مع دخوله منتصف العمر، يركز الممثل كريس هيمسورث على التمارين التي تساعد على استعادة الجسم وتنظيم الوظيفة الحركية بدلاً من زيادة كتلة العضلات.
اشتهر كريس هيمسورث بدوره كإله الرعد ثور في فيلم مارفل الذي يحمل نفس الاسم، ويتذكره الجمهور بجسده العضلي الكبير.
ومع ذلك، عندما بلغ الأربعين من عمره، أصبح يقضي وقتاً أقل في ممارسة التمارين الرياضية، وركز في المقام الأول على هدف "الشيخوخة الصحية"، وفقاً للوك زوتشي، مدرب الممثل لمدة 12 عاماً.
قم بالتسخين جيدًا
رغم ممارسته الرياضة منذ زمن طويل، يهتم هيمسورث دائمًا بمنع الألم والإصابات. تتضمن تمارينه دائمًا تمارين إحماء لتنشيط العضلات المناسبة، وزيادة الكفاءة، وتقليل المخاطر.
مؤخرًا، بدأ هيمسورث باستخدام أربطة مقاومة مرنة، يلفها حول كاحليه أو فخذيه لتحفيز عضلات الأرداف. يقول زوتشي إن تمارين الإحماء باستخدام أربطة المقاومة تساعد الممثل على حماية أسفل ظهره في أيام تمارين الساقين، مما يجعله تمرينًا رائعًا.
يعد تدريب شريط المقاومة أيضًا طريقة رائعة لتقليل وقت التمرين وزيادة الكفاءة.
الممثل كريس هيمسورث. الصورة: رويترز
يساعد تنظيم التنفس على زيادة طول العمر
مع جدول أعماله المزدحم، يُعطي هيمسورث الأولوية دائمًا للتعافي. لديه عادة التأمل بعد التدريب. غالبًا ما يستلقي على ظهره في صالة الألعاب الرياضية مع مدربه ويتنفس بانتظام لمدة 5 إلى 10 دقائق، مما يسمح لأعضائه بالتباطؤ.
ويقول المدرب زوتشي: "إن ذلك يرسل إشارة للجسم بأن وضع القتال أو الهروب قد انتهى".
يقول زوتشي إن فترة التعافي تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر، وتعزيز تعافي العضلات وإصلاحها. كما يُعدّ التأمل وسيلةً بسيطةً لزيادة طول العمر والصحة.
لا تجهد نفسك كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
بالنسبة للممثل، تُعدّ تقوية عضلات الجذع أفضل لإطالة عمره من زيادة حجمه، كما يوضح زوتشي. تختلف تمارين هيمسورث باختلاف الدور الذي يستعد له. فالتركيز المفرط على حجم العضلات، بحركات مثل دفع أو سحب الأثقال، يُصعّب عليه الحفاظ على مرونته، مما يمنعه من ممارسة هواياته المفضلة كركوب الأمواج.
أثناء تصويره فيلم مارفل، كان كريس يسعى بوضوح إلى اكتساب أكبر قدر ممكن من الحجم، ليبدو ضخمًا قدر الإمكان. وعندما أصبح ضخمًا جدًا، قال إنه تحول إلى روبوت، عاجزًا عن الحركة.
يُعطي الآن الأولوية لتدريب القوة الوظيفية، مثل دفع وسحب عربات مُخصصة، وحمل الأثقال، والمشي. تُظهر الأبحاث أن الثبات الجيد، والقدرة على الحركة، والتوازن هي عوامل أساسية لطول العمر.
ثوك لينه (بحسب المطلعين )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)