انڈے میں موجود وٹامنز بوڑھے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

'نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی 3 کی سپلیمنٹس، کیلشیم کے ساتھ مل کر، بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہے۔' اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ۔ آپ ان مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: ڈیسک ورکرز کو کمر اور گردن کے درد سے بچنے میں مدد کے لیے 3 ایڈجسٹمنٹ؛ خون میں کولیسٹرول کی سطح پر براؤن رائس کے حیران کن اثرات...

انڈوں میں پائے جانے والے وٹامن کی بلڈ پریشر کو کم کرنے والی طاقت دریافت کرنا۔

حال ہی میں جرنل آف دی اینڈوکرائن سوسائٹی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے اس بات کی تحقیق کی کہ آیا وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ - انڈے کی زردی میں وافر مقدار میں وٹامن - کیلشیم کے ساتھ، بوڑھے بالغوں میں بلڈ پریشر کو متاثر کرتا ہے۔

پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح ہائی بلڈ پریشر کا باعث بنتی ہے، یہ تجویز کرتی ہے کہ جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

وٹامن ڈی کھانے کی اشیاء جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ انڈے کی زردی اور جگر.

نئی تحقیق میں، سائنسدانوں کا مقصد بڑی عمر کے بالغوں کے گروپ میں بلڈ پریشر پر وٹامن ڈی کے اثرات کا جائزہ لینا تھا، خاص طور پر وہ لوگ جن کا وزن زیادہ تھا، ہائی بلڈ پریشر تھا، اور ان میں وٹامن ڈی کی کمی تھی۔

اس تحقیق میں 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 221 افراد شامل تھے۔ زیادہ تر وزن زیادہ یا موٹے تھے، 80% سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ۔

شرکاء کو روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم سائٹریٹ کی گولیاں دی گئیں، ساتھ ہی وٹامن ڈی کی دو مختلف خوراکوں پر اضافی خوراک دی گئی: کم خوراک والے گروپ کو روزانہ وٹامن ڈی 3 کے اضافی 500 بین الاقوامی یونٹس (IU) ملے؛ زیادہ خوراک والے گروپ کو روزانہ اضافی 3,750 IU وٹامن D3 ملتا ہے۔

شرکاء نے مطالعہ کے آغاز میں، چھ ماہ بعد، اور بارہ ماہ بعد ان کے بلڈ پریشر کی پیمائش کی تھی۔ ان کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح بھی وقتاً فوقتاً ناپی جاتی تھی۔ اس تحقیق کے نتائج 17 نومبر کو ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گے۔

خون میں کولیسٹرول کی سطح پر براؤن چاول کے حیران کن اثرات۔

کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے، اہم چیزوں میں سے ایک کھانے کے لیے صحیح غذا کا انتخاب کرنا ہے۔ براؤن چاول ایک مکمل اناج ہے جو اپنے صحت کے فوائد کے لیے مشہور ہے، وزن میں کمی اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے سے لے کر بلڈ کولیسٹرول کو کم کرنے تک۔

براؤن چاول صحت کے لیے بہترین اناج میں سے ایک ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ براؤن چاول نہ صرف مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے اور اپنے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی بدولت کینسر سے بچاتا ہے بلکہ کولیسٹرول کو بھی کنٹرول کرتا ہے اور دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔

براؤن چاول خون کے کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں۔

The BMJ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے براؤن رائس کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 16-21 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بھورے چاول میں فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ براؤن چاول باقاعدگی سے کھانے سے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار صحت کے بہت سے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے، بشمول دل کا دورہ اور فالج۔

مزید برآں، جرنل اینٹی آکسیڈنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بھورے چاول میں فینولک ایسڈز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ تیزاب اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید تفصیلات 17 نومبر کو ہمارے ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گی ۔

دفتری کارکنوں کو کمر اور گردن کے درد سے بچنے کے لیے 3 ایڈجسٹمنٹ۔

کئی صنعتوں میں ڈیسک ملازمتیں بہت عام ہیں۔ جو لوگ یہ کام کرتے ہیں انہیں اکثر کئی گھنٹے لگاتار بیٹھنا پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ ریڑھ کی ہڈی کے بہت سے مسائل کا باعث بنتا ہے، کمر کے دائمی درد اور ہرنیٹڈ ڈسکس سے لے کر اسکیاٹیکا تک۔

بہت سے دفتری کارکنوں کے لیے گردن اور کمر کے نچلے حصے میں درد عام ہو گیا ہے۔ یہ اکثر لوگوں کو اس کو نظر انداز کرنے کی طرف لے جاتا ہے، جس سے درد برقرار رہتا ہے۔ تاہم، کچھ ایڈجسٹمنٹ درد کو کم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کام کے دوران غلط کرنسی گردن اور کندھے میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔

مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں۔ میز پر کام کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک مناسب کرنسی ہے۔ ناقص کرنسی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ درد اور درد کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر درست نہ کیا جائے تو یہ درد دائمی ہو سکتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

میز پر کام کرتے وقت درست کرنسی یہ ہے کہ سیدھی پیٹھ، آرام دہ کندھوں، اور گردن جو زیادہ آگے نہ جھکی ہوئی ہو بیٹھیں۔ آپ کے کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کو کرسی کے پچھلے حصے کو چھونا چاہیے۔ یہ کرسی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بہتر مدد فراہم کرنے میں مدد کرے گی۔

باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ انسانی جسم حرکت کے لیے تیار ہوا ہے۔ لہذا، طویل عرصے تک مسلسل بیٹھنا آسانی سے تکلیف کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں میں اکڑن، لچک میں کمی اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بیٹھے بیٹھے کام کرنے والے افراد کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔ اوسطاً، بیٹھنے کے 30-40 منٹ کے بعد، آپ کو کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے میں تقریباً 2-3 منٹ لگنا چاہیے۔ کھینچنے کی مشقیں اور ریڑھ کی ہڈی کی گردش بھی سختی اور کمر کے درد کو کم کرنے میں بہت موثر ہیں۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm