درج ذیل عادات دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

دی ہیلتھی ویب سائٹ کے مطابق، وانڈربلٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر (USA) کے ماہرین کے ایک گروپ کی جانب سے حال ہی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا ہے کہ جن لوگوں کی نیند کا معیار خراب ہوتا ہے اور نیند کا دورانیہ بے قاعدہ ہوتا ہے وہ آہستہ آہستہ اپنے قلبی نظام کو نقصان پہنچاتے ہیں اور مستقبل میں دل کی بیماری کے بڑھنے کے خطرے کا سامنا کرتے ہیں ۔

خراب نیند کے معیار اور بے قاعدہ نیند کے دورانیے والے افراد بتدریج قلبی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

تحقیقی ٹیم کے رہنما، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر کیلسی فل (وینڈربلٹ یونیورسٹی، USA) نے کہا: "نئے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب اور باقاعدگی سے نیند کا دورانیہ برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ہر رات ایک ہی وقت پر سونا، امراضِ قلب کو روکنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔"

ڈاکٹر فل بتاتے ہیں کہ ہمارے جسم ان مشینوں کی طرح ہیں جو حیاتیاتی گھڑیوں پر چلتی ہیں (جسے سرکیڈین تال بھی کہا جاتا ہے)۔ یہ تال بے شمار عملوں کو منظم کرتے ہیں، بشمول نیند، اور جسم کو تال کے انداز میں کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب ہم اپنے نیند کے نظام الاوقات میں ردوبدل کرکے اس باقاعدگی میں خلل ڈالتے ہیں، تو یہ جسم کو موافقت میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے اور بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر فل کہتے ہیں، "تقریباً تمام اہم قلبی افعال، بشمول دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، ویسکولر ٹون، اور اینڈوتھیلیل فنکشن، جسم کی قدرتی سرکیڈین گھڑی کے ذریعے ریگولیٹ ہوتے ہیں،" ڈاکٹر فل کہتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ نیند کا خراب معیار بھی دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔

معیاری نیند کو یقینی بنانے کے لیے، امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن تجویز کرتی ہے کہ لوگ صحت مند نیند کے لیے ہر رات درج ذیل عادات کو برقرار رکھیں، اور ساتھ ہی مستقبل میں دل کی بیماری کے خطرے کو بھی محدود کریں۔

1. سونے اور جاگنے کے لیے ایک مقررہ وقت طے کرتے ہوئے مستقل نیند کے شیڈول کے لیے کوشش کریں۔
2. بالغوں کے لیے فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد۔
3. آرام کے لیے اپنا بستر محفوظ رکھیں۔
4. اپنے سونے کے کمرے کو آرام کرنے کی جگہ بنائیں، تناؤ اور خلفشار کو محدود کریں جیسے کام…
5. آپ کے جسم کو یہ اشارہ دینے کے لیے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد ملے گی۔
6. سونے کے وقت سے کم از کم 30 منٹ پہلے الیکٹرانک آلات کو بند کر کے "ڈیجیٹل کرفیو" کا نفاذ کریں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm