4 أطعمة يجب تجنبها في وجبة الإفطار إذا كنت لا تريد أن تذهب جهودك في إنقاص الوزن سدى

يتطلب فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي جهدًا كبيرًا. وجبة الإفطار مهمة لأنها أول وجبة في اليوم بعد نوم طويل. تناول وجبة إفطار غير صحية يُبطئ عملية فقدان الوزن، وقد يكون له نتائج عكسية.

لتحسين خسارة الوزن، يجب على الأشخاص الحد من تناول وجبة الإفطار بالأطعمة التالية:

الخبز الأبيض مع اللحوم الباردة

يُصنع الخبز الأبيض من دقيق مُكرّر. هذا يعني أنه أثناء عملية الطحن، تُزال النخالة الغنية بالمعادن وجنين حبة القمح، تاركةً السويداء فقط. هذا النوع من الدقيق المُكرّر يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يعد الخبز الأبيض واللحوم المصنعة من الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم الحد من تناولها في الصباح.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

عند دخولها الجسم، تتحول إلى جلوكوز بسرعة كبيرة. ونتيجةً لذلك، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة. يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم ينخفض ​​بسرعة بعد ذلك، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، يتحول فائض الجلوكوز إلى دهون زائدة.

في الوقت نفسه، تُعدّ اللحوم الباردة والنقانق والباتيه أطعمةً مُصنّعة، غنية بالصوديوم والدهون المشبعة والمواد الحافظة. هذه المكونات قد تُسبب الالتهاب واحتباس الماء وزيادة الوزن بسهولة.

الكعك والفطائر والسندويشات

تُعدّ الكعكات والمعجنات والسندويشات المُغلّفة خياراتٍ سهلة، لكنها تُشكّل خطرًا داهمًا على خسارة الوزن. فهذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنيةً بالسكر والدهون غير الصحية، وقليلة الألياف والبروتين.

تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، أي أنها غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية، مثل البروتين والفيتامينات والحديد والزنك ومضادات الأكسدة. تناولها يُشعر الجسم بالجوع سريعًا.

الوجبات السريعة

من أكبر الأخطاء الشائعة عند إنقاص الوزن اختيار الوجبات السريعة، كالدجاج المقلي والهامبرغر، صباحًا. غالبًا ما تكون هذه الأطباق مقلية، وتحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والصوديوم. صحيح أن الوجبات السريعة لذيذة، لكنها تُسبب زيادة في السعرات الحرارية والدهون.

الزلابية المقلية، أعواد الخبز المقلية

كما هو الحال في الوجبات السريعة، تُقلى الأطعمة الشائعة، مثل الزلابية المقلية وأعواد العجين المقلية، قليًا عميقًا. تؤدي عملية القلي إلى امتزاج النشا الأبيض بالدهون، مما يجعل هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية.

مع أن الزلابية المقلية وأعواد العجين المقلية تُعطي شعورًا مؤقتًا بالشبع، إلا أن كمية الدهون التي يمتصها الكيك كبيرة جدًا. تناولها بانتظام يُصعّب خسارة الوزن.

بدلاً من ذلك، ينبغي على الراغبين في إنقاص وزنهم تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والبيض المسلوق، ودقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، وحليب الصويا، أو المكسرات، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm