الآثار الضارة للعمل في نوبات ليلية بانتظام
يوضح الدكتور جي سوشما، أخصائي التغذية السريرية في مستشفى كير في حيدر أباد، أن العمل في نوبات ليلية بانتظام يمكن أن يشكل تحديات للصحة البدنية والعقلية للشخص.
هذا يُعطل دورة نومك وقد يزيد من مستويات التوتر لديك. وقد ارتبط العمل في نوبات طويلة بارتفاع خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، بما في ذلك السمنة وداء السكري، بالإضافة إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية.
يشير الدكتور أديتيا إس تشوتي، استشاري أول في الطب الباطني بمستشفى فورتيس كانينغهام (الهند)، إلى أن اضطرابات النوم تُسبب توترًا قد يؤدي إلى الصداع وآلام المعدة وارتفاع ضغط الدم. إضافةً إلى ذلك، قد يُصبح الحفاظ على العلاقات الشخصية والهوايات أمرًا صعبًا مع انشغال المواعيد، وهو أمر غير مناسب لمعظم الناس.
يقول الأطباء أن العمل بنظام المناوبات لفترات طويلة يضر بصحتك، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات والنصائح التي يمكن أن تساعدك في العناية بصحتك عند العمل بنظام المناوبات الليلية.
نصائح للعناية الصحية
إدارة النوم: حدّد روتين نوم منتظمًا، حتى في أيام العطلات. هيئ بيئة نوم مناسبة، هادئة ومظلمة ومريحة.
خذ فترات راحة متكررة: أدرج فترات راحة قصيرة خلال نوبة عملك لمكافحة التعب. استغل هذا الوقت للتمدد، أو المشي السريع، أو ممارسة أنشطة تساعد على تصفية ذهنك.
إن أخذ فترات راحة قد يساعد على تحسين التركيز ومنع الإرهاق أثناء ساعات الليل الطويلة.
الحفاظ على الطاقة: التغذية السليمة مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء نوبات العمل الطويلة، ومنع التعب وتحسين الأداء العام.
تؤثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، وهو أمر ضروري لمكافحة الإجهاد العقلي المرتبط بساعات العمل غير المنتظمة.
التعرض للضوء: يلعب التعرض للضوء الطبيعي دورًا مهمًا في تنظيم إيقاعك اليومي.
اقضِ بعض الوقت تحت ضوء الشمس الطبيعي أثناء ساعات الاستيقاظ، وخاصة قبل أو بعد نوبات العمل.
فحوصات صحية منتظمة: قم بجدولة فحوصات صحية منتظمة لمراقبة أي مشاكل صحية ناشئة ومعالجتها على الفور.
إدارة التوتر: مارس تقنيات تقليل التوتر مثل اليقظة أو التنفس العميق أو اليوجا لإدارة التوتر المرتبط بساعات العمل غير المنتظمة بشكل فعال.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
تعليق (0)