المشي لمسافات طويلة أو بسرعة مفيد للصحة؟

هل يجب عليك التركيز على السرعة لتحقيق أقصى استفادة من المشي، أم أن المسافة هي الجانب الأكثر أهمية في هذا التمرين؟

في السنوات الأخيرة، أصبحت رياضة المشي تحظى بشعبية متزايدة بسبب فوائدها للصحة البدنية والعقلية.

وفقًا للدكتورة جوهانا كونتريراس، من مستشفى ماونت سيناي للقلب (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُنشّط المشي الجهاز القلبي الوعائي، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُحسّن استقلاب السكر في الدم، ويُساعد في السيطرة على الالتهابات. في الأساس، يُعدّ المشي نشاطًا بسيطًا، حتى للمبتدئين يُمكنهم القيام به، وفقًا لمجلة Women's Health .

أصبحت رياضة المشي تحظى بشعبية متزايدة بسبب فوائدها للصحة البدنية والعقلية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا لم تكن تهدف إلى ١٠,٠٠٠ خطوة يوميًا، فهل تتساءل إن كان المشي لمسافات أطول أو أسرع أفضل لصحتك؟ يقول الدكتور كونتريراس: "كلاهما مفيد، لكن لا يمكنك الاختيار إلا بين الطاقة أو الوقت. أيًا كان اختيارك، فإن البدء بالمشي سيُحدث فرقًا في صحتك".

المشي يزيد القدرة على التحمل

أولاً، عليك تحديد الحد الأدنى للسرعة اللازمة لجني فوائد المشي. وفقاً للدكتور كونتريراس، يختلف هذا من شخص لآخر، وأسهل طريقة لتحديد ذلك هي عندما يبدأ معدل ضربات قلبك بالارتفاع، ولو قليلاً. حينها ستبدأ بالتعرق، وستكون للمشي فوائده.

أهم فوائد المشي لمسافات طويلة هي تحسين القدرة على التحمل. بمعنى آخر، القدرة على مواصلة النشاط البدني دون إرهاق القلب، لأنه يساعدك على التعود على الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا لفترة أطول. كما يشير الدكتور كونتريراس إلى أن المشي لمسافات أطول خيار أفضل لكبار السن، لأنهم لا يحتاجون إلى رفع معدل ضربات قلبهم كثيرًا للحصول على نفس الفوائد.

المشي السريع يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

المشي السريع يزيد من معدل ضربات قلبك، مما يُحفّز استجابة قلبية وعائية أقوى. سيضخ قلبك الدم في أنحاء جسمك بشكل أسرع، مما يُساعد عضلاتك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر.

يزداد معدل ضربات قلبك، وتزداد قدرتك على ممارسة الرياضة - قدرة جسمك على استخدام أقصى قدر من الأكسجين أثناء التمارين عالية الكثافة، مما يعكس قدرتك على التحمل القلبي الوعائي والتنفسي - مما يتطلب جهدًا أكبر من عملية الأيض والتحكم في ضغط الدم. بالطبع، إنه أصعب من المشي بوتيرة بطيئة، ولكن يمكنك تقليل الوقت إلى النصف، كما يقول الدكتور كونتريراس.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm