وزن کی تربیت خواتین کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

وزن کی تربیت، جسے مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے، کبھی صرف مردوں اور باڈی بلڈرز کے لیے ورزش کی ایک شکل سمجھی جاتی تھی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ اس غلط فہمی کی وجہ سے ہے کہ وزن اٹھانے سے عضلات بڑے ہو جائیں گے، یہاں تک کہ خواتین کے لیے بھی۔

Tập tạ giúp phụ nữ giảm cân như thế nào ? - Ảnh 1. — وزن اٹھانے سے خواتین کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ پٹھوں کے نقصان کو روکتا ہے۔

لیکن حقیقت میں، وزن اٹھانے کا مطلب ضروری نہیں کہ بڑے عضلات ہوں۔ پٹھوں کے بڑھنے کے لیے، پریکٹیشنر کو زیادہ شدت کی مشقیں کرنی چاہئیں، بھاری وزن کا استعمال کرنا چاہیے، اور بہت زیادہ پروٹین کھانا چاہیے۔ صرف یہی نہیں، کیلوریز کی مقدار سرپلس میں ہونی چاہیے، اور پٹھوں کو بڑے سائز میں بڑھنے میں مہینوں، یہاں تک کہ سال لگتے ہیں۔

عورتوں کے مقابلے مردوں کے لیے پٹھوں کو حاصل کرنا آسان ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین کے جسم میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمون کی سطح مردوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، پٹھوں کے بڑھنے کی سطح بھی جینیاتی عوامل، آئین، ورزش کی شدت اور غذائیت پر منحصر ہے. لہذا، جب خواتین وزن اٹھاتی ہیں اور قدرتی طور پر کھاتی ہیں، تو وہ مردوں کی طرح بڑے اور ابھرے ہوئے پٹھے نہیں رکھ پائیں گی۔ دوسرے الفاظ میں، جو خواتین وزن اٹھاتی ہیں ان کا جسم مردوں جیسا بھاری نہیں ہوتا۔

یہی نہیں، خواتین میں وزن کم کرنے کے لیے وزن اٹھانا ایک بہت اچھی ورزش ہے۔ وزن میں کمی کا اصول یہ ہے کہ کیلوریز کی کمی کی ضرورت ہے، جیسے پرہیز یا زیادہ ورزش۔ تاہم، وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر آپشن ایک ہی وقت میں پرہیز اور ورزش کو یکجا کرنا ہے۔ اس صورت میں، وزن اٹھانا ایک انتہائی موثر ورزش ہوگی۔

وزن اٹھانے سے نہ صرف کیلوریز کو کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ اس سے پٹھوں کا حجم بھی بڑھتا ہے۔ خواتین میں، پٹھوں کا یہ اضافہ زیادہ نہیں ہوتا ہے، جسم کو بڑا نہیں بناتا، لیکن اعداد و شمار کو مضبوط بنانے کے لیے کافی ہے۔

مزید برآں، وزن اٹھانا آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو 72 گھنٹوں تک تیز کرتی ہے۔

درحقیقت، جب لوگ کہتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو وہ واقعی میں پٹھوں کو برقرار رکھتے ہوئے یا اس سے بھی بڑھتے ہوئے چربی کھونا چاہتے ہیں۔ پٹھوں کا ماس اہم ہے کیونکہ یہ نہ صرف ایک صحت مند، فٹ جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ نقل و حرکت میں بھی نمایاں مدد کرتا ہے۔

کیلوری کے خسارے کے ذریعے وزن کم کرنا چربی اور پٹھوں دونوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ پٹھوں کو کھونے سے جسم کمزور ہو جائے گا۔ تاہم، ہیلتھ لائن کے مطابق، وزن اٹھانا اس حد پر قابو پا سکتا ہے۔

ماخذ لنک