بدہضمی اور ریفلکس کو کم کرنے میں مدد کے لیے سونے کی پوزیشنیں۔

کینیڈین سوسائٹی فار گیسٹرو اینٹرولوجی کے مطابق، آپ کے بائیں جانب سونا ریفلوکس کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

ہضم کے مسائل جیسے بدہضمی، اسہال، قبض، اپھارہ، سینے میں جلن اور ایسڈ ریفلوکس چھٹیوں کے دوران زیادہ عام ہیں۔ گٹ ہیلتھ ماہر اور گٹیویٹ کے بانی ایرن جج کے مطابق، گٹ انسانی عادات کے ارد گرد تیار ہوتا ہے، خاص طور پر جب بات نیند، ورزش اور ناشتے کی ہو۔

"چھٹی کے موسم کے دوران، بہت سے لوگوں کو سفر، مصروف شیڈولز اور چھوٹے دنوں کی وجہ سے اپنے معمولات میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ آنتوں کو الجھا سکتا ہے، جس کی وجہ سے ہاضمے کی علامات اور آنتوں کی حرکت میں تبدیلی آتی ہے،" وہ بتاتی ہیں۔

اپھارہ کا عام احساس gastroesophageal reflux disease (GERD) کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ Gastroesophageal reflux disease (GERD) اس وقت ہوتی ہے جب غذائی نالی کا نچلا حصہ ٹھیک طرح سے کام نہیں کرتا ہے، جس سے معدہ کے مواد کو دوبارہ غذائی نالی میں بہنے دیتا ہے، جس سے جلن کا احساس ہوتا ہے۔ طویل عرصے تک ریفلوکس غذائی نالی، سختی، اور غیر معمولی معاملات میں، ڈیسپلاسیا یا کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔

علامات میں کھانے کے بعد سینے میں جلن شامل ہے، جو رات کو یا لیٹتے وقت بدتر ہوتا ہے۔ کینیڈین سوسائٹی فار گیسٹرو اینٹرولوجی کے مطابق، کشش ثقل پیٹ کے مواد کو غذائی نالی میں جانے سے روکنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، جب کوئی شخص سو رہا ہوتا ہے یا بستر پر لیٹا ہوتا ہے تو ریفلوکس بہت زیادہ خراب ہو جاتا ہے۔ کشش ثقل کے بغیر، پیٹ کے مواد ناقص نچلے غذائی نالی کے اسفنکٹر سے گزر سکتے ہیں اور غذائی نالی میں بہہ سکتے ہیں۔

سونے کی دو پوزیشنوں کے درمیان فرق۔ تصویر: معدے کی سوسائٹی — سونے کی دو پوزیشنوں کے درمیان فرق۔ تصویر: *معدے کی سوسائٹی*

اس کے تدارک کے لیے، جج تجویز کرتا ہے کہ لوگ اپنی بائیں جانب سو جائیں۔ ہارورڈ کی 2022 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دائمی سینے کی جلن والے لوگ جو اپنی بائیں طرف سوتے ہیں وہ تیزاب کو زیادہ تیزی سے ختم کر دیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیٹ کے حجم کی اکثریت اوپری پیٹ کے بائیں جانب ہوتی ہے۔ یہ پوزیشن معدے کو غذائی نالی کے نیچے رکھتی ہے، جس سے تیزاب کا بڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اگر آپ اپنے بائیں جانب لیٹنے میں آرام سے نہیں ہیں تو، ماہرین آپ کے سر اور دھڑ کو بستر سے 15 سے 20 سینٹی میٹر اوپر اٹھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ جسم کو صرف سر کو باقی جسم سے اوپر اٹھانے کے بجائے مائل لائن کے ساتھ سیدھا رکھنا چاہیے۔ صرف اونچے تکیے کا استعمال کمر یا گردن میں درد کا باعث بن سکتا ہے، پیٹ پر دباؤ بڑھ سکتا ہے اور ناپسندیدہ علامات کو بڑھا سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ رات کی نیند کھو سکتے ہیں۔

اگر پوزیشن تبدیل کرنے سے کام نہیں ہوتا ہے، تو ماہرین ناف کے گرد اپنے ہاتھوں کو گھڑی کی سمت میں مساج کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

Thuc Linh ( NY Post کے مطابق، ہارورڈ )

ماخذ لنک