من فوائد ممارسة الرياضة الصباحية أيضًا أنها تساعدك على وضع روتين رياضي منتظم والحفاظ عليه. وتلعب الرياضة المنتظمة دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن، وفقًا لمجلة Men's Health (أستراليا).
يعد الركض شكلاً فعالاً جدًا من أشكال التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
تتضمن التمارين الصباحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك بشكل فعال ما يلي:
الهرولة
يُعدّ الركض من أكثر تمارين القلب والأوعية الدموية فعاليةً في إنقاص الوزن، إذ يُساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بفعالية عالية، مما يُقلّل بشكل ملحوظ دهون البطن ونسبة الدهون الكلية في الجسم.
تختلف طريقة الركض باختلاف الحالة البدنية لكل شخص. بالنسبة للأشخاص ذوي الإعاقة الجسدية، ككبار السن أو المرضى أو من يعانون من آلام المفاصل، يمكنهم البدء بالمشي السريع، ثم زيادة السرعة تدريجيًا والانتقال إلى الجري.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات أيضًا رياضة فعّالة لإنقاص الوزن. هذا النوع من التمارين مناسبٌ بشكل خاص لمن يرغبون في التحكم بوزنهم.
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين التي تؤثر على عضلات الساق، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير، وتحسين اللياقة البدنية، وصحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز حرق الدهون.
القفز بالحبل
القفز بالحبل تمرين بسيط وفعال لإنقاص الوزن. فهو يزيد معدل ضربات القلب، ويحرق السعرات الحرارية، ويزيد سعة رئتيك.
القفز بالحبل بسرعة عالية وبكميات كبيرة لا يساعد فقط على حرق الدهون الزائدة، بل يُقوّي العضلات أيضًا. تشير بعض الدراسات إلى أن القفز بالحبل يحرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة.
رفع الأثقال
بخلاف الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه، يهدف رفع الأثقال إلى بناء كتلة عضلية وزيادة القوة، بدلاً من تمارين التحمل كالجري وركوب الدراجات والقفز بالحبل. يتضمن رفع الأثقال حركات متنوعة، من الدمبل والباربل إلى تمارين العقلة أو الأجهزة. تركز كل حركة في هذا النوع من التمارين عادةً على مجموعة عضلية محددة في الذراعين أو الساقين أو البطن أو الصدر أو الظهر.
رفع الأثقال لا يزيد كتلة العضلات فحسب، بل يعزز أيضًا حرق الدهون بفعالية كبيرة. فزيادة كتلة العضلات تزيد من عملية الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، وفقًا لمجلة Men's Health .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)