یونیورسٹی آف آکسفورڈ (برطانیہ) میں کلینیکل نیورو سائنس کے ماہر پروفیسر رسل فوسٹر نے دنیا بھر کے بہت سے طلباء امتحانات سے پہلے کی جانے والی خطرناک غلطیوں کے بارے میں بات کی، خاص طور پر اہم۔
امتحانات کی تیاری کے دوران طلبہ کی عام غلطیاں۔
بہت سے طلباء امتحانات کی تیاری میں اتنے مصروف ہیں کہ وہ اپنے سب سے قیمتی اثاثے یعنی ان کی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
طلباء اکثر امتحانات سے پہلے پوری رات جاگتے رہتے ہیں تاکہ مطالعہ اور جائزہ لینے پر توجہ مرکوز کی جا سکے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، بہت سے لوگ اب بھی غلطی سے یہ سمجھتے ہیں کہ حراستی رات کو بہتر ہوتی ہے، اور نسلوں نے یہ غلطی جاری رکھی ہے۔
بہت سے طلباء امتحانات کی تیاری میں اتنے مصروف ہیں کہ وہ اپنے سب سے قیمتی اثاثے یعنی ان کی صحت کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
تقریباً ہر مطالعہ کرنے والا طالب علم بے خوابی کا شکار ہوتا ہے۔
ایک لمبے عرصے تک، امتحانات کے دوران پڑھائی میں دیر تک رہنا اعلیٰ اسکور حاصل کرنے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا تھا۔ لیکن حالیہ برسوں میں، "دیر تک جاگنے" کا تصور "نیند کی کمی" میں تبدیل ہوا ہے کیونکہ نیند، دماغی صحت اور مجموعی صحت کے بارے میں بیداری میں اضافہ ہوا ہے۔
بے خوابی اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہے۔
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ مطالعہ کرنے میں دیر تک رہنا اعلیٰ درجات کی ضمانت دیتا ہے۔ تاہم ایک حقیقت جس کی متعدد طبی مطالعات سے تصدیق اور ثابت ہو چکا ہے وہ یہ ہے کہ نیند کی کمی جسم کے لیے کسی بھی چیز کی کمی سے زیادہ نقصان دہ ہے۔
یہ آنتوں کی صحت کو نقصان پہنچاتا ہے، دل کو نقصان پہنچاتا ہے اور جسم کو کمزور کرتا ہے۔ تاہم، خطرہ یہ ہے کہ 15-16 سال کے طلباء میں، نیند کی کمی کے نقصان دہ اثرات کئی سال بعد تک ظاہر نہیں ہوتے، ٹائمز آف انڈیا کے مطابق۔
طلباء اکثر امتحان سے پہلے پوری رات جاگتے رہتے ہیں تاکہ مطالعہ اور جائزہ لینے پر توجہ دیں۔
نیند کی کمی کی وجہ سے علمی صلاحیتوں میں کمی آتی ہے۔
یہ ٹھیک ہے! اگر آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں تو علمی صحت خراب ہو جائے گی۔ ماہرین کے مطابق نیند کی کمی ردعمل کے اوقات کو سست کر دیتی ہے، یعنی آپ جلدی توجہ مرکوز نہیں کر پاتے۔ طلباء کو نئے مواد کو تیزی سے سمجھنے میں بھی مشکل پیش آتی ہے۔
نیند کی قربانی اس کے قابل نہیں ہے۔
پروفیسر فوسٹر نے زور دیا: جو چیز واقعی اہم ہے وہ یہ ہے کہ امتحانات کے لیے مطالعہ کرنے کے لیے نیند کی قربانی نہ دیں۔
پروفیسر فوسٹر نے کہا کہ رات کی اچھی نیند آپ کے سوتے وقت دماغ میں معلومات پر کارروائی کر سکتی ہے اور درحقیقت پیچیدہ مسائل کے نئے حل کی طرف لے جاتی ہے۔
اس کے علاوہ، نیند معلومات کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کو اگلے دن زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
کلید اچھی رات کی نیند حاصل کرنا ہے۔
ایک بالغ کو روزانہ 7-8 گھنٹے سونا چاہیے۔ طلباء کو روزانہ 8-10 گھنٹے سونا چاہیے۔ اگر امتحان قریب آرہے ہیں تو دن میں زیادہ محنت کرنے کی کوشش کریں۔ رات کا کھانا جلدی کھائیں اور ہلکا ناشتہ کریں، پھر رات 10 بجے سے پہلے سو جائیں۔
ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، امتحانات کی تیاری کے لیے، مطالعہ کرنے کے لیے جلدی اٹھیں۔
ماخذ لنک
