الدوخة والدوار والصداع هي أعراض نموذجية لفقر الدم الدماغي. نقص تروية الدماغ هو حالة يكون فيها إمداد الدم إلى الدماغ غير كافٍ، مما يؤدي إلى عدم حصول خلايا الدماغ على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية.
إذا كنت تعاني للأسف من الدوخة، فبالإضافة إلى الذهاب إلى الطبيب في وقت مبكر لمعرفة السبب، فإن التمارين البسيطة أدناه سوف تساعدك على تحسين الظاهرة المذكورة أعلاه.
الدوخة والدوار والصداع هي أعراض نموذجية لفقر الدم الدماغي.
أسباب الدوخة
كما أن أسباب المرض متنوعة جدًا، فالشخص الذي يعاني من الظاهرة المذكورة أعلاه قد يكون لديه سبب واحد أو أكثر مجتمعة:
- تصلب الشرايين : هو السبب في أكثر من 80% من حالات نقص تروية الدماغ.
- يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تمدد جدران الأوعية الدموية تدريجيًا، مما يتسبب في حدوث تلف وتمدد الأوعية الدموية ونزيف في المخ وتكوين جلطات الدم، مما يعيق الدورة الدموية.
- يؤدي مرض القلب والأوعية الدموية إلى انخفاض قدرة القلب على ضخ الدم إلى الدماغ والأعضاء الأخرى.
- أمراض العمود الفقري والعنقي: تسبب ضغطًا على الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، تشمل العوامل المؤثرة الأخرى ما يلي: الإجهاد، والتوتر، وقلة ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي غير العلمي ، وإدمان الكحول والتبغ، وما إلى ذلك.
تمارين لتقليل الدوخة
يمشي
يجب عليك المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة كل يوم لأن ذلك لا يساعد فقط على استرخاء عضلاتك وتدفئة جسمك، بل يزيد أيضًا من معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي. عندما يزداد معدل ضربات القلب، تزداد الدورة الدموية أيضًا، ويتدفق الدم جيدًا إلى جميع مناطق الجسم والدماغ، مما يساعد على زيادة الدورة الدموية الدماغية.
ركوب الدراجات
إن ركوب الدراجة بشكل منتظم ليس مجرد تمرين يزيد من تدفق الدم إلى المخ من خلال نشاط الساق، بل يساعد أيضًا على تقوية المقاومة والجهاز المناعي لمحاربة مسببات الأمراض. يعد هذا أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
سباحة
تعمل السباحة على تعزيز قدرة التنفس وكذلك انقباضات القلب للمساعدة في توزيع الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم ونقله إلى المخ بشكل أكثر فعالية.
يساعد هذا التمرين على زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تسبب العديد من المضاعفات الخطيرة مثل تصلب الشرايين، واحتشاء عضلة القلب، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسكتة الدماغية.
أسباب الدوخة متنوعة للغاية، فالشخص الذي يعاني من الظاهرة المذكورة أعلاه قد يكون لديه سبب واحد أو مجموعة من الأسباب.
تمارين التنفس
إن ممارسة التنفس في وضعية الاستلقاء تساعد على تنظيم الدورة الدموية وتحسين تبادل الغازات وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي زيادة الدورة الدموية الدماغية.
عند التدريب، استلقِ بشكل مريح على ظهرك، ضع يدًا واحدة على صدرك وابدأ في الاستنشاق ببطء، ببطء، مع توسيع بطنك ثم الزفير من خلال فمك كما لو كنت تصفر وتوسع بطنك. كرر ذلك بشكل إيقاعي من 10 إلى 20 مرة وحوالي 2 إلى 3 مرات في الجلسة، ويجب أن تحاول ممارسة ذلك كل يوم حوالي 2 إلى 3 جلسات.
أقدام على الحائط
يجب على مرضى فقر الدم الدماغي ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم في المنزل، فهو يساعد على تحسين فقر الدم الدماغي من خلال تحفيز تدفق الدم داخل الجسم.
يمكنك التدرب عن طريق الاستلقاء بشكل مريح على سريرك، أو على الأرض، أو على وسادة على الحائط. ثم ضع قدميك على الحائط وحافظ على مؤخرتك قريبة من الحائط قدر الإمكان، واضبط وضعيتك بحيث تكون عمودية على الحائط، مع وضع يديك على جانبيك أو على بطنك.
تأمل
كل ما عليك فعله هو وضع ساقيك معًا، وتقويم ظهرك، وإغلاق عينيك، والتركيز على التأمل. في ذلك الوقت، سيكون عقلك صافياً، وسيسترخي جسدك، ويهدأ عقلك، ويهدئ أعصابك، ويقلل من التوتر والقلق، ويحسن التركيز ويجعل نظام الدورة الدموية لديك يعمل بشكل أفضل.
تمارين الضغط
يمكن اعتبار تمارين الضغط واحدة من التمارين الأكثر فعالية لزيادة الدورة الدموية إلى الدماغ. بعد عدة مرات فقط من ممارسة التمرين، يمكنك أن تشعر بتغير واضح في الدورة الدموية في جسمك، وسوف تصبح عملية التمثيل الغذائي في جسمك أكثر فعالية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك هذا التمرين أيضًا على حرق الدهون الزائدة، وزيادة العضلات، مما يمنحك جسمًا مشدودًا ومتوازنًا.
الدكتورة تران ثو فونغ
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm
تعليق (0)