خمسة أنواع من الفاكهة يمكن تناولها كوجبة خفيفة للمساعدة في تقليل دهون البطن.

تتميز الفواكه الطازجة بغناها بالألياف والماء، وانخفاض سعراتها الحرارية، وغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وبفضل ذلك، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل دهون البطن، وتُعدّ خياراً مثالياً للوجبات الخفيفة.

غالباً ما يضطر الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من دهون البطن إلى اتباع حمية غذائية، مما يجعلهم يشعرون بالجوع بشكل متكرر طوال اليوم. بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، ينبغي عليهم إعطاء الأولوية لتناول الفواكه التالية كوجبات خفيفة:

يساعد الكيوي على تقليل دهون البطن.

الكيوي فاكهة غنية بفيتامين سي والألياف، وقليلة السعرات الحرارية. هذه الخصائص تجعلها مناسبة جدًا للمساعدة في تقليل دهون البطن. كما يحتوي الكيوي على إنزيم الأكتينيدين، الذي يعزز هضم البروتين، مما يقلل الانتفاخ والغازات.

الكيوي فاكهة صحية، مثالية لتناولها كوجبة خفيفة.

صورة: الذكاء الاصطناعي

بطيخ

يشكل الماء حوالي 90% من البطيخ. لذا، فهو منخفض السعرات الحرارية، غني بالماء، وغني بالألياف. وبحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن تناول البطيخ كوجبة خفيفة يُشعر بالشبع بشكل أفضل بكثير من تناول البسكويت أو غيره من الحلويات السكرية.

أظهرت دراسة مؤرشفة في المكتبة المرجعية الطبية الحيوية التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب (PubMed) أنه إذا تناولت وجبة خفيفة كل يوم لمدة 4 أسابيع، فإن تناول كوبين من البطيخ يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي، وفقدان الوزن، وتقليل مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر بشكل أفضل من تناول البسكويت، على الرغم من تناول نفس كمية السعرات الحرارية.

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مفيدًا جدًا للصحة لغناه بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة والعديد من المعادن المفيدة الأخرى. في دراسة سريرية نُشرت في مجلة التغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين تناولوا حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا متتالية أظهروا تغيرات في توزيع الدهون في منطقة البطن. تحديدًا، انخفضت نسبة الدهون الحشوية لديهم مقارنةً بالدهون تحت الجلد.

توت

يُعدّ التوت الأزرق غنياً بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين وفيتامين سي والألياف. وهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه يوفر فوائد أيضية عديدة.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن تناول حوالي كوب واحد من التوت الأزرق يوميًا لمدة أسبوعين ساعد الرياضيين على تحريك الدهون للحصول على الطاقة بشكل أسرع مقارنة بعدم تناولها.

الجريب فروت

يُعدّ الجريب فروت مفيدًا لاحتوائه على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تُبطئ عملية الهضم، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. في الواقع، يُمكن أن يُقلل تناول 100 إلى 120 غرامًا من الجريب فروت قبل 20 إلى 30 دقيقة من الوجبة من كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة الرئيسية.

يعود ذلك إلى احتواء الجريب فروت على كميات كبيرة من الماء والألياف، مما يُعطي شعوراً بالشبع ويُقلل من تناول الطعام. كما أن العناصر الغذائية الموجودة في الجريب فروت لها تأثير طفيف على استقلاب الجلوكوز وهرمونات الأنسولين، مما يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وفقاً لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm