جاگنگ سے پہلے آپ کو درج ذیل کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ورزش کرنا، خاص طور پر جاگنگ، بہت سے لوگوں کے لیے ایک صحت مند عادت ہے۔ موثر ورزش کرنے کے لیے نہ صرف آپ کو صحیح جوتے اور کپڑے تیار کرنے کی ضرورت ہے بلکہ دوڑ سے پہلے کھانا بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، اگر آپ غلط کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بھاری، پھولا ہوا، بے آرام ہو سکتا ہے اور آپ کی دوڑ کی برداشت کو کم کر سکتا ہے۔

امریکہ میں فٹنس ٹرینر مسٹر فرانسس پارس نے دوڑنے سے پہلے کھانے سے پرہیز کرنے والے کھانے کا اشتراک کیا، جس سے کھلاڑیوں کی جسمانی طاقت کو مستحکم رکھنے اور ناپسندیدہ واقعات کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تلا ہوا کھانا

بہت زیادہ تیل کے ساتھ تلی ہوئی غذائیں ہاضمے کے عمل کو سست کر دیتی ہیں جس سے ٹانگیں بھاری ہو جاتی ہیں اور دوڑنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔

اگر آپ اب بھی ایک کرسپی ڈش چاہتے ہیں، تو آپ ائیر فریئر میں آلو بھوننے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

پھلیاں

پھلیاں جیسے سویابین، سرخ پھلیاں یا کالی پھلیاں بھی دوڑنے سے پہلے موزوں نہیں ہیں کیونکہ یہ آسانی سے اپھارہ اور بدہضمی کا سبب بن سکتی ہیں۔

پھلیاں کھانے کے بجائے، ایک کیلا توانائی کا ایک تیز ذریعہ ہوگا، جس سے جسم کو ہضم کی خرابیوں کی فکر کیے بغیر حرکت کرنے کے لیے تیار رہنے میں مدد ملے گی۔

فائبر سے بھرپور سبز سبزیاں جیسے بروکولی، بند گوبھی... صحت مند غذائیں ہیں۔ تاہم، دوڑنے سے پہلے انہیں کھانے سے پیٹ خراب ہوسکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بروکولی، گوبھی، گوبھی

ہری سبزیاں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے بروکولی، گوبھی اور کیلے، صحت مند غذائیں ہیں۔ تاہم، اگر دوڑ سے پہلے کھا لیا جائے، تو ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے پیٹ خراب ہو سکتا ہے۔

ہائی فائبر سیریلز اور جئی

ہول اناج اور زیادہ فائبر والے جئی کو چلانے کے وقت کے بہت قریب کھانے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ غذائیں آپ کے ورزش کے وقت کے قریب کھانے سے پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔

مسالہ دار کھانا

مسالیدار کھانے سینے میں جلن اور سینے میں جلن کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہیں۔ دوڑنے سے پہلے مسالہ دار غذائیں کھانے سے رنر کو تکلیف ہوتی ہے اور کارکردگی کم ہوتی ہے۔

زیادہ چکنائی والا کھانا

چکنائی والی غذائیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں، جس کی وجہ سے آپ دوڑتے وقت سست اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

سافٹ ڈرنک

سافٹ ڈرنکس اپھارہ کے احساس کو بڑھاتے ہیں، ڈکارنے کا سبب بنتے ہیں، اور دوڑتے ہوئے سانس لینا زیادہ مشکل بنا دیتے ہیں۔

پریکٹیشنرز کو پانی اور ضروری معدنیات کو بھرنے کے لیے صاف پانی یا الیکٹرولائٹ محلول کا انتخاب کرنا چاہیے۔

کھانا چھوڑ دو

آخر میں، دوڑنے سے پہلے کھانا مکمل طور پر چھوڑنا ایک بری عادت ہے۔ خالی پیٹ دوڑنا آپ کو چکرا سکتا ہے، تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm