بوڑھے بالغوں کے لیے چلنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنا

چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان شکل ہے، پھر بھی اس سے صحت کے ناقابل یقین فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ بڑی عمر کے بالغوں کے لیے، فعال رہنا خاص طور پر طاقت اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

سائنسی جریدے پلس ون میں حال ہی میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ چلنے کی رفتار بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔

بوڑھے بالغوں میں کمزوری ایک عام مسئلہ ہے، جس سے گرنے، ہسپتال میں داخل ہونے، اور آزادی سے محروم ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کمزوری کی علامات میں وزن میں کمی، سستی، کمزوری محسوس کرنا، تھکاوٹ، اور نقل و حرکت میں کمی شامل ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ان میں سے زیادہ تر علامات نقل و حرکت سے متعلق ہیں۔ اور چہل قدمی بوڑھے بالغوں کے لیے ان کی مجموعی صحت، قلبی فعل، قوت مدافعت، اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، جس سے انہیں طویل مدتی آزادی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جس سے صحت کے بہت سے حیرت انگیز فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

یہ جاننے کے لیے کہ بوڑھے لوگوں کو کتنی اور کس رفتار سے چلنا چاہیے تاکہ فوائد حاصل کیے جا سکیں، یونیورسٹی آف شکاگو میڈیسن (USA) کے محققین نے 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 102 افراد پر ایک ٹرائل کیا۔

کمزوری کی ابتدائی یا اعلی درجے کی علامات والے شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: تیز چلنا یا معمول کی رفتار سے چلنا۔

دونوں گروپ ہفتے میں تین بار چار ماہ تک 45 منٹ ہر بار چہل قدمی کرتے تھے اور اپنی چلنے کی رفتار کو ماپنے کے لیے مشینیں پہنتے تھے۔

چلنے کی رفتار اہم ہے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ معمول سے تھوڑا تیز چلتے ہیں ان کی جسمانی صحت میں نمایاں بہتری آئی، فٹنس برقرار رہی، کمزوری کے آغاز میں تاخیر ہوئی اور آزادی برقرار رہی۔

بوڑھے بالغوں میں کمزوری ایک عام مسئلہ ہے، جس سے گرنے، ہسپتال میں داخل ہونے، اور آزادی سے محروم ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مثال: AI

نیوز میڈیکل کے مطابق، محققین کا کہنا ہے کہ آپ کے چلنے کی رفتار کو اپنی معمول کی رفتار سے صرف 14 قدم فی منٹ بڑھانا جسمانی افعال کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لیے کافی ہے۔

یہ رفتار 1 ٹک میں تقریباً 2 قدم اٹھانے کے برابر ہے۔ بوڑھے بالغ افراد بات کرنے کے قابل ہو کر بھی اپنی چلنے کی رفتار کو جانچ سکتے ہیں لیکن چلتے ہوئے گانا نہیں سکتے۔

محققین نے پیدل چلنے کے بے شمار صحت کے فوائد پر روشنی ڈالی ہے۔ خاص طور پر، اگر ممکن ہو تو اپنی رفتار کو تھوڑا سا بڑھانا بہترین نتائج دے سکتا ہے۔ یہ بڑی عمر کے بالغوں کے لیے صحت مند اور خود مختار رہنے کے لیے ایک سادہ لیکن موثر حکمت عملی ہے۔

تاہم، مصنفین یہ بھی کہتے ہیں کہ اگر رفتار میں اضافہ نہیں کیا جا سکتا تو، عام چلنے سے بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm