آپ کو ایک دن میں کتنے کیلے کھانے چاہئیں؟

کیلے قدرتی توانائی کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں اور اس میں بہت سے صحت بخش اجزاء ہوتے ہیں۔ تاہم، غذائی ماہرین اعتدال میں کیلے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو صحت کے کچھ مسائل سے دوچار ہیں۔

یہاں، ماہرین غذائیت بتاتے ہیں کہ کیلے کھاتے وقت کس کو احتیاط برتنی چاہیے اور صحت مند لوگوں کو کتنا کھانا چاہیے۔

کیلے کھاتے وقت کس کو احتیاط کرنی چاہیے؟

ویل کارنیل میڈیسن کالج اور نیو یارک پریسبیٹیرین ہسپتال (USA) سے تعلق رکھنے والی ماہر غذائیت الیگزینڈرا روزن اسٹاک بتاتی ہیں:

گردے کی بیماری میں مبتلا افراد۔ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ایک کیلے میں تقریباً 400 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے، جو گردے کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے کیونکہ گردے جسم سے اضافی پوٹاشیم نہیں نکال پاتے، جو ممکنہ طور پر ہائپرکلیمیا کا باعث بنتا ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، یہ حالت سنگین، یہاں تک کہ جان لیوا علامات جیسے دل کی بے قاعدگی، پٹھوں کی کمزوری، یا فالج کا سبب بن سکتی ہے۔

کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو گردوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

ذیابیطس کے مریض۔ کیلے میں قدرتی شکر اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو کہ پروٹین اور چربی سے زیادہ تیزی سے بلڈ شوگر کو بڑھاتی ہے۔ ذیابیطس کے شکار کچھ لوگوں کو خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے کے لیے کیلے کو محدود کرنا چاہیے یا اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔ لہٰذا، ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، کلید یہ ہے کہ چھوٹے حصے کھائیں - دن میں تقریباً آدھا کیلا۔

مزید برآں، کچے یا قدرے پکے ہوئے کیلے کا انتخاب کریں کیونکہ ان میں مزاحم نشاستہ اور فائبر بہت زیادہ ہوتا ہے، جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور خون میں شکر کی سطح پر کم اثر ڈالتا ہے۔

اس کے علاوہ کیلے کو پروٹین یا چکنائی کے ساتھ جوڑیں، جیسے گری دار میوے یا بغیر میٹھا دہی، شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کم کرنے کے لیے۔

چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم والے لوگ۔ ماؤنٹ سینائی ہاسپٹل سسٹم (USA) سے تعلق رکھنے والی ماہر غذائیت سمانتھا ڈائیرس کے مطابق بہت زیادہ کیلے کھانے سے پیٹ پھولنا، پیٹ پھولنا اور اسہال ہو سکتا ہے۔

کیلے میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں قابل خمیر کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم والے لوگوں میں بدہضمی کا سبب بن سکتے ہیں یا جنہیں اپنے فائبر کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

درد شقیقہ کے شکار افراد۔ کچھ لوگ کیلے میں پائے جانے والے ایک مرکب ٹائرامین کے لیے حساس ہوتے ہیں، اور انہیں سر درد یا درد شقیقہ کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ اپنی مقدار کو روزانہ آدھے کیلے تک محدود رکھیں۔

ایک صحت مند شخص کو روزانہ کتنے کیلے کھانے چاہئیں؟

کیلا ہاضمے، بلڈ پریشر اور توانائی کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، زیادہ تر کھانوں کی طرح، ماہرین متنبہ کرتے ہیں: اگرچہ کیلا ایک اچھا کھانا ہے، انہیں اعتدال میں کھانا چاہیے۔

روزن اسٹاک تجویز کرتا ہے: ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، گردے کے مسائل کے بغیر صحت مند افراد دن میں 2-3 کیلے محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔

بنیادی طبی حالتوں میں مبتلا افراد کو اپنی خوراک میں کیلے کی مقدار بڑھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thuc-su-nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185250808213232873.htm