سونے کی پوزیشنیں جو بدہضمی اور ریفلوکس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کینیڈین گیسٹرو اینٹرولوجی ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کے بائیں جانب سونا ریفلوکس کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

ہاضمے کے مسائل، جیسے بدہضمی، اسہال، قبض، اپھارہ، سینے میں جلن، اور تیزابی ریفلکس، تعطیلات کے دوران زیادہ پائے جاتے ہیں۔ گٹ ہیلتھ ماہر اور گٹیویٹ کے بانی ایرن جج کے مطابق، آنت انسانی عادات کے مطابق ہوتی ہے، خاص طور پر نیند، ورزش اور ناشتے کے دوران۔

"چھٹی کے موسم کے دوران، بہت سے لوگ سفر، مصروف شیڈولز اور چھوٹے دنوں کی وجہ سے اپنے معمولات تبدیل کر لیتے ہیں۔ اس سے آنتوں میں خلل پڑ سکتا ہے، جس سے ہاضمے کی علامات اور آنتوں کی حرکت میں تبدیلی آتی ہے،" انہوں نے وضاحت کی۔

عام طور پر اپھارہ gastroesophageal reflux disease (GERD) سے پیدا ہوسکتا ہے۔ GERD اس وقت ہوتا ہے جب غذائی نالی کا نچلا حصہ غیر موثر ہوتا ہے، جس کی وجہ سے پیٹ کے مواد غذائی نالی میں ریفلکس ہوتے ہیں، جس سے جلن کا احساس ہوتا ہے۔ طویل عرصے تک ریفلوکس غذائی نالی، سختی، اور غیر معمولی معاملات میں، ڈیسپلاسیا یا کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔

اس حالت کی علامات میں کھانے کے بعد سینے میں جلن شامل ہے، جو رات کے وقت یا لیٹتے وقت خراب ہو جاتی ہے۔ کینیڈین گیسٹرو اینٹرولوجی ایسوسی ایشن کے مطابق، کشش ثقل پیٹ کے مواد کو غذائی نالی میں ریفلکس ہونے سے روکنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، جب مریض سوتا ہے یا بستر پر لیٹا ہے تو ریفلوکس نمایاں طور پر بگڑ جاتا ہے۔ کشش ثقل کے بغیر، پیٹ کے مواد غذائی نالی کے نچلے حصے میں خرابی کے باعث اور غذائی نالی میں پھیل سکتے ہیں۔

سونے کی دو پوزیشنوں کے درمیان فرق۔ تصویر: معدے کی سوسائٹی — سونے کی دو پوزیشنوں کے درمیان فرق۔ تصویر: *معدے کی سوسائٹی*

اس کے تدارک کے لیے، جج آپ کے بائیں جانب سونے کی تجویز کرتا ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے 2022 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی سینے کی جلن والے لوگ جو بائیں طرف سوتے ہیں وہ تیزاب کو زیادہ تیزی سے خارج کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیٹ کے حجم کی اکثریت اوپری پیٹ کے بائیں جانب واقع ہوتی ہے۔ یہ پوزیشن معدے کو غذائی نالی کے نیچے رکھتی ہے، جس سے تیزاب بننا مشکل ہوجاتا ہے۔

اگر آپ کو اپنے بائیں جانب سونے میں تکلیف نہیں ہے تو، ماہرین آپ کے سر اور دھڑ کو بستر سے 15 سے 20 سینٹی میٹر اوپر اٹھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ آپ کے جسم کو اپنے سر کو باقی کے اوپر اٹھانے کے بجائے اپنے جسم کے ساتھ ساتھ سیدھا رکھنا چاہیے۔ صرف تکیے سے اپنا سر اٹھانے سے کمر یا گردن میں درد ہو سکتا ہے، آپ کے پیٹ پر دباؤ بڑھ سکتا ہے، اور ناپسندیدہ علامات خراب ہو سکتی ہیں، جس سے راتوں کی نیند نہیں آتی۔

اگر کرنسی کو تبدیل کرنے سے کام نہیں ہوتا ہے تو، ماہرین ناف کے ارد گرد کے علاقے کو گھڑی کی سمت میں مساج کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

Thuc Linh ( NY Post کے مطابق، ہارورڈ )

ماخذ لنک