- تجنب تناول الأطعمة الحارة، وشرب الكحول، والقهوة، والمنبهات، وعدم المضغ جيدا أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام لتقليل الانتفاخ وعسر الهضم أثناء تيت.
بالإضافة إلى كونها ناجمة عن أمراض مثل متلازمة القولون العصبي، والتهاب القولون، وحصوات المرارة، وحصوات الكلى، وما إلى ذلك، فإن الانتفاخ وعسر الهضم أثناء تيت هي أيضًا أسباب شائعة بسبب عادات الأكل غير العلمية .
قد يكون السبب هو أنك تستهلك الكثير من البروتين والنشويات والسكر والدهون، والتي لا تستطيع المعدة هضمها بشكل كامل، مما يؤدي إلى بقاء الطعام في الجهاز الهضمي.
كما أن عادة تناول الكثير من الأطعمة الحارة، وشرب الكثير من الكحول والقهوة والمنبهات، وعدم المضغ جيدًا أو الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، تجعل الأمعاء غير قادرة على هضم كل الطعام، مما يسبب الانتفاخ والغازات.
صورة توضيحية
تجربة في الحد من الانتفاخ وعسر الهضم خلال عطلة تيت
تجنب المشروبات الغازية
شرب المشروبات الغازية مع الوجبات قد يزيد الانتفاخ سوءًا. بدلًا من ذلك، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبات. يساعد الماء على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو أحد أسباب الانتفاخ.
تناول الأطعمة سهلة الهضم
إذا استمر الانتفاخ، ينصح الخبراء بتجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية أو الغنية بالألياف، وهي أطعمة تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم. بدلاً من ذلك، اختر أطعمة خفيفة وسهلة الهضم لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة سبب شائع للانتفاخ. لتجنب ذلك، تناول وجبات أصغر حجمًا في أوقات منتظمة. هذا لن يساعد فقط على تقليل الانتفاخ، بل سيعزز أيضًا عمل جهازك الهضمي بفعالية أكبر.
تمارين خفيفة
المشي من أفضل الطرق لتخفيف مشاكل الهضم. إذا شعرتَ بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة، خصص بعض الوقت للمشي في المنزل أو مارس بعض تمارين القلب الخفيفة. سيساعدك هذا على تخفيف الانزعاج الناتج عن الانتفاخ.
استخدم شاي الزنجبيل أو شاي النعناع
يُعدّ شاي الزنجبيل وشاي النعناع مشروبين رائعين للمساعدة في تخفيف الانتفاخ. ووفقًا للخبراء، فإنّ شاي النعناع غنيّ بالفلافونويدات التي تُساعد على تهدئة البكتيريا في الجهاز الهضمي المُسبّبة للغازات والانتفاخ. كما يُقلّل الالتهاب ويُهدّئ الأمعاء.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-meo-don-gian-de-lam-giup-nhanh-chong-giam-chung-day-bung-kho-tieu-ngay-tet-172250124183034192.htm
تعليق (0)