سر مكافحة الشيخوخة لدى كريس هيمسورث بطل فيلم "ثور"

[إعلان 1]

مع دخوله منتصف العمر، يركز الممثل كريس هيمسورث على التمارين الرياضية التي تساعد على استعادة الجسم وتنظيم الوظيفة الحركية بدلاً من زيادة كتلة العضلات.

اشتهر كريس هيمسورث بدوره كإله الرعد ثور في فيلم مارفل الذي يحمل نفس الاسم، ويتذكره الجمهور بجسده الكبير والعضلي.

ومع ذلك، عندما بلغ الأربعين من عمره، أصبح يقضي وقتاً أقل في ممارسة التمارين الرياضية، وركز بشكل أساسي على هدف "الشيخوخة الصحية"، وفقاً للوك زوتشي، مدرب الممثل لمدة 12 عاماً.

قم بالتسخين جيدًا

رغم ممارسته الرياضة منذ زمن طويل، يهتم هيمسورث دائمًا بتجنّب الألم والإصابات. تتضمن تمارينه دائمًا تمارين إحماء لتنشيط العضلات المناسبة، وزيادة الكفاءة، وتقليل المخاطر.

مؤخرًا، بدأ هيمسورث باستخدام أربطة مقاومة مرنة، يلفها حول كاحليه أو فخذيه لتحفيز عضلات أردافه. يقول زوتشي إن تمارين الإحماء باستخدام أربطة المقاومة تساعد الممثل على حماية أسفل ظهره في أيام تمارين الساقين، مما يجعلها فعالة للغاية.

يعد تدريب شريط المقاومة أيضًا طريقة رائعة لتقليل وقت التمرين وزيادة الفعالية.

الممثل كريس هيمسورث. الصورة: رويترز — الممثل كريس هيمسورث. الصورة: *رويترز*

تنظيم التنفس يساعد على زيادة طول العمر

مع جدول أعماله المزدحم، يُعطي هيمسورث الأولوية دائمًا للتعافي. لديه عادة التأمل بعد التدريب. غالبًا ما يستلقي على ظهره في صالة الألعاب الرياضية مع مدربه ويتنفس بانتظام لمدة 5 إلى 10 دقائق، مما يسمح لأعضائه بالتباطؤ.

ويقول المدرب زوتشي: "هذا يرسل إشارة للجسم بأن وضع القتال أو الهروب قد انتهى".

يقول زوتشي إن فترة التعافي تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر، وتعزيز التعافي وإصلاح العضلات. كما يُعدّ التأمل وسيلةً بسيطةً لإطالة العمر وتعزيز الصحة.

لا تجهد نفسك كثيرًا أثناء التمرين.

بالنسبة للممثل، تُعدّ قوة الجذع أفضل لإطالة العمر من كتلة العضلات، كما يوضح المدرب زوتشي. يختلف تدريب هيمسورث باختلاف الدور الذي يستعد له. فالتركيز المفرط على حجم العضلات، بحركات مثل دفع أو سحب الأثقال، يُصعّب عليه الحفاظ على مرونته، ويمنعه من ممارسة رياضاته المفضلة كركوب الأمواج.

قال المدرب زوتشي: "عندما كان كريس يُصوّر فيلم مارفل، كان يسعى بوضوح إلى اكتساب أكبر حجم ممكن، ليبدو ضخمًا قدر الإمكان. وعندما أصبح ضخمًا جدًا، قال إنه تحول إلى روبوت، عاجزًا عن الحركة".

يُعطي الآن الأولوية لتدريب القوة الوظيفية، مثل دفع وسحب عربات مُخصصة، وحمل الأثقال، والمشي. تُظهر الأبحاث أن الثبات الجيد، والقدرة على الحركة، والتوازن هي عوامل أساسية لطول العمر.

توك لينه (بحسب المطلعين )

[إعلان 2]
رابط المصدر