درمیانی عمر کے مرد بیئر نہ پینے کے باوجود آسانی سے پیٹ کی چربی کیوں حاصل کرتے ہیں؟

مسٹر کے (48 سال، ہو چی منہ شہر میں) ایک دفتری کارکن ہیں، شراب نہیں پیتے، 'اعتدال میں' کھاتے ہیں لیکن پھر بھی ان کا پیٹ بڑا ہے، پچھلے 3 سالوں میں ان کی کمر تیزی سے بڑھی ہے۔

مینز ہیلتھ سینٹر کے ماہر ڈاکٹر ٹرا انہ ڈوئی نے کہا کہ ٹیسٹ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مسٹر کے کی کل ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم تھی (9.9 nmol/L) لیکن ٹرائگلیسرائڈز زیادہ (2.3 mmol/L) تھیں۔ ڈاکٹر ڈیو نے اس بات کا تعین کیا کہ بنیادی وجہ ٹیسٹوسٹیرون کی کمی تھی، جس کی وجہ سے مسٹر کے کے جسم میں عصبی چربی جمع ہو جاتی ہے اور عضلات ختم ہو جاتے ہیں۔ مریض کو مشورہ دیا گیا تھا کہ وہ ہفتے میں 3 بار وزن کی تربیت، کارڈیو 2 بار/ہفتے میں بڑھائیں، زیادہ پروٹین والی غذا کھائیں، اور بہتر نشاستہ کم کریں۔ 4 ماہ کے بعد، پیٹ کا موٹاپا بہتر ہوا، کمر کا طواف 91 سینٹی میٹر پر واپس آ گیا، ٹیسٹوسٹیرون 12.5 nmol/L تک بڑھ گیا، اور خون کی چربی میں بہتری آئی۔

اسی طرح، مسٹر ٹی (52 سال، ہو چی منہ شہر میں) ایک کاروباری ڈائریکٹر ہیں، 12 گھنٹے فی دن کام کرتے ہیں، رات کا کھانا دیر سے کھاتے ہیں، 5 گھنٹے فی رات سوتے ہیں۔ وہ بیئر نہیں پیتا لیکن اس کا پیٹ بڑا ہے، کمر کا طواف 102 سینٹی میٹر، BMI 27.2 ہے۔ ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ کل ٹیسٹوسٹیرون نارمل ہے لیکن صبح کی کورٹیسول میں اضافہ ہوا ہے۔

ڈاکٹر ڈیو نے اس بات کا تعین کیا کہ اس کی وجہ دائمی تناؤ تھا، جس کی وجہ سے مسٹر ٹی نے پیٹ کی زیادہ چربی جمع کی حالانکہ اس کا ٹیسٹوسٹیرون کم نہیں ہوا تھا۔ ڈاکٹر نے اسے اپنے کام کے اوقات کم کرنے، 7 گھنٹے فی رات سونے اور ہفتے میں 5 بار ورزش کرنے کی ہدایت کی۔ 6 ماہ کے بعد، اس کی کمر کی لکیر 95 سینٹی میٹر تھی، اس نے 5 کلو وزن کم کیا، اور اس کا بلڈ پریشر اور خون کے لپڈز میں بہتری آئی۔

درمیانی عمر کے مرد کئی وجوہات کی بناء پر پیٹ کی چربی کا شکار ہوتے ہیں چاہے وہ بیئر نہ بھی پیتے ہوں۔

تصویر: اے آئی

ڈاکٹر ڈوئے کے مطابق، بہت سے ممالک میں، "بیئر بیلی" کا جملہ اکثر ادھیڑ عمر کے مردوں کی تصویر سے منسلک ہوتا ہے جو اکثر بیئر اور شراب پیتے ہیں۔ تاہم، حقیقت میں، بہت سے لوگ شاذ و نادر ہی بیئر پیتے ہیں، یا مکمل طور پر پرہیز کرتے ہیں، لیکن ان کی کمر کی لکیریں اب بھی بڑی اور بڑی ہوتی جاتی ہیں۔ اس سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کیا پیٹ کی چربی کی وجہ صرف بیئر ہے یا اس کے علاوہ دیگر عوامل بھی ہیں جو انڈروکرین فزیالوجی اور درمیانی عمر میں رہنے کی عام عادات سے متعلق ہیں؟

بیئر پینے اور بیئر نہ پینے والے مردوں میں پیٹ کے موٹاپے کا موازنہ

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ بیئر پینا براہ راست "بیئر بیلی" کی وجہ ہے، کیونکہ بیئر میں بہت سی خالی کیلوریز ہوتی ہیں اور زیادہ کھانے کو تحریک دیتی ہیں۔ درحقیقت، پیلے ایل کے ایک معیاری پنٹ میں تقریباً 430-450 kcal ہوتا ہے۔ اگر آپ ہفتے میں 2 سے 3 پِنٹس پیتے ہیں، تو یہ اضافی کیلوریز وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں، اگر اسے نہ جلایا جائے۔

تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیئر بیئر پیٹ کا واحد سبب نہیں ہے. ایک مطالعہ جس میں 20,000 سے زیادہ جرمن مردوں کا 8.5 سال تک سروے کیا گیا تھا اس سے پتا چلا ہے کہ جو گروپ روزانہ 1 لیٹر بیئر پیتا ہے اس کی کمر کا طواف اس گروپ سے 2.8 سینٹی میٹر بڑا تھا جو روزانہ 0.5 لیٹر سے کم پیتا تھا۔ لیکن حیرت کی بات یہ ہے کہ بیئر نہ پینے والے گروپ کی بھی اسی مدت کے دوران کمر کا طواف اوسطاً 1.8 سینٹی میٹر تھا، جس کی بنیادی وجہ عمر اور جسمانی سرگرمی میں کمی تھی۔

اس سے ثابت ہوتا ہے کہ بیئر اپنا حصہ ڈال سکتی ہے، لیکن درمیانی عمر کے مردوں میں پیٹ کی چربی کا طریقہ کار بھی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون، میٹابولک ریٹ اور طرز زندگی پر منحصر ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون اور چربی کی تقسیم میں اس کا کردار

ٹیسٹوسٹیرون بنیادی مردانہ جنسی ہارمون ہے، جو مردانہ خصوصیات، پٹھوں کے بڑے پیمانے، اور چربی کی تقسیم کو براہ راست متاثر کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔

جوانی میں، ٹیسٹوسٹیرون عصبی چربی کے جمع ہونے کو محدود کرنے اور دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، 30 سال کی عمر کے بعد، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہر سال اوسطاً 0.8-1.6 فیصد کم ہو جاتی ہے ۔ یہ کمی پٹھوں کے بڑے پیمانے میں کمی اور آرام کے وقت توانائی کے اخراجات میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ پیٹ کے ایڈیپوز ٹشو میں لیپوپروٹین لپیس سرگرمی میں اضافہ اس علاقے میں ذخیرہ کرنے کے لیے چربی کو "ترجیح" دینے کا سبب بنتا ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ بصری چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون <300 ng/dL والے مردوں کی کمر کا طواف 500 ng/dL سے زیادہ ٹیسٹوسٹیرون والے مردوں سے 7.4 سینٹی میٹر بڑا ہوتا ہے، اسی طرح کی خوراک کے باوجود۔

میٹابولزم عمر کے ساتھ سست ہوجاتا ہے۔

بیسل میٹابولزم عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے، بنیادی طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان اور تھائرائڈ ہارمونز میں تبدیلی کی وجہ سے۔ 40-50 سال کی عمر تک، بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) آپ کے 20 کی دہائی کے مقابلے میں 5-10% کم ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ادھیڑ عمر شخص کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پھر بھی وہ اتنا ہی کھاتا ہے جیسا کہ وہ کم عمری میں کھاتے تھے، جس کی وجہ سے زیادہ توانائی اور چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جگر کا فعل اور چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کو پروسیس کرنے کی صلاحیت بھی عمر کے ساتھ قدرے کم ہو جاتی ہے، جس سے پیٹ کی چربی جمع ہوتی ہے۔

پیٹ کم کرنے کا سائنسی حل

خوراک: پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لیے اعلیٰ معیار کے پروٹین کو ترجیح دیں۔ ہری سبزیاں، پھل، حل پذیر فائبر میں اضافہ کریں۔ بہتر نشاستہ، شکر اور تلی ہوئی کھانوں کو کم کریں۔ کل کیلوریز کو دیکھ بھال کی ضروریات سے 10-20% کم رکھیں۔

ورزش: طاقت کی تربیت 2-3 بار / ہفتہ۔ مؤثر طریقے سے چربی جلانے کے لیے کارڈیو 150 منٹ/ہفتہ یا HIIT۔ روزانہ ورزش میں اضافہ کریں: پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا۔

تناؤ کا انتظام اور نیند: فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔ مراقبہ، یوگا یا آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔

ہارمون کی نگرانی: کم لیبیڈو، تھکاوٹ، اور پیٹ کی چربی میں اضافہ کے لئے ٹیسٹوسٹیرون کی جانچ کریں۔ ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی صرف اس صورت میں جب طبی طور پر اشارہ کیا جائے۔

"بیئر بیلی" اکیلے بیئر سے نہیں آتی بلکہ یہ ٹیسٹوسٹیرون میں کمی، میٹابولزم میں کمی، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی اور طویل تناؤ کے امتزاج کا نتیجہ ہے۔ وہ مرد جو بہت زیادہ بیئر پیتے ہیں ان میں چربی جمع ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، لیکن جو لوگ بیئر نہیں پیتے ان کا پیٹ پھر بھی بڑا ہو سکتا ہے اگر وہ غیر معقول طرز زندگی اور خوراک کو برقرار رکھیں۔ پائیدار حل یہ ہے کہ جامع طور پر صحت مند غذا کو ایڈجسٹ کیا جائے، ورزش میں اضافہ کیا جائے، کافی نیند حاصل کی جائے، تناؤ کو کنٹرول کیا جائے اور اینڈوکرائن کی صحت کی باقاعدگی سے نگرانی کی جائے،" ڈاکٹر ڈوئی نے مشورہ دیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm