وزن کی تربیت خواتین کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

وزن کی تربیت، جسے مزاحمتی تربیت بھی کہا جاتا ہے، کبھی صرف مردوں اور باڈی بلڈرز کے لیے ورزش کی ایک شکل سمجھی جاتی تھی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ اس غلط فہمی کی وجہ سے ہے کہ وزن اٹھانے سے عضلات بڑے ہو جائیں گے، یہاں تک کہ خواتین کے لیے بھی۔

وزن اٹھانے سے خواتین کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ پٹھوں کے نقصان کو روکتا ہے۔

لیکن حقیقت میں، وزن اٹھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پٹھوں کا حجم بڑا ہو جائے گا۔ کیونکہ پٹھوں کی نشوونما کے لیے، پریکٹیشنر کو زیادہ شدت کی مشقیں کرنی ہوں گی، بھاری وزن کا استعمال کرنا چاہیے، اور بہت زیادہ پروٹین کھانا چاہیے۔ صرف یہی نہیں، کیلوریز کی مقدار سرپلس میں ہونی چاہیے اور پٹھوں کو بڑے سائز میں بڑھنے میں مہینوں، یہاں تک کہ سال لگتے ہیں۔

مرد عورتوں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے عضلات حاصل کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین کے جسم میں مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمون کی سطح مردوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، پٹھوں کے بڑھنے کی سطح جینیاتی عوامل، جسمانی قسم، تربیت کی شدت اور غذائیت پر بھی منحصر ہوتی ہے۔ لہٰذا، جب خواتین وزن اٹھاتی ہیں اور قدرتی طور پر کھانا کھاتی ہیں، تو وہ مردوں کی طرح بڑے اور ابھرے ہوئے عضلات حاصل نہیں کر پائیں گی۔ دوسرے الفاظ میں، جو خواتین وزن اٹھاتی ہیں ان کا جسم مردوں جیسا بھاری نہیں ہوتا۔

صرف یہی نہیں، خواتین میں وزن کم کرنے کے لیے وزن اٹھانا ایک بہت اچھی ورزش ہے۔ وزن میں کمی کا اصول یہ ہے کہ کیلوریز کی کمی کی ضرورت ہے، جیسے پرہیز یا زیادہ ورزش۔ تاہم، وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر آپشن ایک ہی وقت میں پرہیز اور ورزش کو یکجا کرنا ہے۔ اس صورت میں، وزن اٹھانا ایک انتہائی موثر ورزش ہوگی۔

وزن اٹھانے سے نہ صرف کیلوریز کو کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ اس سے پٹھوں کا حجم بھی بڑھتا ہے۔ خواتین میں، پٹھوں کا یہ اضافہ زیادہ نہیں ہوتا، جسم کو بڑا نہیں بناتا لیکن یہ اعداد و شمار کو مضبوط بنانے کے لیے کافی ہے۔

مزید برآں، وزن اٹھانا آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو 72 گھنٹوں تک تیز کرتی ہے۔

درحقیقت، جب لوگ کہتے ہیں کہ وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو وہ واقعی میں پٹھوں کو برقرار رکھتے ہوئے یا اس سے بھی بڑھتے ہوئے چربی کھونا چاہتے ہیں۔ پٹھوں کا ماس اہم ہے کیونکہ یہ نہ صرف ایک صحت مند، فٹ جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ نقل و حرکت میں بھی نمایاں مدد کرتا ہے۔

کیلوری کے خسارے کے ذریعے وزن کم کرنا چربی اور پٹھوں دونوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ پٹھوں کو کھونے سے جسم کمزور ہو جائے گا۔ تاہم، ہیلتھ لائن کے مطابق، وزن اٹھانا اس حد پر قابو پا سکتا ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm