔

ضروری توانائی فراہم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی سے پہلے کاربوہائیڈریٹس (کاربوہائیڈریٹس) کا استعمال کریں اور ورزش کے بعد پروٹین والی غذائیں کھائیں تاکہ عضلات بحال اور ٹشوز کی مرمت کر سکیں۔

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں میں میٹھے آلو، آلو، پھل، سبزیاں اور جئی شامل ہیں۔ دبلی پتلی گائے کا گوشت، بغیر جلد کے چکن، پھلیاں اور مچھلی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہے۔

جوڑوں کے درد کو نظر انداز کریں۔

بچوں کی پیدائش، رجونورتی کے دوران ایسٹروجن کے اتار چڑھاؤ کی وجہ سے خواتین کی ہڈیوں کی مضبوطی بتدریج کم ہوتی جاتی ہے... ورزش کرنے یا بعض آسن کرنے کے بعد خواتین کو ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کا بھی خطرہ رہتا ہے۔

جو لوگ غیر فعال ہیں یا نئی مشقیں کر رہے ہیں ان کے لیے درد اور درد کا سامنا کرنا معمول ہے۔ تاہم، یہ چوٹ یا گٹھیا کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ اس وقت، درد کے اشاروں کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ اس سے درد زیادہ دیر تک چل سکتا ہے اور زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔

اگر خواتین کو ہڈیوں میں درد ہو تو مناسب مشقوں کے بارے میں مشورہ کے لیے فٹنس ٹرینر یا ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

Bao Bao ( یہ کھانے کے مطابق ایسا نہیں، خواتین کی صحت )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں خواتین کے جسمانیات کے سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک