'سفید نیند' ڈرائیوروں کے لیے ڈراؤنا خواب کیوں ہے؟

ڈاکٹر وو تھی نگوک تھو، شعبہ نیورولوجی، سائگون ساؤتھ انٹرنیشنل جنرل ہسپتال (ایچ سی ایم سی) نے کہا کہ ہم میں سے اکثر لوگ اچھی رات کی نیند کے بعد آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور اگر نیند کی کمی ہو تو چڑچڑے یا پریشان ہو جاتے ہیں۔ نیند نہ صرف ہماری جسمانی صحت کے لیے بلکہ ہماری ذہنی صحت کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔

کم یا ناکافی نیند تناؤ کے لیے منفی جذباتی ردعمل کو بڑھانے اور مثبت جذبات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

جن لوگوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے ان میں اچانک نیند کے حملوں اور کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ گاڑی چلاتے وقت یہ خاص طور پر خطرناک ہوتا ہے۔

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — اپنے جسم کو چوکنا اور چوکنا رکھنے کے لیے کم از کم 6-7 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔

"سفید نیند" کیا ہے؟

ڈاکٹر وو تھی نگوک تھو کے مطابق، "سفید نیند" کوئی سرکاری طبی اصطلاح نہیں ہے لیکن اکثر اسے بے خوابی یا ناکافی نیند کو بیان کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

"سفید نیند" ایک اعصابی عارضہ ہے جس کی وجہ سے مریض نیند پر کنٹرول کھو دیتا ہے اور ضرورت پڑنے پر اسے جاگنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ اکثر دوپہر کے وقت مارتا ہے، گاڑی چلانے اور کھانا کھانے کے بعد، "پیٹ کے پٹھے تناؤ، آنکھوں کے پٹھے جھک جاتے ہیں" یا ہو سکتا ہے کہ دوپہر کے آخر میں، کام کے تھکا دینے والے دن سے جسم کمزور ہونا شروع ہو جائے۔ آنکھیں اب بھی کھلی ہوسکتی ہیں، لیکن جسم نیند کی حالت میں گر جاتا ہے، جو صرف چند سیکنڈ تک ہی رہ سکتا ہے، لیکن گاڑی چلاتے وقت یہ خاصا خطرناک ہوتا ہے۔

ڈاکٹر وو تھی نگوک تھو نے کہا کہ "سفید نیند" کی حالت میں گرنے کے خطرے کا جلد پتہ لگانا ممکن ہے جیسے کہ: توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، غنودگی، پلکیں بھاری ہونا، بار بار جمائی آنا، بے چین ہونا یا آسانی سے مشتعل ہونا۔

"نیند سے لڑنے کا بہترین طریقہ سو جانا ہے، تقریباً 10-15 منٹ کی مختصر جھپکی ہمیں مزید چوکنا رہنے میں مدد دے گی۔ چیونگم، جاندار موسیقی بجانا، کافی، انرجی ڈرنکس... صرف زیادہ آرام دہ ذہنیت پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں، اگر مسلسل استعمال کیا جائے تو یہ صرف جسم کو زیادہ تھکا دے گا، صحت کے لیے اچھا نہیں،" ڈاکٹر تھو تجویز کرتے ہیں۔

"سفید نیند" کو محدود کرنے میں کیسے مدد کریں

کافی نیند لیں : اگر آپ کو لمبا سفر کرنا ہے تو اپنے جسم کو چوکنا اور چوکنا رکھنے کے لیے کم از کم 6-7 گھنٹے پہلے ہی نیند کو یقینی بنائیں۔

الکحل نہ پییں اور نہ ہی نیند کی گولیاں لیں : مندرجہ بالا مادے اعصابی نظام کو روک سکتے ہیں جس سے آپ کو نیند آتی ہے۔ مزید برآں، گاڑی چلانے سے پہلے شراب پینا سختی سے ممنوع ہے۔

سفر کو تقسیم کریں، مزید آرام کریں : مسلسل 3 گھنٹے سے زیادہ گاڑی نہ چلائیں۔ اپنے جسم کو بہترین حالت میں رکھنے کے لیے آپ کو ہر سفر کے درمیان آرام کرنے کی بھی ضرورت ہے تاکہ ری چارج کرنے، پانی پینے، اپنا چہرہ دھونے، بیت الخلا جانے کے لیے وقت نکالیں۔

ایسی موسیقی نہ سنیں جو بہت "نرم" ہو : ڈرائیونگ کے دوران موسیقی سننا ہمیشہ ضروری ہے۔ تاہم، ایسے گانے بجانا جو بہت ہی سریلی اور نیرس ہیں آپ کو تیزی سے سو جائیں گے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ گاڑی کو مزید کنٹرول نہیں کر سکتے تو آپ کو کھینچنا چاہیے اور 15 منٹ کی جھپکی لینا چاہیے : اگر نیند بہت جلدی آتی ہے، تو چلتے رہنے کی کوشش نہ کریں، بلکہ گاڑی کو کسی مناسب جگہ پر کھڑا کریں اور 15 منٹ کی جھپکی لیں تاکہ آپ کے جسم کو آرام ملے۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر تھو تجویز کرتے ہیں کہ اگر نیند کی خرابی برقرار رہتی ہے، اعصابی خرابی اور ممکنہ طور پر بہت سے صحت کے خطرات کا باعث بنتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر سکون آور ادویات یا نیند کی گولیاں بالکل استعمال نہ کریں۔

ماخذ لنک