4 نصائح لممارسة التمارين الرياضية لمن يعانون من ارتجاع المريء

يسبب الارتجاع المعدي المريئي إحساسًا بالحرقان وعدم الراحة. إن ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة على معدة ممتلئة، يمكن أن تجعل الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أكثر عرضة لارتجاع المريء. ومع ذلك، فإن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للغاية للصحة، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، فيجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع اختيار تمارين لطيفة ومنخفضة التأثير مثل المشي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وللحفاظ على نمط حياة نشط دون التأثير على الارتجاع، يجب على المرضى تطبيق النصائح التالية:

تجنب التمارين الرياضية عالية التأثير

يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة مثل الركض أو القفز بالحبل أو التمارين الرياضية إلى زيادة الضغط في البطن، مما يتسبب في ارتجاع حمض المعدة بسهولة إلى المريء. تشير دراسة نشرت في مجلة الصحة ونمط الحياة SELF (الولايات المتحدة) إلى أن النشاط البدني عالي الكثافة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي، خاصة عندما يقترن بعوامل مثل النظام الغذائي غير السليم أو ارتداء الملابس الضيقة.

إعطاء الأولوية للتمارين منخفضة التأثير

تعتبر التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوغا أو ركوب الدراجات الخفيفة خيارات مثالية للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع. تساعد هذه الأنشطة على تقوية القلب وتحسين مرونة الجسم دون الضغط كثيرًا على المعدة.

إن الحفاظ على نظام منتظم من التمارين منخفضة التأثير يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي وتحسين الصحة العامة.

لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل

بعد تناول الطعام، تحتاج المعدة إلى الوقت لهضم الطعام. إن ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام تزيد الضغط على المعدة، مما يجعل من السهل ارتجاع الحمض إلى المريء.

ينصح خبراء التغذية بالانتظار لمدة 1.5 إلى 2 ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية. يساعد هذا على تقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. بعد تناول الطعام، إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على الهضم دون الضغط على المعدة، فاختر أنشطة لطيفة مثل المشي ببطء.

تجنب تمارين الاستلقاء

عندما تستلقي، فإن الجاذبية لم تعد تساعد في إبقاء الطعام والحمض في معدتك. ونتيجة لذلك، فإنها ترجع بسهولة إلى المريء. لذلك فإن القيام بالتمارين أثناء الاستلقاء، مثل بعض الحركات في اليوغا أو البيلاتس، يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة اليوجا أو البيلاتس، فيجب عليك استشارة طبيبك أو مدرب محترف، وذلك بحسب موقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm