تجنب الأطعمة المصنعة
يجب علينا تجنب الأطعمة المصنعة والمخبوزات والأطعمة السريعة لأنها غالبًا ما تحتوي على زيوت مكررة ودهون مسببة للالتهابات ودهون غير صحية.
اقرأ المكونات قبل الاستخدام
اقرأ الملصقات لتجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل 18% صوديوم، والزيوت المهدرجة جزئيًا، وشراب الذرة عالي الفركتوز، والدهون المتحولة، والسعرات الحرارية.
اشرب الماء بانتظام
إن الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا وأكثر عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار سيساعد على تقليل الدهون تحت الجلد بشكل فعال.
احصل على قسط كاف من النوم
احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تقمع الشهية وتزيد من خطر زيادة الوزن وتراكم الدهون تحت الجلد.
تخفيف التوتر
يمكن أن يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). ارتفاع مستويات هذا الهرمون قد يجعلك تشعر بجوع أكبر وترغب بشدة في تناول أطعمة غنية بالسكر والسعرات الحرارية والدهون.
يتطلب تقليل الدهون تحت الجلد الصبر والمثابرة نظرًا لوظيفتها في الجسم. كما أن الجسم عادةً ما يحرق الدهون الحشوية الزائدة قبل مهاجمة الدهون تحت الجلد الزائدة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/5-thoi-quen-giup-giam-mo-duoi-da-hieu-qua-1373684.ldo
تعليق (0)