جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو پیٹ کے بل سونے سے درد کیوں ہوتا ہے؟

درحقیقت، آپ کے پیٹ پر سونا ایک نیند کی پوزیشنوں میں سے ایک ہے جس کی نیند کے ماہرین نے سفارش نہیں کی ہے اور اسے محدود ہونا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق خاص طور پر اس نیند کی پوزیشن میں پٹھوں کو آسانی سے کھینچا جاتا ہے، اس لیے یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ جو لوگ پیٹ کے بل سوتے ہیں وہ پٹھوں میں تناؤ اور درد کے احساس کے ساتھ جاگتے ہیں۔

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — آپ کے پیٹ پر سونے سے پٹھوں میں تناؤ آ سکتا ہے اور جسم کے بہت سے حصوں میں تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔

آپ کے پیٹ پر سوتے وقت ذکر کرنے والے پہلے اثرات میں سے ایک کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بنتا ہے۔ دریں اثنا، پیٹھ کا نچلا حصہ ایک ایسی پوزیشن ہے جو اکثر روزمرہ کی حرکات، نیچے جھکنے سے لے کر اشیاء اٹھانے، جم میں ورزش کرنے سے لے کر بھاری چیزوں کو اٹھانے کے دباؤ میں رہتی ہے۔ کمر کے نچلے حصے کو آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے نیند ایک اہم وقت ہے۔

تاہم، آپ کے پیٹ کے بل لیٹنے سے آپ کی کمر کے نچلے حصے کے عضلات پھیل جاتے ہیں اور انہیں آرام کرنے کا موقع نہیں ملتا۔ اس کے علاوہ، آپ کے پیٹ کے بل لیٹنے سے آپ کی پوری ریڑھ کی ہڈی گھم جاتی ہے اور آرام دہ حالت میں نہیں رہتی ہے۔ اس پوزیشن کو، اگر رات کو 2-4 گھنٹے تک برقرار رکھا جائے تو، نہ صرف آپ کی ریڑھ کی ہڈی بلکہ آپ کے جسم کے بہت سے دوسرے حصے بھی پھیل جائیں گے۔

مزید برآں، پیٹ کے بل لیٹتے وقت دم گھٹنے سے بچنے کے لیے سر کو ایک طرف موڑنا ضروری ہے۔ تاہم، گردن کی اس پوزیشن سے گردن کے پٹھوں میں تناؤ آئے گا۔ وہیں نہ رکے، اپنے پیٹ پر اپنے بازوؤں کو سیدھا رکھ کر یا تکیے کے نیچے ٹکائے سونے سے بھی آپ کے کندھوں کے پٹھوں پر اضافی دباؤ اور تناؤ آئے گا۔

اس حالت کی علامات میں ایک بازو میں جھنجھناہٹ یا بے حسی شامل ہیں۔ یہ بازو میں اعصاب کے کمپریشن کی وجہ سے ہے، جس کے نتیجے میں عارضی طور پر جھنجھلاہٹ کا احساس ہوتا ہے۔

کچھ پیٹ کے سونے والے 3/4 سائیڈ سلیپ پوزیشن کا استعمال کرتے ہیں جس کی ایک ٹانگ سائیڈ پر ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں کے لیے بھی برا ہے کیونکہ کمر، کمر کے نچلے حصے اور یہاں تک کہ ٹانگوں کے پٹھوں کو رات بھر کھینچا جا سکتا ہے۔

آپ کے پیٹ کے بل سونے کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کریں، اپنی پیٹھ یا اپنی طرف سونے کی طرف سوئچ کریں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ اب بھی پیٹ کے بل سونا چاہتے ہیں، تو ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے کمر کے نیچے تکیہ رکھیں، تکیہ کا استعمال نہ کریں، اور صبح اٹھتے وقت ہلکے اسٹریچ کریں۔

ماخذ لنک