خمس نصائح للتنفس بسهولة في الطقس الحار

[إعلان_1]

هناك عدة طرق للمساعدة في تحسين ضيق التنفس لدى مرضى الرئة الناتج عن عوامل خلال الطقس الحار.

ثلاثة عوامل تؤثر على القدرة على التنفس في فصل الصيف هي درجة الحرارة، وأشعة الشمس، والرطوبة. يتسبب الطقس الحار في زيادة التعرق، مما قد يؤدي إلى الجفاف وصعوبة التنفس. تُحدث أشعة الشمس تفاعلات كيميائية مع ملوثات الهواء، مما قد يؤدي إلى ضيق التنفس، وتهيج الأنف والحلق، مسبباً السعال والصفير. كما أن زيادة الرطوبة، التي تجعل الهواء أكثر كثافة، قد تُفاقم صعوبة التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض رئوية مزمنة.

إليك خمس نصائح لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل خلال أيام الصيف الحارة.

حافظ على برودة جسمك وارتدِ ملابس مناسبة.

كلما زادت حرارة جسمك، زادت حاجته للأكسجين. لذا، من المهم في فصل الصيف الحفاظ على برودة جسمك. إذا شعرت بحرارة شديدة، فابحث عن الظل أو ابقَ في مكان مغلق، خاصةً خلال أشد ساعات اليوم حرارة.

تحقق من توقعات الطقس ودرجة الحرارة قبل الخروج للتأكد من أن وجهتك باردة، ولارتداء ملابس مناسبة. عند الخروج في يوم حار، يُنصح بارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون وقبعة للمساعدة في تقليل تراكم الحرارة حول الرأس والرقبة.

تعديل نظامك الغذائي

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة الجهاز التنفسي خلال الطقس الحار. اشرب الماء بكثرة إذا كنت تتعرق بغزارة. إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء تناول الطعام، فتناوله ببطء أو قسّم وجباتك إلى حصص أصغر. كما أن تقليل تناول الملح وزيادة استهلاك الخضراوات والفواكه يساعد على تبريد الجسم وتحسين الهضم.

يساعد شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة الجسم في فصل الصيف على تحسين التنفس. الصورة: فريبك — يساعد شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة الجسم في فصل الصيف على تحسين التنفس. الصورة: *فريبك*

تجنب العوامل المسببة لأمراض الجهاز التنفسي.

إلى جانب تغيرات درجة الحرارة، هناك العديد من العوامل البيئية الأخرى التي يمكن أن تجعل التنفس صعباً، مثل: دخان السجائر، والغبار، ومسببات الحساسية الخارجية (حبوب اللقاح)، والعفن، وما إلى ذلك. من الأفضل تجنب التعرض لهذه العوامل للحفاظ على تنفس صحي.

مارس تقنيات التنفس.

لا تُحسّن تمارين التنفس الجهاز التنفسي وتُبرّد الجسم فحسب، بل تُساعد أيضًا في السيطرة على الجوع والعطش وحرق الطاقة خلال أيام الصيف الحارة. ومن بين تقنيات التنفس سهلة الممارسة ما يلي:

التنفس المنعش: اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك. ضع يديك على ركبتيك وأرخِ جسمك. أخرج لسانك للأمام ولفّه للأعلى كأنبوب، ثم أغلق فمك قليلاً. استنشق من فمك؛ سيصبح الهواء المار عبر حلقك وحنكك أكثر برودة.

التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف: يساعد التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف على تهدئة الذهن، وتخفيف التوتر، وزيادة الطاقة. كيفية القيام بذلك: اجلس بشكل مريح وخذ بضعة أنفاس عميقة. استخدم إبهامك لإغلاق فتحة أنفك اليمنى بإحكام، واستنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى، وعدّ من 1 إلى 4. كرر نفس الخطوات مع فتحة الأنف الأخرى، من 5 إلى 10 مرات.

تجنب النشاط البدني الشاق.

عندما يكون الجو حارًا، يحتاج الجسم إلى بذل جهد أكبر للحفاظ على برودته. وإذا بذل الشخص مجهودًا بدنيًا، خاصةً في الهواء الطلق، فإنه يكون أكثر عرضة لضيق التنفس. لذلك، يُنصح باختيار الأنشطة الداخلية أو الاسترخاء في الظل.

إضافةً إلى النصائح المذكورة أعلاه، ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي مراقبة أعراضهم استجابةً لتغيرات درجات الحرارة والطقس الحار. يساعد ذلك المرضى على التحكم بشكل أفضل في تنفسهم. أما بالنسبة للمصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، فإن الاستخدام المنتظم للأدوية الموصوفة أو أجهزة الاستنشاق يمكن أن يساعد في السيطرة على الالتهاب وجعل المسالك الهوائية أقل حساسية لتقلبات درجات الحرارة.

باو باو (وفقًا لعيادة كليفلاند، أوكسيغو لايف )

رابط المصدر