10 عادات سيئة تضر بصحة القلب والأوعية الدموية لدى الفيتناميين

أمراض القلب والأوعية الدموية من الأمراض المتزايدة في فيتنام، وغالبًا ما تتطور بصمت. لا يكتشفها الكثيرون إلا عند تعرضهم لأحداث مثل احتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية...

عادات كثيرة تضر بالقلب - صورة توضيحية: إيكونوميك تايمز

فما هي أسباب هذا المرض؟ وفقًا للدكتورة تران تشاو كوين، رئيسة قسم الفحص والاستشارات الغذائية للبالغين بالمعهد الوطني للتغذية، هناك عشر عادات شائعة ترتبط غالبًا بتكوين وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية التي يعاني منها الكثيرون.

1. قلة النشاط البدني

يُعدّ قلة النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. فإذا لم يمارس الجسم نشاطًا منتظمًا، سيؤدي ذلك إلى ضعف وظائف الدورة الدموية، وتراكم الدهون الزائدة، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب شحميات الدم، والإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

كل هذه عوامل خطر لأمراض القلب. ٣٠ دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا كفيلة بتحسين صحة قلبك بشكل ملحوظ.

2. تعاطي الكحول والمخدرات

لا يؤثر الإفراط في شرب الكحول على الكبد فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم، وقصور القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية. يرفع الكحول مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ويؤثر على قدرة القلب على الانقباض. لذا، يُنصح بتجنبه تمامًا.

3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وسوء جودة النوم

يلعب النوم دورًا هامًا في استعادة وتنظيم أنشطة الجسم، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي. النوم أقل من ست ساعات ليلًا أو النوم المتقطع قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط انقطاع النفس النومي (الشائع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة) ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتحديدًا، قد يؤدي انقطاع النفس النومي إلى الوفاة المفاجئة التي يصعب اكتشافها وتقديم الرعاية الطارئة في الوقت المناسب.

4. الأكل غير الصحي

إن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة، والغني بالملح، والغني بالسكر المكرر (في المشروبات والحلويات والكعك)، والمنخفض في الألياف، هو السبب الرئيسي لمشاكل مثل تصلب الشرايين، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسمنة.

تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة - صورة توضيحية

لذلك، يجب علينا تحسين وجباتنا "المطبوخة في المنزل" مع جميع المجموعات الغذائية الأربع التي توفر أربعة عناصر غذائية رئيسية بما في ذلك النشا (الأرز، الأرز البني، البطاطس، الذرة)، البروتين (كمية كافية من الأسماك، الروبيان، البيض، اللحوم والفاصوليا)، الخضروات الخضراء والفواكه؛ يجب أن تأتي الدهون من الأسماك الدهنية، والبذور الدهنية مثل الفول السوداني، والمكسرات المكاديميا، والزيوت النباتية ويجب تجنب حرقها أثناء الطهي.

5. نمط حياة مغلق ومعزول

أظهرت دراسات عديدة أن الوحدة والعزلة الاجتماعية قد تزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب. فنقص الدعم العاطفي والعزلة المطولة قد يزيدان مستويات التوتر، ويؤثران على أنماط النوم، ويؤثران على الهرمونات، وكلها عوامل تضر بصحة القلب.

إن الحفاظ على الروابط الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة المجتمعية يساهم في تحسين الصحة القلبية والأوعية الدموية والعقلية.

6. العدوى الفيروسية والبكتيرية

عندما تصاب بعدوى، يتعين على الجهاز القلبي الوعائي أن يعمل بجهد أكبر لتزويد الجسم بالأكسجين، مما يزيد العبء على القلب.

يمكن أن تؤدي العدوى الفيروسية والبكتيرية، خاصةً لدى كبار السن أو المصابين بأمراض كامنة، إلى التهاب عضلة القلب أو احتشاء عضلة القلب أو تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة التطعيم بشكل استباقي للحد من الآثار الضارة للمرض على الجسم.

7. التدخين

يعد التدخين النشط أو السلبي عامل خطر لزيادة تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بنوبة قلبية.

يُلحق النيكوتين والسموم الأخرى الموجودة في دخان السجائر الضرر بجدران الأوعية الدموية، ويُعزز تكوين جلطات الدم، ويُقلل من كمية الأكسجين في الدم. لذا، أقلع عن التدخين حفاظًا على صحتك وصحة عائلتك ومجتمعك.

8. الإجهاد المطول

يُحفّز التوتر النفسي المُطوّل الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرفع ضغط الدم ويرفع مستوى السكر في الدم، ويؤثر سلبًا على جدران الأوعية الدموية. إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما يرتبط التوتر بسلوكيات غير صحية، مثل الإفراط في الأكل وشرب الكحول والتدخين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك، خذ المبادرة لتخفيف التوتر بالطرق المناسبة لك، مثل التحدث مع الآخرين، والتواصل الاجتماعي، وممارسة الرياضة ، والتأمل... إذا لم تكن هذه التدابير فعالة، يجب عليك مراجعة طبيب نفسي للحصول على العلاج المناسب.

9. تأخير فقدان الوزن عند زيادة الوزن أو السمنة

تزيد الوزن الزائد والسمنة من العبء على القلب، وتعزز الالتهاب المزمن وتسبب اضطرابات التمثيل الغذائي مثل ارتفاع سكر الدم وخلل شحميات الدم.

لقد أثبت العلم أن فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن بشكل كبير ضغط الدم، وسكر الدم، ودهون الدم - مما يساعد بدوره على حماية قلبك.

السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - صورة توضيحية

ومع ذلك، لا يزال الكثيرون يؤجلون أو لا يملكون خطة محددة لإنقاص الوزن. كل يوم من المماطلة هو يوم ضغط على الجهاز القلبي الوعائي، وقد تحدث حوادث في أي وقت.

10. أمراض الأسنان غير المعالجة

لا تؤثر تسوس الأسنان والتهاب اللثة وأمراض اللثة على الفم فحسب، بل ترتبط أيضًا بالالتهاب المزمن الجهازي، وهو عامل محفز لتصلب الشرايين.

يمكن أن تنتقل البكتيريا من الفم إلى مجرى الدم مسببةً التهاب الشغاف أو تلف بطانة الأوعية الدموية. لذلك، تُعد نظافة الفم الجيدة والفحوصات الدورية للأسنان أمرًا بالغ الأهمية.

إن تغيير العادات السيئة لا يساعد فقط في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بل يحسن أيضًا نوعية الحياة بشكل عام.

الصفصاف

المصدر: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm