أسرار مكافحة الشيخوخة لدى "إله الرعد" كريس هيمسورث

مع دخوله منتصف العمر، يركز الممثل كريس هيمسورث على التمارين التي تساعد على استعادة الجسم وتنظيم الوظيفة الحركية بدلاً من زيادة كتلة العضلات.

اشتهر كريس هيمسورث بدوره كإله الرعد ثور في فيلم مارفل الذي يحمل نفس الاسم، ويتذكره الجمهور بجسده العضلي الكبير.

ومع ذلك، عندما بلغ الأربعين من عمره، أصبح يقضي وقتاً أقل في ممارسة التمارين الرياضية، وركز في المقام الأول على هدف "الشيخوخة الصحية"، وفقاً للوك زوتشي، مدرب الممثل لمدة 12 عاماً.

قم بالتسخين جيدًا

على الرغم من أنه يمارس الرياضة طوال حياته، إلا أن هيمسورث يشعر دائمًا بالقلق بشأن منع الألم وتجنب الإصابات. تتضمن تدريباته دائمًا عمليات الإحماء لتنشيط العضلات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى كفاءة عالية وتقليل المخاطر.

في الآونة الأخيرة، أصبح هيمسورث مولعًا باستخدام أشرطة المقاومة المرنة، ملفوفة حول كاحليه أو فخذيه، للمساعدة في تحفيز عضلات الأرداف. يقول زوتشي إن عملية الإحماء باستخدام شريط المقاومة تساعد الممثل على حماية أسفل ظهره في أيام الساق، مما يعزز نتائجه بشكل كبير.

يعد تدريب شريط المقاومة أيضًا طريقة رائعة لتقليل وقت التمرين وزيادة الكفاءة.

الممثل كريس هيمسورث. الصورة: رويترز

يساعد تنظيم التنفس على زيادة طول العمر

مع جدول أعماله المزدحم، يعطي هيمسورث دائمًا الأولوية للتعافي. لديه عادة التأمل بعد ممارسة الرياضة. وهو ومدربه يستلقيان في كثير من الأحيان على ظهورهما في صالة الألعاب الرياضية ويتنفسان بشكل متساوٍ لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، مما يسمح للأعضاء بالتباطؤ مرة أخرى.

ويقول المدرب زوتشي: "إن ذلك يرسل إشارة للجسم بأن وضع القتال أو الهروب قد انتهى".

يقول زوتشي أن وقت التهدئة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر، وتعزيز تعافي العضلات وإصلاحها. يعد التأمل أيضًا طريقة بسيطة لزيادة طول العمر والصحة.

لا تجهد نفسك كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بالنسبة للممثل، فإن قوة الجذع أفضل لإطالة العمر من اكتساب العضلات، كما يوضح المدرب زوكي. تختلف عملية تدريب هيمسورث حسب الدور الذي يستعد للعبه. التركيز بشكل كبير على حجم العضلات، مع حركات مثل الدفع أو سحب الأثقال، جعل من الصعب عليه الحفاظ على المرونة، وغير قادر على أداء الرياضات المفضلة السابقة مثل ركوب الأمواج.

أثناء تصويره فيلم مارفل، كان كريس يسعى بوضوح إلى اكتساب أكبر قدر ممكن من الحجم، ليبدو ضخمًا قدر الإمكان. وعندما أصبح ضخمًا جدًا، قال إنه تحول إلى روبوت، عاجزًا عن الحركة.

والآن، يعطي الأولوية لتمارين القوة الوظيفية، مثل دفع وسحب العربات المتخصصة، وحمل الأثقال، والمشي. تشير الأبحاث إلى أن الاستقرار والقدرة على الحركة والتوازن الجيد هي العوامل الرئيسية في طول العمر.

ثوك لينه (بحسب المطلعين )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-quyet-ngua-lao-hoa-cua-than-sam-chris-hemsworth-4715502.html