5 تمارين أساسية للساقين من أجل صحة القلب

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية، يفكر الكثيرون في تمارين الجسم الكاملة كالجري والسباحة. لكن في الواقع، تُعدّ التمارين التي تستهدف مجموعات معينة من عضلات الساق الكبيرة، مثل عضلات الفخذين والأرداف، بالغة الأهمية لصحة القلب.

تعتبر تمارين الساق الأساسية هذه فعالة جدًا في تقوية العضلات وتحسين صحة القلب.

القرفصاء

تمارين القرفصاء تُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، بما في ذلك عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات ثني الورك، والعضلات المقربة، وعضلات الجذع. عند أداء القرفصاء، يبذل القلب جهدًا أكبر لضخ الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة، مما يُحسّن الدورة الدموية ويزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد تمارين القرفصاء على حرق المزيد من السعرات الحرارية والوقاية من الإصابات من خلال تقوية عضلات الجذع، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

القرفصاء هو تمرين يساعد على زيادة قوة العضلة الرباعية الرؤوس والأرداف بشكل فعال للغاية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

اندفع

تمارين الاندفاع تُؤثر بشكل مباشر على عضلات الفخذين والوركين والجذع، مما يزيد من ثبات الجسم وتوازنه. إن تنشيط عدة مجموعات عضلية كبيرة في آنٍ واحد يزيد من استهلاك الأكسجين ويحسّن تدفق الدم، مما يُخفف العبء على القلب ويُحسّن كفاءة الدورة الدموية.

دواسة الفخذ

يُعدّ تمرين ضغط الساق من أكثر التمارين شيوعًا في صالات الألعاب الرياضية، حيث يُؤثّر بشكل رئيسي على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف. مع أن تمرين ضغط الساق لا يُحفّز القلب بقوة تمارين الجسم الكاملة، إلا أنه يتطلّب قوة كبيرة في الساق. يُساعد هذا الضغط على زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية.

تُحسّن تمارين ضغط الساق اللياقة القلبية الوعائية، خاصةً عند دمجها مع تمارين كارديو أخرى. كما أنها تمارين آمنة وسهلة التحكم، ومناسبة للمبتدئين.

القفز القرفصاء

تمارين القرفصاء القفزية هي نوع من القرفصاء يركز على القوة والسرعة من خلال القفز من وضعية القرفصاء. وهي حركة عالية الكثافة تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، وتزيد من القدرة على التحمل، وتحفز الجهاز القلبي الوعائي على العمل بفعالية أكبر. كما تُساعد تمارين القفز هذه على بناء العضلات بسرعة، وزيادة القدرة على التحمل، وتقوية الجهاز القلبي الوعائي.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، هو تمرين تحمّل فعّال جدًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. مقارنةً بالجري والقفز، يُقلّل ركوب الدراجات الضغط على المفاصل. ومع ذلك، فإنّ لحركة ركوب الدراجات تأثيرًا عميقًا على عضلات الساق. بالنسبة لمُحبّي ركوب الدراجات والراغبين في نظام قلبي وعائي صحي، ينبغي عليهم مُمارسته لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل أو أكثر، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm