انڈے میں موجود وٹامنز بوڑھوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

'نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی 3 کی سپلیمنٹس، کیلشیم کے ساتھ مل کر، بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈیسک ورکرز کو کمر اور گردن کے درد سے بچنے میں مدد کے لیے 3 ایڈجسٹمنٹ؛ خون میں کولیسٹرول کی سطح پر براؤن رائس کے غیر متوقع اثرات...

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے انڈے میں پائے جانے والے وٹامن کی طاقت دریافت کریں۔

حال ہی میں جرنل آف دی اینڈوکرائن سوسائٹی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے تحقیق کی کہ آیا وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس - جو انڈے کی زردی میں وافر ہوتے ہیں - کیلشیم کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے، یہ تجویز کرتی ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کو سالمن، میکریل اور سارڈینز جیسی کھانوں کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے۔ انڈے کی زردی اور جگر.

نئی تحقیق میں، سائنسدانوں کا مقصد بڑی عمر کے بالغوں میں بلڈ پریشر پر وٹامن ڈی کے اثرات کا جائزہ لینا تھا، خاص طور پر وہ لوگ جن کا وزن زیادہ تھا، ہائی بلڈ پریشر تھا، اور وٹامن ڈی کی کمی تھی۔

اس تحقیق میں 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 221 افراد شامل تھے۔ زیادہ تر وزن زیادہ یا موٹے تھے، 80% سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ۔

شرکاء کو روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم سائٹریٹ کی گولیاں، وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کے ساتھ دو خوراکوں پر دی گئیں: کم خوراک والے گروپ نے روزانہ وٹامن ڈی 3 کے اضافی 500 بین الاقوامی یونٹس (IU) لیے۔ زیادہ خوراک والے گروپ نے روزانہ وٹامن ڈی 3 کا اضافی 3,750 IU لیا۔

شرکاء نے مطالعہ کے آغاز میں، چھ ماہ بعد، اور 12 ماہ بعد ان کے بلڈ پریشر کی پیمائش کی تھی۔ ان کے وٹامن ڈی کی سطح بھی وقتاً فوقتاً ناپی جاتی تھی۔ اس تحقیق کے نتائج 17 نومبر کو ہیلتھ کی ویب سائٹ پر شائع کیے جائیں گے۔

خون میں کولیسٹرول کی سطح پر براؤن چاول کے غیر متوقع اثرات

اچھے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کی کلیدوں میں سے ایک کھانے کے لیے صحیح غذا کا انتخاب کرنا ہے۔ براؤن چاول ایک مکمل اناج ہے جو اپنے صحت کے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، وزن کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے سے لے کر بلڈ کولیسٹرول کو کم کرنے تک۔

براؤن چاول صحت مند ترین اناج میں سے ایک ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ براؤن رائس نہ صرف مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے اور اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی وجہ سے کینسر سے بچاتا ہے بلکہ کولیسٹرول کو بھی کنٹرول کرتا ہے اور دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔

براؤن چاول خون میں کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں۔

بی ایم جے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ براؤن رائس باقاعدگی سے کھانے سے دل کی بیماری کے خطرے کو 16 سے 21 فیصد تک کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بھورے چاول میں فائبر کی بھرپور مقدار ہوتی ہے، جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ براؤن چاول باقاعدگی سے کھانے سے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار صحت کے بہت سے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے، بشمول دل کا دورہ اور فالج۔

مزید برآں، جرنل اینٹی آکسیڈنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ بھورے چاول میں بہت زیادہ فینولک ایسڈ ہوتا ہے۔ یہ تیزاب ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 17 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ڈیسک ورکرز کو کمر اور گردن کے درد سے بچنے میں مدد کے لیے 3 ایڈجسٹمنٹ

کئی صنعتوں میں ڈیسک ملازمتیں عام ہیں۔ جو لوگ ان ملازمتوں میں کام کرتے ہیں وہ اکثر ایک وقت میں لمبے گھنٹے تک بیٹھتے ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے، کمر کے دائمی درد سے لے کر ہرنیٹڈ ڈسکس تک سکیاٹیکا تک۔

بہت سے ڈیسک ورکرز کے لیے، گردن، کندھے، اور کمر کے نچلے حصے میں درد واقف ہو چکے ہیں۔ اس سے بہت سے لوگوں کے لیے درد کو نظر انداز کرنا اور اسے طول دینا آسان ہو جاتا ہے۔ کچھ ایڈجسٹمنٹ درد کو کم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی بہتر دیکھ بھال کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

غلط کام کرنے کی کرنسی آسانی سے گردن اور کندھے کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔

صحیح کرنسی میں بیٹھیں۔ میز پر کام کرتے وقت ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک صحیح کرنسی میں بیٹھنا ہے۔ ناقص کرنسی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ درد کا باعث بنے گی۔ اگر اس پر قابو نہ رکھا جائے تو یہ درد دائمی ہو جائے گا اور ریڑھ کی ہڈی سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

میز پر کام کرتے وقت بیٹھنے کا صحیح انداز یہ ہے کہ سیدھا بیٹھیں، اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں، اور آپ کی گردن زیادہ آگے کی طرف نہ جھکے۔ آپ کے کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کو کرسی کے پچھلے حصے کو چھونا چاہیے۔ یہ کرسی کرسی کے پچھلے حصے کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بہتر طریقے سے سہارا دینے میں مدد دے گی۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔ انسانی جسم کو حرکت دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے تکلیف، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں میں سختی، لچک میں کمی اور تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ بیٹھے بیٹھے کام کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اوسطاً، 30-40 منٹ بیٹھنے کے بعد، آپ کو تقریباً 2-3 منٹ کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے میں گزارنا چاہیے۔ ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا اور گھمانا بھی سختی اور کمر کے درد کو کم کرنے میں بہت موثر ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm