6 فوائد لليوغا لصحة المرأة

تساعد ممارسة اليوجا بانتظام النساء على تحسين صحتهن وتقليل التوتر وآلام المفاصل وتوازن الهرمونات والنوم بشكل أفضل.

اليوغا أسلوب تدريب يجمع بين القوة البدنية والعقلية، ويزيد المرونة، ويقي من آلام الظهر وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويمكن للنساء اللواتي يمارسن اليوغا بانتظام تحقيق فوائد عديدة.

زيادة السعادة

بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية، تُحسّن اليوغا المزاج والسعادة، وتُقلّل القلق. ويحظى ممارسوها بنوم أفضل بفضل الاسترخاء الذهني.

تحسين صحة العظام

تساعد حركات التمدد في اليوغا على تقوية العضلات والعظام. على سبيل المثال، تساعد وضعية الجسر على تخفيف آلام الظهر، وشد عضلات الأرداف والساقين، وزيادة مرونة العظام والمفاصل.

لأداء وضعية الجسر، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك أو ثنيها، مع إبقاء قدميك ووركيك على السجادة، مع التأكد من أن ركبتيك وكاحليك في خط مستقيم.

ضع يديك على الجانبين، استنشق، واضغط قدميك على الأرض، مع رفع الوركين برفق. يرفع المعالج أسفل الظهر، ووسطه، وأعلى ظهره ببطء عن السجادة.

المس ذقنك بصدرك، وادعم وزنك بكتفيك وذراعيك وقدميك. ثبت نفسك لمدة ٥ أنفاس عميقة، ثم حرر الوضعية، واخفض وركيك.

تساعد اليوغا على تقوية المناعة وتحسين وظائف الأعضاء الأنثوية. الصورة: Freepik

فقدان الوزن

تحرق اليوغا سعرات حرارية أقل من ركوب الدراجة الثابتة. امرأة تزن حوالي 70 كجم تحرق حوالي 149 سعرة حرارية عند ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة. في المقابل، يمكن لركوب الدراجة أن يحرق حوالي 260 سعرة حرارية.

تساعد اليوغا على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي بشكل أكثر استدامة. يستطيع كبار السن الذين يقضون 30 دقيقة في ممارسة الرياضة أسبوعيًا منع زيادة الوزن وتثبيت مؤشر كتلة الجسم لديهم. كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويعيشون حياة معتدلة، ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، يستطيعون الوقاية من العديد من الأمراض.

جيد للقلب

يساعد هذا التمرين على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون لدى مرضى الشريان التاجي. كما تساعد اليوغا على خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

تعزيز جهاز المناعة

تساعد اليوغا على تقوية جهاز المناعة. ضعف جهاز المناعة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. تُخفف اليوغا من التوتر والقلق، مما يُسهم في زيادة مقاومته.

يساهم في التوازن الهرموني

يمكن أن يُسبب التوتر اختلالات هرمونية. تُركز اليوغا على التنفس للمساعدة على الاسترخاء. عندما ينحني المُمارس ويُخرج الهواء، ضاغطًا على أعضاء الجسم، تُطلق بعض السموم منها، مما يُحفز التوازن الهرموني.

تحديدًا، تُقوّي وضعية الكوبرا الظهر، وتُمدّد الصدر والكتفين والبطن، وتُخفّف التوتر والتعب. تُساهم هذه الحركة في تقوية الظهر وتحسين الدورة الدموية.

كيفية القيام بذلك:

الخطوة 1: استلقي على وجهك على حصيرة اليوجا، وساقيك متلاصقتين، والنخيل تحت الكتفين مباشرة، والمرفقان ممدودان بشكل مستقيم إلى الخلف.

الخطوة 2: استخدم القوة للضغط على فخذيك ووركيك بالقرب من الأرض، ثم استخدم القوة من يديك لرفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى.

الخطوة ٣: حافظ على توازن رقبتك، وعيناك تنظران إلى الأرض. استنشق وازفر في هذه الوضعية لمدة ٥ ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.

لي نجوين (وفقًا لـ Healthline و Healthshots )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html