ما هو أفضل وقت لتناول الموز للحصول على نوم جيد؟

ولكن هل تعلم أن الموز يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل؟ اتضح أن هذه الفاكهة المفضلة تساعد على النوم بشكل كبير.

توصي منظمة Sleep Charity البريطانية المتخصصة في النوم بتناول الموز قبل النوم للمساعدة في الحصول على نوم أفضل ونوم أفضل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

وتوضح المنظمة أن الموز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع بفضل مستوياته العالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم - وكلاهما له تأثيرات على استرخاء العضلات - بالإضافة إلى التربتوفان الذي يمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.

وفي الوقت نفسه، فإنه له نفس تأثير الميلاتونين - وهو أحد المكونات الموجودة في أدوية المساعدة على النوم.

لماذا تعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم؟

تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.

هناك العديد من الأسباب لتناول الموز قبل النوم. فهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة ويمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.

الموز يمكن أن يزيد من هرمونات النوم

يرتبط الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بالنوم ويعتبر أحد مكونات العديد من مساعدات النوم.

يتم إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي في الجسم. تكون مستويات الميلاتونين منخفضة في وقت مبكر من اليوم وترتفع تدريجيًا مع اقتراب موعد النوم. عندما ترتفع مستويات الميلاتونين، يفهم الجسم أنه الوقت المناسب للنوم.

وفقا لمايو كلينيك، أظهرت الأبحاث أن تناول الميلاتونين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.

هناك طريقة لزيادة مستويات الميلاتونين دون الاعتماد على المكملات الغذائية. ووفقاً لموقع أخبار الصحة Live Strong، فإن إحدى النصائح هي تناول الموز قبل النوم.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الموز يساعد على زيادة مستويات هرمون النوم الميلاتونين. توصل الباحثون إلى أن مستويات الميلاتونين تصل إلى ذروتها بعد حوالي ساعتين من تناول الموز.

الموز غني بالمعادن التي تساعد على النوم.

قالت الدكتورة كارليرا فايس، وهي طبيبة نوم تعمل في الولايات المتحدة: تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يزيد الماغنسيوم من إنتاج الميلاتونين الطبيعي، ويقلل من التوتر، ويساعد الجسم على الحفاظ على مستويات GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم، لذا فهو يلعب دورًا مهمًا في النوم.

يساعد البوتاسيوم على تقليل تقلصات العضلات، وهي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على النوم.

موزة متوسطة الحجم توفر 9% من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم و8% من الاحتياجات اليومية من الماغنيسيوم.

هو مصدر للتريبتوفان

إن تناول الموز قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ونوم أفضل.

على وجه الخصوص، يعتبر الموز مصدرًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يعد المادة الخام لإنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

تشير الأبحاث إلى أن جرعة قدرها 1 جرام من التربتوفان قبل 45 دقيقة من النوم يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم.

وفقا للجمعية الأمريكية للنوم، فإن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يمكن أن تعمل كمهدئ طبيعي وتعزز الاسترخاء.

ما هو أفضل وقت لتناول الطعام من أجل النوم الجيد؟

إن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يكون حلاً بسيطًا ولذيذًا ومغذيًا للأرق، ولكن يجب تناوله في الوقت المناسب. يوصي الدكتور فايس بتناول الموز قبل النوم بساعة على الأقل، وذلك وفقًا لموقع Live Strong.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm