جاگنگ سے پہلے آپ کو درج ذیل کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ورزش کرنا، خاص طور پر جاگنگ، بہت سے لوگوں کے لیے ایک صحت مند عادت ہے۔ موثر ورزش کرنے کے لیے نہ صرف آپ کو صحیح جوتے اور کپڑے تیار کرنے کی ضرورت ہے بلکہ دوڑ سے پہلے کھانا بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، اگر آپ غلط کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بھاری، پھولا ہوا، بے آرام اور دوڑتے وقت آپ کی برداشت کو کم کر سکتا ہے۔

امریکہ میں فٹنس ٹرینر مسٹر فرانسس پارس نے دوڑنے سے پہلے کھانے سے پرہیز کرنے والے کھانے کا اشتراک کیا، جس سے کھلاڑیوں کی جسمانی طاقت کو مستحکم رکھنے اور ناپسندیدہ واقعات کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تلا ہوا کھانا

بہت زیادہ چکنائی والی تلی ہوئی غذائیں ہاضمے کے عمل کو سست کر دیتی ہیں جس سے ٹانگیں بھاری ہو جاتی ہیں اور دوڑنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔

اگر آپ اب بھی ایک کرسپی ڈش چاہتے ہیں، تو آپ ائیر فریئر میں آلو بھوننے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

پھلیاں

پھلیاں جیسے سویابین، سرخ پھلیاں یا کالی پھلیاں بھی دوڑنے سے پہلے موزوں نہیں ہیں کیونکہ یہ آسانی سے اپھارہ اور بدہضمی کا سبب بن سکتی ہیں۔

پھلیاں کھانے کے بجائے، ایک کیلا توانائی کا ایک تیز ذریعہ ہوگا، جس سے جسم کو ہضم کی خرابیوں کی فکر کیے بغیر حرکت کرنے کے لیے تیار رہنے میں مدد ملے گی۔

فائبر سے بھرپور سبز سبزیاں جیسے بروکولی، بند گوبھی... صحت مند غذائیں ہیں۔ تاہم، دوڑ سے پہلے انہیں کھانے سے پیٹ خراب ہو سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

بروکولی، گوبھی، گوبھی

ہری سبزیاں جو فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے بروکولی، گوبھی اور کیلے، صحت مند غذائیں ہیں۔ تاہم، اگر دوڑ سے پہلے کھا لیا جائے، تو ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے پیٹ خراب ہو سکتا ہے۔

ہائی فائبر سیریلز اور جئی

فائبر سے بھرپور سارا اناج اور جئی بھی چلانے کے وقت کے بہت قریب کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ان غذاؤں کو آپ کے ورزش کے قریب کھانا اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔

مسالہ دار کھانا

مسالیدار کھانے سینے میں جلن اور جلن کی عام وجوہات میں سے ایک ہیں۔ دوڑنے سے پہلے مسالہ دار غذائیں کھانے سے رنر کو تکلیف ہو گی اور کارکردگی کم ہو جائے گی۔

زیادہ چکنائی والی غذائیں

چکنائی والی غذائیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں، جس کی وجہ سے آپ دوڑتے وقت سست اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

سافٹ ڈرنک

سافٹ ڈرنکس اپھارہ بڑھاتا ہے، ڈکار کا سبب بنتا ہے، اور دوڑتے ہوئے سانس لینے میں دشواری پیدا کرتا ہے۔

پریکٹیشنرز کو پانی اور ضروری معدنیات کی تکمیل کے لیے صاف پانی یا الیکٹرولائٹ محلول کا انتخاب کرنا چاہیے۔

کھانا چھوڑنا

آخر میں، دوڑنے سے پہلے کھانا مکمل طور پر چھوڑنا ایک بری عادت ہے۔ خالی پیٹ دوڑنا آپ کو چکرا سکتا ہے، تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm