7 آسان ٹیسٹوں سے اپنے دل کی صحت کا اندازہ لگائیں۔

60-80 دھڑکن فی منٹ کی آرام دہ دل کی دھڑکن، سانس بند کیے بغیر سیڑھیاں چڑھنے کے قابل ہونا، اچھی طرح سونا، اور جاگنا تازگی محسوس کرنا... یہ تمام علامات ہیں جو آپ کی قلبی صحت کا اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

سیڑھیاں چڑھنے کے بعد تھکاوٹ محسوس نہ ہونا صحت مند دل کی علامت ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

یہ جاننے کے لیے کہ آپ کا دل ٹھیک ہے یا نہیں آپ کو ہسپتال جانے یا بہت سے ٹیسٹ کروانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ماہر امراض قلب آشیش کمار (امریتا ہسپتال، فرید آباد، انڈیا) کے مطابق، آپ درج ذیل آسان چیکوں کے ذریعے اپنی قلبی صحت کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

ایک مستحکم آرام کرنے والی دل کی شرح 60 اور 80 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہے۔

ایک "پرسکون" دل عام طور پر ایک صحت مند دل ہوتا ہے۔ جب آرام کرنے والی دل کی دھڑکن 60-80 دھڑکن فی منٹ رہتی ہے، تو اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ دل زیادہ کام کیے بغیر مؤثر طریقے سے خون پمپ کر رہا ہے۔

اس کے برعکس، مسلسل بلند یا بے قاعدہ دل کی دھڑکن اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

گھر پر خود کی جانچ کیسے کریں:

اپنی کلائی یا گردن پر دو انگلیاں رکھیں، 30 سیکنڈ تک دھڑکنوں کو گنیں، پھر فی منٹ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے گنتی کو دوگنا کریں۔

بلڈ پریشر ایک مستحکم حد کے اندر رہتا ہے۔

تقریباً 120/80 mmHg کے بلڈ پریشر کی ریڈنگ کو قلبی صحت کے لیے ایک مثبت علامت سمجھا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر وقت کے ساتھ خاموشی سے خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اس طرح دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

گھر پر خود کی جانچ کیسے کریں:

ایک سادہ الیکٹرانک بلڈ پریشر مانیٹر آپ کی ریڈنگ کو باقاعدگی سے ٹریک کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی اچانک تبدیلیوں یا طویل عرصے تک نظر انداز نہ کریں۔

سانس چھوڑے بغیر سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھیں۔

یہ سادہ ٹیسٹ آپ کی قلبی صحت کے بارے میں بہت کچھ ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ سانس چھوڑے بغیر، سینے میں درد محسوس کیے، یا تھکاوٹ محسوس کیے بغیر آرام سے سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھ سکتے ہیں، تو یہ آپ کے پٹھوں کو خون کی اچھی گردش اور کافی آکسیجن کی فراہمی کی نشاندہی کرتا ہے۔

نوٹ: اگر آپ کو سیڑھیاں چڑھتے وقت سانس لینے میں دشواری، سینے میں جکڑن، یا سینے کے دباؤ کا سامنا ہو تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔

پاؤں اور ٹخنوں میں سوجن نہیں ہے۔

ایک صحت مند دل مؤثر طریقے سے خون پمپ کرتا ہے۔ جب دل خراب طریقے سے کام کرنا شروع کر دیتا ہے تو، ابتدائی علامات اکثر جسم کے نچلے حصے میں ظاہر ہوتی ہیں، جیسے کہ پنڈلیوں، ٹخنوں یا پاؤں میں، سیال جمع ہونے کی وجہ سے۔ ڈاکٹروں کی طرف سے مسلسل سوجن کو دل کی خرابی یا خراب گردش کی ابتدائی انتباہی علامت سمجھا جاتا ہے۔

ہر روز خود کا جائزہ لینے کا طریقہ:

اپنی انگلی کو اپنی پنڈلی کی ہڈی یا ٹخنے پر آہستہ سے دبائیں۔ اگر جگہ دھنس جاتی ہے اور معمول پر آنے میں کچھ وقت لگتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

آپ اچھی طرح سوتے ہیں اور تازہ دم محسوس کرتے ہوئے جاگتے ہیں۔

نیند میں خلل، سانس کی قلت کی وجہ سے جاگنا، یا آرام سے لیٹنے کے لیے ایک سے زیادہ تکیوں کی ضرورت قلبی مسائل سے متعلق ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، جب آپ اچھی طرح سوتے ہیں اور بیدار ہوتے ہیں تو تازگی محسوس کرتے ہیں، یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے دل کو کافی آکسیجن مل رہی ہے اور آپ کا جسم رات بھر ایک مستحکم سرکیڈین تال برقرار رکھتا ہے۔

نوٹ:

نیند کے دوران سانس لینے میں وقفہ یا سانس کی قلت کے ساتھ اونچی آواز میں خراٹے لینا نیند کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے، جو کہ دل کی بیماری کے لیے ایک سنگین لیکن اکثر نظر انداز کیے جانے والے خطرے کا عنصر ہے۔

نیند کے غیر معمولی نمونوں پر جلد توجہ دینا اور بروقت طبی امداد حاصل کرنا دل کے ممکنہ مسائل کا پتہ لگانے اور طویل مدتی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دن بھر توانائی کی سطح مستحکم رہی۔

ایک صحت مند دل اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم کو کافی آکسیجن اور غذائی اجزاء ملیں، جس سے آپ توانائی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ تھکن کے بغیر روزانہ کے کام انجام دے سکتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا دل موثر طریقے سے کام کر رہا ہے۔

نوٹ:

اگر آپ ہلکی سرگرمی کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، یا بغیر کسی واضح وجہ کے اچانک تھکن محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو جلد از جلد چیک آؤٹ کرانا چاہیے۔

کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح محفوظ حدوں کے اندر ہے۔

عام خون میں لپڈ اور بلڈ شوگر کی سطح اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ خون کی شریانیں زیادہ بوجھ نہیں ہیں۔ ہائی کولیسٹرول خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتا ہے، جب کہ بے قابو بلڈ شوگر انہیں وقت کے ساتھ نقصان پہنچاتی ہے۔

گھر کی نگرانی: آپ پورٹ ایبل بلڈ گلوکوز میٹر استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے خون کے لپڈس کا سالانہ ٹیسٹ کروا سکتے ہیں، چاہے آپ صحت مند محسوس کریں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html