سر بقاء الأمهات اليابانيات في الستينيات من العمر في مظهر شاب كما لو كن في العشرينيات من العمر

[إعلان 1]

الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي نباتي، وممارسة الرياضة بانتظام، والعناية الجيدة ببشرتها، كل ذلك ساعد ماساكو ميزوتاني على أن تبدو وكأنها في العشرينات من عمرها على الرغم من أنها تبلغ من العمر 55 عامًا.

ماساكو ميزوتاني، المولودة عام ١٩٦٨، أم لطفلين (ولد وبنت)، تُثير إعجاب الناس كلما ظهرت في وسائل الإعلام. تُعرف بـ"شابة اليابان الأبدية"، شابة وجميلة، تقف بجانب ابنتها، فتظنّان أختين.

احصل على قسط كاف من النوم، واستيقظ مبكرًا

لدى ماساكو ميزوتاني عادة النوم باكرًا والاستيقاظ في الخامسة صباحًا. تنام ثماني ساعات يوميًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدها على إنقاص وزنها وتجنب ظهور التجاعيد على وجهها.

الكولاجين والإيلاستين مادتان تساعدان على الحفاظ على تماسك البشرة ومرونتها ونعومتها، ويتم إنتاجهما أثناء النوم العميق. إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم، سيُنتج جسمكِ الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يجعل بشرتكِ جافة وباهتة ومتجعدة قبل سن اليأس.

تتحسن الصحة البدنية والنفسية بشكل عام بشكل كبير عندما نضمن راحة الجسم التامة من خلال نوم عميق وطويل. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم له فوائد صحية عديدة، مثل: مساعدة الجسم على تجنب الإرهاق، والحفاظ على الذهن متيقظًا ومنتعشًا، وتحسين المزاج، وتقوية الذاكرة، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتحسين جودة الحياة.

تناول طعامًا صحيًا

يساعد نظام ميزوتاني الغذائي في الحفاظ على قوام رشيق دون دهون زائدة. تعتمد في قائمتها اليومية على أطعمة طازجة، معظمها خضراوات وفواكه ومكسرات، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.

وفقًا لبحث أجرته منظمة التغذية الأمريكية، فإن تناول ما يقارب 300-400 غرام من الخضراوات الورقية يوميًا يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة، دون آثار جانبية، ويساهم في فقدان الوزن، ويمنح بشرتك نعومةً أكبر. استخدم الحبوب الكاملة والمكسرات في نظامك الغذائي اليومي.

لقد ثبت أن هذا النظام الغذائي فعال في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة.

وجبة صحية من ماساكو ميزوتاني. تصوير: ماساكو ميزوتاني — وجبة صحية من ماساكو ميزوتاني. تصوير: *ماساكو ميزوتاني*

اشرب الكثير من الماء

يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى كمية كافية من الماء لاستمرار الحياة. كما يلعب الماء دورًا هامًا في التخلص من السموم، وضمان عمل أعضاء مهمة كالكليتين والكبد والجهاز الهضمي.

لإنقاص الوزن وتحسين المظهر، يُعدّ الماء عاملاً أساسياً. شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة يُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويجنّب الإفراط في تناوله خلال الوجبات الرئيسية. عندما يدخل الماء إلى الجسم، يحافظ على رطوبة البشرة، ويُقلّل من جفافها وتشقّقها وحب الشباب، ويُقلّل من التجاعيد.

تحافظ ماساكو ميزوتاني دائمًا على شرب لترين من الماء يوميًا. بالإضافة إلى الماء المُصفّى، تشرب الشاي الأخضر لتكملة مضادات الأكسدة، وتثبيط الآثار الضارة للجذور الحرة، ومساعدة البشرة على تقليل التجاعيد والحفاظ على شبابها لفترة أطول.

ممارسة الرياضة كل يوم

تعتقد ماساكو ميزوتاني أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يكفي لتعويض هذا النقص، بل ممارسة الرياضة يوميًا ضرورية. عادةً ما تقضي 30 دقيقة على الأقل في المشي يوميًا للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وطرد السموم من الجسم، ومنح بشرتها نضارة وحيوية.

وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، تُساعد ممارسة الرياضة يوميًا على الوقاية من الأمراض وتحسين الصحة النفسية. أثناء ممارسة الرياضة، يُنتج الجسم الإندورفين الذي يُخفف التوتر ويُحسّن المزاج، مما يجعلنا أكثر سعادةً وتفاؤلًا. كما أن الفرح والحالة النفسية الإيجابية يُضفيان فوائد أخرى كثيرة على الحياة.

غالبًا ما تعاني النساء في منتصف العمر من تراكم الدهون والترهلات. يؤدي الكسل إلى سلسلة من المشاكل الصحية والجمالية. لذلك، تنصح ماساكو بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق هدفين في آن واحد: الصحة والجمال.

اعتني ببشرتك جيدا

في سن الخامسة والخمسين، لا تزال ماساكو ميزوتاني تحافظ على بشرة ناعمة ومشرقة وخالية من العيوب. يكمن سرّ اهتمامها بالعناية بالبشرة منذ صغرها. تحتوي معظم كريمات البشرة التي تستخدمها على فيتامين سي، فهو مُكوّن فعّال للغاية في تفتيح البشرة ومضاد للأكسدة. يُحيّد فيتامين سي الجذور الحرة، ويُقلّل التجاعيد والبقع الداكنة والندوب. بالإضافة إلى ذلك، تستخدم منتجات تحتوي على فيتامين هـ للحفاظ على نعومة بشرتها.

تستخدم ماساكو ميزوتاني قناعًا للوجه كل ليلة. غالبًا ما تختار قناعًا مبيضًا وتدلكه بالتساوي على وجهها ورقبتها حتى لا تختلف بشرة رقبتها عن بشرة وجهها.

من أساسيات العناية ببشرتها استخدام واقي الشمس. تستخدمه حتى في المنزل ولا تخرج.

خان آن

[إعلان 2]
رابط المصدر