4 علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يفقد العضلات بسرعة

لا يؤثر فقدان العضلات على المظهر فحسب، بل يُبطئ عملية الأيض، ويزيد من التعب، ويُصعّب العديد من الأنشطة اليومية. وقد يؤدي ذلك إلى السقوط والكسور وضعف عملية الأيض.

غالبًا ما يحدث فقدان سريع للعضلات نتيجة قلة التمارين الرياضية، أو سوء التغذية، أو مشاكل صحية أخرى. بالنسبة للأشخاص العاديين، قد يبدأ فقدان العضلات بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط من الخمول البدني، وفقًا لموقع Livestrong الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن الشعور بالتعب والإرهاق بسهولة عند رفع الأثقال يمكن أن يكون علامة على فقدان العضلات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ومع ذلك، ستظهر علامات واضحة لفقدان العضلات خلال الأسابيع الأربعة إلى الاثني عشر التالية. ويكون هذا المعدل أسرع لدى كبار السن. تشمل العلامات الشائعة لفقدان العضلات ما يلي:

تبدو العضلات أصغر أو أضعف

قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من ضمور العضلات أن أذرعهم وأرجلهم تبدو أصغر حجمًا. كما قد يكون الضعف أو الخدر أو الوخز في الذراعين والساقين علامة تحذيرية.

تصبح الأنشطة اليومية أكثر صعوبة

سيلاحظ الشخص الذي فقد كتلة عضلية ترهلًا في ذراعيه، مما يُصعّب صعود السلالم. كما سيصعب عليه أداء أنشطة عادية، مثل فتح مرطبان أو ربط أزرار قميص أو حمل مشتريات، بنفس الكفاءة السابقة.

يصبح التدريب أكثر صعوبة

قد يجد الأشخاص الذين فقدوا كتلة عضلية صعوبة في رفع الأوزان الثقيلة. قد يؤدون مجموعات أقل، أو يشعرون ببساطة بنقص القدرة على التحمل لإكمال تمارينهم. هذا التعب وضعف الأداء قد يعنيان فقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك، لا يتعافى الجسم جيدًا بعد التمرين.

أشعر بالتعب طوال الوقت

أحيانًا، لا يكون فقدان العضلات ناتجًا عن قلة التمارين الرياضية، بل عن الإفراط في التدريب دون راحة كافية. تشمل علامات ذلك ألمًا مستمرًا، وتراجعًا في الرغبة في ممارسة الرياضة، وارتفاعًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وزيادة خطر الإصابة.

أهم شيء عند اكتشاف علامات فقدان العضلات هو تحديد السبب، ثم إيجاد طريقة لعلاجه. إذا كان فقدان العضلات ناتجًا عن قلة التمارين الرياضية، فعليك زيادة التمارين. تمارين رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء، والضغط، والشد، وتمارين حبل المقاومة فعالة جدًا في الحفاظ على العضلات وتنميتها.

إذا فقدت كتلة العضلات بسبب الإفراط في التدريب، فعليك تقليل شدة تمارينك، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ يوم راحة أسبوعيًا على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، التغذية السليمة مهمة جدًا. تحتاج العضلات إلى التغذية السليمة عند ممارسة الرياضة. ويعني ذلك، وفقًا لموقع Livestrong ، توفير كمية كافية من البروتين عالي الجودة، مثل الدجاج الخالي من الدهون، والسمك، والزبادي، والفاصوليا، أو المكملات الغذائية.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm