كيفية تناول الطعام لمساعدة الراقصات على الحصول على شكل الساعة الرملية

[إعلان_1]

قالت فو ثي تو هونغ، وهي راقصة وامرأة أعمال في مجال الأزياء ، إنها راضية للغاية لأنها تستطيع استعادة شكلها قبل الحمل مع ضمان إمدادات الحليب لطفلها.

قبل الحمل، كان طول هونغ 1.63 متر، ووزنها 47 كيلوغرامًا، ووصل وزنها عند الولادة إلى 62 كيلوغرامًا. بعد الولادة، أصبح وزنها 52 كيلوغرامًا، لكن جسدها كان مترهلًا، وبطنها سمينًا وداكنًا، مما جعلها تشعر بالاكتئاب كلما نظرت إلى نفسها في المرآة.

خصر ثو هونغ بعد ثلاثة أشهر من الولادة. الصورة: مقدمة من الشخصية. — خصر ثو هونغ بعد ثلاثة أشهر من الولادة. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

لأنها تُرضع طفلها رضاعة طبيعية، اختارت هونغ طريقةً فعّالة، علمية ، ومستدامة، وصحية، لإنقاص وزنها وتوفير ما يكفي من الحليب لطفلها. لا تتبع نظامًا غذائيًا محددًا، بل تُكمّل جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتُقلّل من تناول الدهون، وتُعطي الأولوية لكميات كبيرة من الخضراوات والدرنات والفواكه في كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك، لا تأكل هونغ إلا حتى تشبع بنسبة 80%.

يقول الخبراء إن النظام الغذائي العلمي يتضمن ست مجموعات من العناصر الغذائية: البروتين، والدهون، والنشويات، والخضراوات، والفواكه، والحليب ومنتجات الألبان. يكون الجسم سليمًا عندما يكون متوازنًا ومُغذّىً بالكامل بهذه المجموعات. اتباع نظام غذائي غير علمي، مثل استبعاد إحدى هذه المجموعات، قد يؤدي إلى عواقب فورية، بما في ذلك التعب، وانخفاض سكر الدم، والإغماء. كما أن لهذا الإجراء عواقب محتملة طويلة المدى، تؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وضعف جهاز المناعة.

فقدت ثو هونغ وزنها وشدّت خصرها، لكنها مع ذلك وفرت لها ما يكفي من العناصر الغذائية لإرضاع طفلها. الصورة: مقدمة من الشخصية. — فقدت ثو هونغ وزنها وشدّت قوامها، لكنها مع ذلك وفرت لها ما يكفي من العناصر الغذائية لإرضاع طفلها. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

تقسم هونغ وجباتها يوميًا إلى خمس وجبات. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية الثلاث، تتناول الفاكهة وتشرب الحليب في منتصف الصباح وبعد الظهر لتكملة العناصر الغذائية، متجنبةً الجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الرئيسية.

قال الأستاذ المشارك، الدكتور نجوين آنه توان، رئيس قسم جراحة الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، إن تقسيم وجباتك إلى حصص أصغر يُعدّ "مساعدًا قويًا" لمساعدتك على تحقيق وزنك المثالي. يساعد تقسيم وجباتك إلى حصص أصغر على مدار اليوم على التحكم في الجوع، وزيادة التمثيل الغذائي، وتقليل تخزين الدهون، والتحكم في السعرات الحرارية، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

ينصح الأستاذ المشارك توان أيضًا بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، بفاصل زمني يتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات بين كل وجبة. تأكد من أن الوجبات الصغيرة تحتوي على مكونات متوازنة، مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والخضراوات الورقية. تحكم في كمية الطعام، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة صغيرة. اختر أطعمة عالية الجودة ومغذية لضمان تغذية كافية للجسم.

وتتأكد ثو هونغ أيضًا من شرب كمية كافية من الماء كل يوم، مما يساعد جسدها على عدم التعب والشعور بجوع أقل.

بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تُمارس هونغ الرياضة يوميًا لمدة تتراوح بين 15 و60 دقيقة. غالبًا ما تختار تمارين الكارديو لحرق الدهون وتشكيل عضلات البطن لأيام صحية، وتُعطي الأولوية لليوغا الخفيفة عندما تشعر بالتعب بعد رعاية أطفالها.

بعد تسعة أشهر من المواظبة على تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح، قلّصت المرأة محيط خصرها من 82 سم إلى 65 سم، وأصبح محيط صدرها ووركيها متوازنين عند 90 سم. أصبحت ثو هونغ أكثر ثقة بجسمها الحالي الشبيه بالساعة الرملية، لكنها أكدت أنها لا تزال تحافظ على نمط حياة صحي ومتماسك.

تنصح هونغ الأمهات بعد الولادة اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بالتركيز على العقلية المريحة والعزيمة والمثابرة في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتجنب الأساليب المتطرفة مثل الصيام.

وأضافت "يجب على النساء أن يتحدثن ويتشاركن مع أفراد أسرهن للحصول على الدعم والمساعدة في رعاية أطفالهن في رحلتهن لاستعادة رشاقتهن".