5 تمارين تنفس لتقليل جفاف العين وحموضة المعدة وضباب الدماغ

يمكن أن تساعد تمارين التنفس المألوفة مثل التنفس البطني، والتنفس 4-7-8، والتنفس العميق في تقليل جفاف العين، وحرقة المعدة، وضباب الدماغ.

التنفس مهم جدًا. يتنفس الإنسان حوالي 17000 مرة في اليوم، لكنه لا ينتبه إلى تنفسه. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تساعد تمارين التنفس أو التنفس عند الطلب في تحسين التفكير والوضوح العقلي، مع تعزيز اللياقة البدنية أيضًا.

التنفس البطني يقلل من جفاف العين

تعاني حوالي 61% من النساء فوق سن الخمسين من جفاف العين، والذي يتحسن من خلال ثلاث دقائق من تمارين التنفس البطني. ويرجع السبب في ذلك إلى أن تمرين التنفس هذا يهدئ الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي ينظم الغدد الدمعية، مما يزيد من إنتاج الدموع لدى النساء، وفقًا لبحث نُشر في مجلة The Ocular Surface .

للتدرب على التنفس، يستنشق الناس الهواء من خلال أنوفهم لمدة 4 ثوانٍ بينما تتمدد بطونهم، ثم يزفرون الهواء من خلال أنوفهم لمدة 6 ثوانٍ بينما تنكمش بطونهم. كرر ذلك لمدة ثلاث دقائق.

تمرين التنفس 4-7-8 لتقليل حرقة المعدة

عند الشعور بالتوتر يتم تحفيز الجهاز الهضمي مما يسبب حرقة المعدة المتكررة. توصلت دراسة نشرت في مجلة علوم الجهاز الهضمي والأمراض إلى أن التوتر يضاعف احتمالية الإصابة بحرقة المعدة تقريبًا، بسبب تباطؤ عملية الهضم.

ولإصلاح ذلك، يستنشق الناس أنفاسهم لمدة أربع ثوانٍ، ثم يحبسون أنفاسهم لمدة سبع ثوانٍ، ثم يزفرونها لمدة ثماني ثوانٍ. كرر ذلك لمدة ثلاث دقائق. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن تمرين التنفس هذا ساعد المرضى على تقليل تكرار تناول أدوية حرقة المعدة.

امرأة تمارس التنفس والتأمل في الهواء الطلق. الصورة: فريبيك

تمارين التنفس العميق لتقليل ضباب الدماغ

تشير الأبحاث الصادرة عن Frontiers in Psychology إلى أن التنفس العميق يمكن أن يحسن ضباب الدماغ. وتوصلت دراسة أخرى نشرت في مجلة PLoS One إلى أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين التنفس التكتيكية كانوا أكثر تركيزًا، حتى عندما كانوا في بيئة شديدة التوتر.

كيفية القيام بذلك: تخيل وجود مربع أمامك. أثناء قيامك بتخطيط كل جانب من جوانب الصندوق ذهنيًا، تنفس لمدة أربع ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، ثم أخرج أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة أربع ثوانٍ لإكمال الصندوق. كرر أربع مرات.

التنفس الدوري لتقليل القلق

توصلت دراسة نشرت في مجلة Cell Reports Medicine إلى أن "التنهد الدوري"، المشابه للتنهد بالارتياح، يمكن أن يخفف القلق في خمس دقائق. والسبب هو أن هذا التنفس يرسل إشارات إلى المخ بأنه الوقت المناسب للاسترخاء.

كيفية القيام بذلك: استنشق من خلال أنفك حتى تشعر بتوسع صدرك. يوقف. ثم استنشق مرة أخرى. يوقف. ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك. كرر ذلك لمدة خمس دقائق.

اضغط على الركبة وتنفس بعمق لتخفيف الألم

عندما يشعر الشخص بالألم، يجب عليه الضغط بلطف على الوسادة والتنفس بعمق. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLoS One أن هذا يمكن أن يعمل على تنشيط الحجاب الحاجز ويقلل معدل التنفس إلى 10 أنفاس في الدقيقة، مما يؤدي إلى تهدئة الجهاز العصبي. 20 دقيقة من التنفس بهذه الطريقة يمكن أن توقف الألم.

تشيلي (وفقًا لمجلة عالم المرأة )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html