يُسبب ارتجاع المريء شعورًا بالحرقة وعدم الراحة. ممارسة الرياضة، خاصةً عند الشعور بالشبع، قد تجعل المصابين بهذه الحالة أكثر عرضة للارتجاع. مع ذلك، فإن المواظبة على ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للصحة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، فيجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع اختيار تمارين لطيفة ومنخفضة التأثير مثل المشي.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
وللحفاظ على نمط حياة نشط دون التأثير على الارتجاع، يجب على المرضى تطبيق النصائح التالية:
تجنب التمارين الرياضية عالية التأثير
يمكن أن تزيد التمارين عالية الشدة، مثل الجري أو القفز بالحبل أو التمارين الهوائية، من الضغط في البطن، مما يُسهّل ارتجاع حمض المعدة إلى المريء. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة SELF الأمريكية للصحة وأسلوب الحياة أن النشاط البدني عالي الشدة قد يزيد من خطر ارتجاع الحمض، خاصةً عند اقترانه بعوامل مثل سوء التغذية أو ارتداء ملابس ضيقة.
إعطاء الأولوية للتمارين منخفضة التأثير
التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي والسباحة واليوغا وركوب الدراجات الخفيفة، مثالية لمرضى الارتجاع المريئي. تساعد هذه الأنشطة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومرونتها دون الضغط على المعدة.
إن الحفاظ على نظام منتظم من التمارين منخفضة التأثير يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي وتحسين الصحة العامة.
لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل
بعد تناول الطعام، تحتاج المعدة إلى وقت لهضمه. ممارسة الرياضة بعد الوجبة مباشرةً تزيد الضغط على المعدة، مما يُسهّل ارتجاع الحمض إلى المريء.
ينصح خبراء التغذية بالانتظار لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل البدء بممارسة الرياضة. هذا يُساعد على تقليل خطر ارتجاع المريء. إذا كنت ترغب بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم دون الضغط على المعدة، فاختر أنشطة خفيفة كالمشي البطيء.
تجنب تمارين الاستلقاء
عند الاستلقاء، لا تساعد الجاذبية على إبقاء الطعام والأحماض في المعدة. ونتيجةً لذلك، يسهل ارتجاعها إلى المريء. ممارسة التمارين أثناء الاستلقاء، مثل بعض تمارين اليوغا أو البيلاتس، تزيد من خطر ارتجاع الحمض. إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا أو البيلاتس، استشر طبيبك أو مدربًا محترفًا، وفقًا لموقع Healthline .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
تعليق (0)