پیدل چلنا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کیوں ہے؟

اپنے آپ کو کریش ڈائیٹ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے، اور سخت جم سیشنز پر مجبور کرنے کے بجائے، کیا وزن کم کرنے کا کوئی بہتر طریقہ ہے؟

روزانہ ایک مقررہ وقت تک چہل قدمی آپ کو وزن میں نمایاں کمی اور دماغ اور جسم کے درمیان توازن پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے - تصویر: این بی سی نیوز

دیپک پال، SENS کلینک کے ایک کھیل اور فعال غذائیت کے ماہر، دہلی، بھارت میں ایک فلاح و بہبود اور جمالیاتی کلینک کا خیال ہے کہ وزن میں کمی کا جواب چہل قدمی میں مضمر ہے۔

پیدل چلنا وزن کم کرنے کا ایک موثر اور نرم طریقہ ہے۔

پال کہتے ہیں، ’’اگر آپ سوچتے ہیں کہ صرف ڈائٹنگ یا جم میں بھاری ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی، تو آپ غلط ہیں۔

"اس بات کے بہت سارے سائنسی شواہد موجود ہیں کہ روزانہ صرف ایک مقررہ وقت تک چہل قدمی وزن میں نمایاں کمی کا باعث بن سکتی ہے اور دماغ اور جسم کے درمیان توازن پیدا کر سکتی ہے۔ درحقیقت، ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن میں کمی اور جسمانی سرگرمی نے ذیابیطس ٹائپ 2 والے لوگوں کے لیے ہارٹ اٹیک کا خطرہ 60 فیصد سے زیادہ کم کیا ہے۔ چہل قدمی دیگر دائمی بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے میں بھی مدد دیتی ہے۔"

چاہے آپ آرام سے چہل قدمی کے لیے جا رہے ہوں یا تیز چہل قدمی، اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔ "اگرچہ ماہرین ہفتے میں اوسطاً 150 منٹ کی چہل قدمی کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے جسم کی قسم اور صلاحیت کو محسوس کرنے کے لیے آہستہ آہستہ چلیں۔

اس کے بعد آپ چہل قدمی کا وقت بڑھا سکتے ہیں اور بتدریج بہتری لا سکتے ہیں۔” پال کہتے ہیں۔ وہ ایک طبی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی بھی سفارش کرتے ہیں، اگر آپ کی طبی حالت سنگین ہے، تو روزانہ چلنے کی مناسب سطح کو سمجھنا۔

پیدل چلنے کے کیا فائدے ہیں؟

چربی کے ٹشو کے مقابلے میں، جسم کے پٹھوں کے ٹشو کیلوری جلانے میں زیادہ موثر ہیں۔ پال کہتے ہیں، "جب آپ چلتے ہیں، تو آپ کا جسم دبلے پتلے پٹھوں کو محفوظ رکھتا ہے اور اضافی چربی کو بہا دیتا ہے۔ چہل قدمی سے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ قلبی نظام کو بھی تقویت ملتی ہے،" پال کہتے ہیں۔

پال نے مزید کہا کہ "دن میں صرف 30 منٹ کی چہل قدمی 150 کیلوریز تک جل سکتی ہے، مٹھائیوں کی خواہش کو کنٹرول کر سکتی ہے، بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھتی ہے اور میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ دن بھر متحرک اور چوکس رہ سکتے ہیں۔" یہ سائیکل اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم میں اضافی کیلوریز شامل نہ ہوں۔

جب آپ چلنا شروع کریں گے تو آپ کا جسم ایک تال میں آجائے گا۔ پال کہتے ہیں، "پہلی تبدیلیوں میں سے ایک یہ ہے کہ جب آپ مقررہ وقت پر کھانا شروع کرتے ہیں تو آپ کی بھوک کو کنٹرول کیا جاتا ہے، اور آپ تناؤ سے پرسکون اور زیادہ متوازن طریقے سے نمٹ سکتے ہیں،" پال کہتے ہیں۔

یہ غیر صحت بخش کھانوں یا زیادہ کھانے پر ناشتہ کرنے سے روکتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم کو مناسب طریقے سے کھانا ہضم کرنے اور اہم غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لیے کافی وقت ملے، اور میٹابولزم کو بہتر بنایا جائے۔

پال بتاتے ہیں، "جب آپ روزانہ ایک ہی وقت میں چلتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کے پیٹ اور انڈر آرمز جیسے مشکل علاقوں میں تیزی سے وزن کم کرتا ہے۔"

ضدی پیٹ کی چربی اور درمیانی حصے کے ارد گرد چربی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ہر فرد کے لیے سب سے بڑا چیلنج ہے۔ جب آپ تیزی سے چلتے ہیں، تو یہ بصری چربی پگھلنا شروع ہو جاتی ہے، جس سے وقت کے ساتھ ساتھ ایک مضبوط وسط سیکشن بنتا ہے۔

چہل قدمی آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔ ان دنوں موبائل فونز، ٹیبلیٹ اور لیپ ٹاپ جیسے آلات کی مسلسل آواز کے ساتھ، نیند کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ پال نے مزید کہا، "چلنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کے لیے جلدی سے آرام کرتا ہے، اسے نیند کے دوران دوبارہ پیدا کرنے اور کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔"

پارکوں جیسی سبز جگہوں پر چہل قدمی کرتے وقت، تازہ ہوا جسم کو تروتازہ کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، جس سے ایک زیادہ مثبت اور پرامن ذہنی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔

لمبی چہل قدمی کے مقابلے مختصر سیر زیادہ فائدہ مند ہے۔

"مختصر چہل قدمی" آپ کی صحت کو لمبی چہل قدمی سے زیادہ بڑھا سکتی ہے، اور کرنا آسان ہے۔ یہ پروسیڈنگز آف رائل سوسائٹی بی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کا بنیادی نتیجہ ہے، جس میں بتایا گیا ہے کہ لمبی چہل قدمی کے مقابلے میں مختصر چہل قدمی آپ کے لیے بہتر ہو سکتی ہے۔

مطالعہ میں، رضاکاروں نے ٹریڈمل پر چہل قدمی کی یا 10 سیکنڈ سے 4 منٹ تک مختلف وقت کے لیے سیڑھیوں کی ایک مختصر پرواز پر چڑھا۔ شرکاء نے اپنی آکسیجن کی کھپت کی پیمائش کے لیے ماسک پہنے۔

محققین نے پایا کہ جو لوگ مختصر وقت کے لیے پیدل چلتے ہیں ان کی توانائی لمبے عرصے تک چلنے والوں کے مقابلے میں 60 فیصد زیادہ ہوتی ہے، حالانکہ وہ اتنا ہی فاصلہ طے کرتے ہیں۔ آپ جتنی زیادہ توانائی جلاتے ہیں، اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ جلتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں 10,000 قدموں کا اکثر حوالہ دیا جانے والا مقصد ضروری نہیں ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے، تقریباً 7,500 قدم مثالی ہیں، لیکن ہر کوئی اب بھی مختلف ہوگا۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm