كيف تساعد التمارين الرياضية على تقليل الإرهاق الوظيفي

الإرهاق النفسي حالة شائعة قد تحدث عند الإرهاق أو التوتر في العمل. وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة قد تساعدك على الشعور بتحسن وتقليل الإرهاق النفسي.

متلازمة الإرهاق النفسي هي حالة من الإرهاق البدني والعقلي والعاطفي، عندما يكون الشخص مثقلًا بالأعباء وغير قادر على تلبية متطلبات العمل. ومن عواقب متلازمة الإرهاق انخفاض الإنتاجية، والمشاعر السلبية، والعجز، والإحباط، والصداع الشديد، وآلام العضلات والمفاصل، وأعراض أخرى عديدة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تقليل متلازمة الإرهاق

في الدراسة، المنشورة في مجلة الطب المهني والبيئي ، حلل العلماء بيانات جُمعت من 520 عاملًا بدوام كامل. وكشفت البيانات عن مستويات ضغوط العمل وممارسة التمارين الرياضية لدى المشاركين.

وجد التحليل أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة باعتدال أفادوا بأقل قدر من الإرهاق العاطفي. كما شعروا بأكبر قدر من الإنجاز في تحقيق أهدافهم الشخصية.

تُقلل التمارين الرياضية منخفضة الشدة وعالية الشدة من التوتر، وتُحسّن المزاج، وتُقدّم فوائد صحية أخرى. ومع ذلك، فهي ليست بنفس فعالية التمارين الرياضية المعتدلة في الحد من الإرهاق.

يُوفر التمرين المعتدل تحفيزًا عضليًا كافيًا لتحسين الصحة دون إجهاد الجسم بشكل مفرط. أما الإفراط في التمرين فقد يُرهق الجسم ويزيد من التوتر.

علاوة على ذلك، خلال فترة التدريب، سيتوقف الممارس عن العمل مؤقتًا، مما يقلل من تعرضه للضغوط. وبفضل ذلك، سيقضي وقتًا ممتعًا دون أن يتأثر بالعمل.

وتساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تناول الطعام بشكل أفضل وتحسين جودة النوم.

تساعدنا التمارين الرياضية أيضًا على تحسين نظامنا الغذائي، وتحسين جودة نومنا. تُحسّن هذه العملية التعافيية صحة القلب والأوعية الدموية، والمزاج، وتساعد على تنظيم الذاكرة والمشاعر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام يكونون أكثر ثقة ويمتلكون شعورًا أكبر بالسيطرة، مما قد يساعد في تقليل خطر الإرهاق.

التمارين المناسبة لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هي الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجات، واليوغا، والسباحة، وصعود السلالم، والتمارين الرياضية، أو الزومبا. مدة التمرين 30 دقيقة يوميًا على الأقل، ويجب أن يكون هناك يوم راحة واحد خلال الأسبوع لتجنب إرهاق الجسم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm