هل تعلم أن الموز يُساعدك أيضًا على النوم؟ اتضح أن هذه الفاكهة المفضلة تُساعدك على النوم بشكل رائع.
توصي منظمة Sleep Charity البريطانية المتخصصة في النوم بتناول الموز قبل النوم للمساعدة في الحصول على نوم أفضل ونوم أفضل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.
وتوضح المنظمة أن الموز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع بسبب مستوياته العالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم - وكلاهما له تأثيرات على استرخاء العضلات - بالإضافة إلى التربتوفان الذي يمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.
وفي الوقت نفسه، فإنه له نفس تأثير الميلاتونين - وهو أحد المكونات الموجودة في أدوية المساعدة على النوم.
لماذا تعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم؟
تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.
هناك أسباب عديدة لتناول الموز قبل النوم. فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة، ويساعدك على الحصول على الراحة التي تحتاجها.
الموز يمكن أن يزيد من هرمونات النوم
يرتبط الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بالنوم ويعتبر أحد مكونات العديد من مساعدات النوم.
يُنتج الجسم هذا الهرمون طبيعيًا. تكون مستويات الميلاتونين منخفضة في الصباح الباكر، ثم ترتفع تدريجيًا مع اقتراب موعد النوم. ومع ارتفاع مستويات الميلاتونين، يُدرك الجسم أن وقت النوم قد حان.
وفقا لمايو كلينيك، أظهرت الأبحاث أن تناول الميلاتونين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
هناك طريقة لزيادة مستويات الميلاتونين دون الاعتماد على المكملات الغذائية. إحدى هذه الطرق هي تناول موزة قبل النوم، وفقًا لموقع "لايف سترونغ" لأخبار الصحة.
أظهرت الأبحاث أن تناول الموز يساعد على زيادة مستويات هرمون النوم الميلاتونين. ووجد الباحثون أن مستويات الميلاتونين تبلغ ذروتها بعد حوالي ساعتين من تناول الموز.
الموز غني بالمعادن التي تساعد على النوم.
قالت الدكتورة كارليرا فايس، وهي طبيبة نوم تعمل في الولايات المتحدة: تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
يزيد الماغنسيوم من إنتاج الميلاتونين الطبيعي، ويقلل من التوتر، ويساعد الجسم على الحفاظ على مستويات GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم، لذا فهو يلعب دورًا مهمًا في النوم.
يساعد البوتاسيوم على تقليل تقلصات العضلات، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على النوم.
موزة متوسطة الحجم توفر 9% من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم و8% من الاحتياجات اليومية من الماغنيسيوم.
هو مصدر للتريبتوفان
إن تناول الموز قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ونوم أفضل.
على وجه الخصوص، يعتبر الموز مصدرًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يعد المادة الخام لإنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
تشير الأبحاث إلى أن جرعة قدرها 1 جرام من التربتوفان قبل 45 دقيقة من النوم يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم.
وفقا للجمعية الأمريكية للنوم، فإن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يمكن أن تعمل كمهدئ طبيعي وتعزز الاسترخاء.
ما هو أفضل وقت لتناول الطعام من أجل النوم الجيد؟
تناول الموز قبل النوم قد يكون حلاً بسيطًا ولذيذًا ومغذيًا للأرق، ولكن يجب تناوله في الوقت المناسب. يوصي الدكتور وايس بتناول الموز قبل النوم بساعة على الأقل، وفقًا لموقع "ليف سترونغ".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)