5 نصائح للتنفس بسهولة في الطقس الحار

[إعلان 1]

هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض ضيق التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة الناجمة عن عوامل في فصل الصيف.

هناك ثلاثة عوامل تؤثر على قدرة التنفس في الصيف، وهي درجة الحرارة وأشعة الشمس والرطوبة. فالحرارة تزيد من تعرق الجسم، مما قد يسبب الجفاف وصعوبة التنفس. كما تُسبب أشعة الشمس عددًا من التفاعلات الكيميائية مع الملوثات في الهواء، مما قد يؤدي إلى صعوبة التنفس وتهيج الأنف والحلق والسعال والصفير. كما أن زيادة الرطوبة وكثافة الهواء قد تُصعّب التنفس على المصابين بأمراض الرئة المزمنة.

إليك خمس نصائح تساعدك على التنفس بشكل أفضل خلال أيام الصيف الحارة.

حافظ على هدوئك وارتدِ الملابس المناسبة

مع ارتفاع درجة حرارة جسمك، يحتاج إلى مزيد من الأكسجين. لذا، من المهم في الصيف الحفاظ على برودة جسمك. إذا شعرت بحرارة شديدة، فانتقل إلى الظل أو ابقَ في المنزل، خاصةً خلال أشد أوقات النهار حرارة.

راقب حالة الطقس ودرجة الحرارة عند الخروج لضمان برودة وجهتك وارتداء ملابس مناسبة. عند الخروج في يوم حار، يُساعد ارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون وقبعة على تقليل ارتفاع درجة الحرارة حول الرأس والرقبة.

تعديل نظامك الغذائي

يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في الجهاز التنفسي خلال الأيام الحارة. اشرب الماء بانتظام إذا كنت تتعرق كثيرًا. إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء تناول الطعام، فتناول الطعام ببطء أو قسّم وجباتك إلى حصص أصغر. يساعد تقليل تناول الملح والإكثار من الخضراوات والفواكه على تبريد الجسم وتحسين الهضم.

شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة الجسم في الصيف يساعد على تحسين التنفس. الصورة: Freepik — شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على برودة الجسم في الصيف يساعد على تحسين التنفس. الصورة: *Freepik*

تجنب محفزات الجهاز التنفسي

بالإضافة إلى التغيرات في درجات الحرارة، يمكن لبعض العوامل البيئية الأخرى أن تجعل التنفس صعبًا، مثل: دخان السجائر، والغبار، ومسببات الحساسية الخارجية (حبوب اللقاح)، والعفن... تجنب ملامسة هذه العوامل للحفاظ على تنفسك صحيًا.

ممارسة تقنيات التنفس

تمارين التنفس لا تُحسّن الجهاز التنفسي وتُبرّد الجسم فحسب، بل تُساعد أيضًا على التحكم في الجوع والعطش واستهلاك الطاقة في أيام الصيف الحارة. إليك طريقتان سهلتا الممارسة لتمارين التنفس:

تنفس مُبرِّد: اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك. ضع يديك على ركبتيك واسترخِ. مدّ لسانك للأمام ولفه كأنبوب، ثم أغلق فمك قليلًا. استنشق من فمك، وسيصبح الهواء المار عبر حلقك وسقف فمك أكثر برودة.

التنفس المتبادل بين فتحتي الأنف: يساعد التنفس المتبادل بين فتحتي الأنف على تهدئة العقل، وتخفيف التوتر، وزيادة الطاقة. كيفية القيام به: اجلس بشكل مريح وخذ بضع أنفاس مريحة. استخدم إبهامك لإغلاق فتحة أنفك اليمنى، واستنشق الهواء من فتحة أنفك اليسرى، وعد حتى 4. كرر العملية مع فتحة الأنف الأخرى، من 5 إلى 10 مرات.

تجنب النشاط الشاق

في الحر، يبذل الجسم جهدًا أكبر للحفاظ على برودته. إذا كان الشخص يمارس أنشطة شاقة، وخاصةً في الهواء الطلق، يزداد خطر صعوبة التنفس. لذلك، يُفضل ممارسة الأنشطة في الداخل أو الاسترخاء في الظل.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مراقبة أعراضهم استجابةً لتغيرات درجة الحرارة والطقس الحار. هذا يُساعد المرضى على التحكم في تنفسهم بسهولة أكبر. كما يُساعد الاستخدام المنتظم للأدوية الموصوفة أو أجهزة الاستنشاق لدى الأشخاص المصابين بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) على السيطرة على الالتهاب، ويجعل المجاري الهوائية أقل حساسيةً لتقلبات درجة الحرارة.

باو باو (وفقًا لعيادة كليفلاند، أوكسيجو لايف )

[إعلان 2]
رابط المصدر