كيفية تناول الأسماك لتخفيف الألم الناتج عن الالتهاب؟

يرتبط الألم الناتج عن ممارسة الرياضة، أو الإفراط في الاستخدام، أو التهاب المفاصل بالتهابات الجسم. تناول أنواع معينة من الأسماك قد يساعد في تقليل الالتهاب، وبالتالي تخفيف الألم.

الالتهاب حالة شائعة في الجسم. عند الإصابة بفيروسات أو بكتيريا، يستجيب الجسم بإرسال خلايا مناعية لشفاء الجرح أو مكافحة العدوى. قد يستمر هذا الالتهاب لعدة ساعات أو عدة أيام، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن يساعد سمك السلمون الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الألم المرتبط بالالتهاب في الجسم.

بيكسلز

في بعض الحالات، تصبح هذه الاستجابات الالتهابية مزمنة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة. إضافةً إلى ذلك، قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والنشا الأبيض والأطعمة المصنعة والمقلية والكحول إلى تفاقم الالتهاب في الجسم.

يمكن أن يُسبب التدريب المُكثّف والقيادة لمسافات طويلة والتمارين المُفرطة تمزقاتٍ مجهريةً في العضلات وألمًا عضليًا. وقد يُؤدي ذلك إلى استجابةٍ التهابيةٍ في الجسم. لتخفيف الألم، يُمكن استخدام مُسكّنات الألم التي تُصرف دون وصفةٍ طبية، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة على تقليل الالتهاب في الجسم، وبالتالي تحسين الشعور بالألم. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. على سبيل المثال، يحتوي 170 غرامًا من السلمون على حوالي 3.7 غرام من أوميغا 3، وهو ضعف الكمية اليومية الموصى بها.

تُقلل أحماض أوميغا 3 الالتهابات عن طريق حجب المواد الكيميائية التي تُعزز الالتهاب في الجسم. يعمل هذا الحمض الدهني عن طريق التأثير على مُركّب البروتين NF-KB، الذي يُسيطر على إنتاج المواد الكيميائية المُسببة للالتهابات ويُساعد في الحفاظ على صحة الخلايا.

تُؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على الالتهاب على المستوى الخلوي. يحدث هذا لأن شيئًا ما في الجسم يُحفز إطلاق حمض الأراكيدونيك، والذي بدوره يُحفز الالتهاب. تُقلل أحماض أوميغا 3 من حمض الأراكيدونيك والوسيط المُضاد للالتهابات ريسولفين.

بفضل فوائدها المضادة للالتهابات، تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل عدد من الآلام في الجسم، بدءًا من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، والصداع، إلى الألم الناجم عن بعض أنواع التهاب المفاصل.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول مكملات الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية يمكن أن يبطئ من تطور هشاشة العظام، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/an-ca-the-nao-de-giam-dau-do-viem-nhiem-185240723162710473.htm