كيفية الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي خلال تيت

أثناء تيت، غالبًا ما تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، وآلام المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، والارتجاع المعدي المريئي، والتسمم الغذائي، أو التهابات الجهاز الهضمي.

أخبار طبية 27 يناير: كيفية الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي خلال تيت

أثناء تيت، غالبًا ما تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، وآلام المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، والارتجاع المعدي المريئي، والتسمم الغذائي، أو التهابات الجهاز الهضمي.

كيفية الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي خلال تيت

الأسباب الرئيسية لهذه المشاكل هي التغذية غير المتوازنة، والوجبات غير المنتظمة، ونقص التغذية، وإدمان الكحول، وقلة النوم.

يعد تناول الطعام المطبوخ جيدًا وشرب الماء المغلي إجراءً مهمًا للمساعدة في حماية صحة الأمعاء أثناء تيت.

العادات الغذائية غير العلمية ، مثل الإفراط في تناول البروتين والدهون وشرب الكحول دون ضوابط، قد تُهيّج المعدة بسهولة، مما يُرهق الجهاز الهضمي ويُسبب الأمراض. لنساعد الجميع على قضاء عطلة رأس السنة الصينية سعيدة وصحية، والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي، إليكم بعض النصائح من الخبراء.

تعتبر الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة مجموعات غذائية توفر العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مفيدة جدًا للجهاز الهضمي وتعزز المناعة.

يمكن أن يؤثر نقص هذه العناصر الغذائية بشكل مباشر على عملية الهضم، مما يزيد من خطر الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. للحفاظ على الكمية اللازمة من الألياف خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يمكن للعائلات شراء الخضراوات والدرنات وغسلها وتجفيفها وحفظها في الثلاجة لاستخدامها لاحقًا. تناول الخضراوات والفواكه بالتناوب مع الأطباق الغنية بالنشويات واللحوم لتحسين الهضم.

الأطعمة الدهنية، مثل بان تشونغ واللحوم الباردة والمقليات، قد تسبب الانتفاخ وعسر الهضم بسهولة. يُنصح بالتحكم في كمية هذه الأطعمة بتناول كميات قليلة منها ودمجها مع الخضراوات والفواكه الخضراء لتقليل تأثيرها على المعدة.

يوصي الدكتور CKI Hoang Dinh Thanh، من مركز جراحة المناظير والتنظير الداخلي، مستشفى Tam Anh العام، مدينة هوشي منه، بتناول الطعام المطبوخ جيدًا وشرب الماء المغلي كإجراء مهم للمساعدة في حماية صحة الأمعاء أثناء تيت.

أطباق مثل السلطات، واللحوم النيئة، والأسماك النيئة، والمحار النيء... تحمل مخاطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والطفيلية، والتي قد تسبب اضطرابات هضمية ومضاعفات خطيرة. لذلك، احرص على طهي جميع الأطعمة جيدًا وشرب الماء المغلي للحفاظ على صحتك.

من العادات الشائعة خلال رأس السنة القمرية الجديدة تخزين الطعام في الثلاجة وتناوله مرارًا وتكرارًا. مع ذلك، فإن الأطعمة المُجهزة مسبقًا لها مدة صلاحية قصيرة، تتراوح بين يوم وثلاثة أيام فقط، حسب نوع الطعام.

تناول طعام منتهي الصلاحية أو غير مخزن بشكل صحيح قد يُسبب اضطرابات هضمية وتسممًا غذائيًا. لذا، احرص على استهلاك الطعام في أسرع وقت ممكن وتخزينه بشكل صحيح.

لا يقتصر تأثير الكحول على تهييج الغشاء المخاطي المعوي فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الانتفاخ وعسر الهضم وقرحة الأمعاء عند الإفراط في تناوله. كما يؤثر الكحول بشكل كبير على وظائف الكبد، مسببًا التهاب الكبد، وقد يؤدي إلى فشل الكبد عند استخدامه لفترة طويلة.

خلال عطلة رأس السنة القمرية، يُمنع على الرجال شرب أكثر من 14 وحدة كحول أسبوعيًا، ولا يزيد عن ثلاث وحدات يوميًا، بينما يُمنع على النساء شرب أكثر من وحدتين كحول يوميًا. تعادل الوحدة الكحولية الواحدة 270 مل من البيرة، أو 125 مل من النبيذ، أو 25 مل من المشروبات الروحية.

غالبًا ما يتم تعطيل الروتين اليومي خلال تيت، مثل السهر حتى وقت متأخر، والاستيقاظ مبكرًا، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى تعطيل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال والإمساك والتسمم الغذائي والتهابات الجهاز الهضمي.

قال الدكتور ثانه إنه للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي، يجب ضبط وتيرة تناول الطعام والتأكد من سلامة الغذاء في كل وجبة. لا داعي لوضع قواعد غذائية صارمة، بل من الضروري الاهتمام بتناول الطعام باعتدال وبكميات معقولة.

حاول الحد من استهلاك الكحول والتدخين للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال عطلة تيت.

موازنة إيقاع نومك خلال تيت

خلال تيت، تتغير الروتينات اليومية كثيرًا، مما يؤدي إلى اضطرابات في الإيقاعات البيولوجية للجسم، وخاصةً النوم. لذلك، يُعدّ الحفاظ على نوم جيد خلال تيت أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والطاقة.

لذا، حتى لو لم يكن عليكم الذهاب إلى العمل أو المدرسة خلال رأس السنة القمرية الجديدة، ينبغي على الجميع محاولة الحفاظ على جدول نوم منتظم كالمعتاد. فالاستيقاظ والذهاب إلى النوم في مواعيد ثابتة يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاعه البيولوجي الطبيعي، مما يُسهّل النوم ويُقلّل من المشاكل الصحية الناجمة عن قلة النوم.

من العادات الشائعة خلال رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) أخذ قيلولة طويلة، خاصةً بعد تناول وجبة دسمة. القيلولة الطويلة جدًا (أكثر من ساعة إلى ساعتين) قد تُعيق نومك ليلًا. إذا شعرتَ بالحاجة إلى الراحة، فاحرص على أخذ قيلولة قصيرة فقط حتى لا تؤثر على نومك ليلًا، مما يُساعد جسمك على النوم العميق بسهولة.

الكافيين والكحول مشروبان يُسببان اضطرابًا في النوم. الكافيين منبه يُصعّب النوم، بينما الكحول، على الرغم من أنه يُساعد على الشعور بالنعاس بسرعة، يُسبب ضعف النوم والاستيقاظ بسهولة في منتصف الليل. يُنصح بالامتناع عن تناول الكافيين أو الكحول خلال 4-6 ساعات قبل النوم لضمان عدم انقطاع النوم.

للحصول على نوم هانئ، تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. قلل من الضوضاء والضوء الصادر من الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى، لأنها قد تُعيق نومك. سيساعدك مكان النوم المريح على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة كالمشي واليوغا وتمارين الاسترخاء الجسم على تخفيف التوتر والتعب، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر ليلاً. كما أن الحفاظ على روتين رياضي منتظم خلال رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) أمر بالغ الأهمية، إذ يُحسّن جودة النوم ويحافظ على صحة جيدة.

تُصدر الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، ضوءًا أزرق يُعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المُساعد على الشعور بالنعاس. لذلك، يُنصح بعدم استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. سيساعد ذلك على النوم بسلاسة أكبر، ويمنحك نومًا أعمق وأفضل جودة.

خلال احتفالات تيت، يعتاد الناس على تناول الطعام والشراب بحرية، ولكن يُنصح بتجنّب الإفراط في الأكل قبل النوم. فالإفراط في الأكل قد يُسبب صعوبة في النوم أو ارتجاعًا معديًا، مما يُؤثّر سلبًا على النوم. إذا شعرت بالجوع مساءً، يُمكنك تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم حتى لا تُؤثّر على نومك.

يُعدّ رأس السنة القمرية (تيت) موسمًا للتجمعات العائلية، ولكنه قد يكون مرهقًا أيضًا، خاصةً إذا كان لديك الكثير من الأنشطة التي يجب عليك الاستعداد لها. ينصح الدكتور هانج بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتخفيف القلق. سيساعد هذا جسمك على الاسترخاء، مما يُسهّل عليك النوم، ويساعدك على قضاء عطلة رأس السنة القمرية (تيت) مريحة للغاية.

الوقاية من السكتة الدماغية الناجمة عن الكحول أثناء تيت

رأس السنة القمرية (تيت) هو وقتٌ يتجاوز فيه الكثيرون قيودهم الغذائية بسهولة، خاصةً فيما يتعلق باستهلاك الكحول. ومع ذلك، فإن الآثار السلبية للكحول على الجهازين القلبي الوعائي والجهاز العصبي المركزي قد تُسبب مشاكل خطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية.

تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يصل إلى أعلى مستوياته خلال ساعة إلى ساعتين من شرب الكحول، ويرجع ذلك أساسًا إلى الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم واضطرابات نظم القلب.

قد يُسبب تناول الكحول، خاصةً لفترة قصيرة، ارتفاعًا مفاجئًا ومستمرًا في ضغط الدم. ويُعدّ هذا عامل خطر رئيسيًا للإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية والنزفية.

بالإضافة إلى ذلك، يُقلل الكحول من مرونة جدران الأوعية الدموية، ويُلحق الضرر بالبطانة الغشائية، ويُعزز تصلب الشرايين. عندما تنمو اللويحات أو تتمزق، فإنها قد تُعيق تدفق الدم، مُسببةً انسداداتٍ وزيادةً في خطر تجلط الدم. قد تنتقل هذه الجلطات إلى الدماغ، مُسببةً سكتة دماغية.

يمكن أن يؤدي الشرب قصير الأمد أيضًا إلى حالة تُسمى "متلازمة القلب في العطلات" (HHS)، وهي حالة شائعة بين الأشخاص الذين يشربون بكثرة خلال العطلات. قد يُسبب هذا الرجفان الأذيني، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب يزيد من خطر تكوّن جلطات دموية في الأذينين، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية.

يؤثر تناول الكحول على المدى الطويل أيضًا على وظائف الصفائح الدموية ونظام التخثر، مما يزيد من خطر النزيف. لذلك، لا تقتصر الآثار الضارة للكحول على الساعات الأولى بعد الشرب، بل قد تتراكم مع مرور الوقت وتؤثر بشكل خطير على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

بالإضافة إلى آثار الكحول على الجسم، تلعب العوامل الفردية دورًا هامًا في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. فكبار السن أقل قدرة على استقلاب الكحول، مما يزيد من الآثار السلبية على ضغط الدم ووظائف الكبد.

النساء أيضًا أكثر عرضة للخطر من الرجال نظرًا لانخفاض نسبة الماء في أجسامهن، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكحول في الدم عند شرب نفس الكمية من الكحول. كما أن المصابين بداء السكري، أو اضطرابات الدهون، أو ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للآثار الجانبية للكحول، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

في السابق، اقترحت بعض الدراسات أن شرب الكحول بجرعات صغيرة (مثل كأس من النبيذ يوميًا) قد يفيد صحة القلب، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى قدرته على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

مع ذلك، لا تُعد هذه الفوائد موحدة في جميع المجالات، وليست كافية للحماية من السكتة الدماغية. فقد وجدت دراسة حديثة أن تناول الكحول بكميات قليلة قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر حالية مثل ارتفاع ضغط الدم، أو اضطراب شحميات الدم، أو الرجفان الأذيني، أو داء السكري. لذلك، يجب التحكم في استهلاك الكحول بعناية، حتى لو تم استهلاكه بكميات صغيرة.

لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية خلال تيت، يُعدّ الحد من تناول الكحول أو الامتناع عنه من أكثر التدابير فعالية. إذا لم يكن بإمكانك الامتناع عن الكحول، فانتبه للنصائح التالية لحماية صحتك:

الحد من تناول الكحول: يجب ألا يتجاوز استهلاك الرجال وحدتين من الكحول يوميًا، بينما يجب ألا يتجاوز استهلاك النساء وحدة واحدة. تعادل الوحدة الواحدة علبة بيرة سعة 330 مل أو كأس نبيذ سعة 100 مل.

لا تشرب الكحول على معدة فارغة: شرب الكحول على معدة فارغة يمكن أن يزيد بسرعة تركيز الكحول في الدم، ويسبب اضطرابات في نظم القلب ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

اشرب كمية كافية من الماء: يُسبب الكحول الجفاف، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تناوب شرب الماء مع الكحول، واشرب كميات كبيرة من الماء قبل وبعد شرب الكحول لتقليل الضرر.

لا تمزج الكحول مع المنشطات الأخرى: تجنب شرب الكحول مع القهوة أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية لأن هذه المواد يمكن أن تزيد من تأثير الكحول على الجسم وتضر بصحتك.

تجنب التعرض للبرد والتيارات الهوائية: بعد شرب الكحول، تجنب الخروج في الأماكن الباردة والعاصفة لأن ذلك قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية فجأة وزيادة ضغط الدم، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

تيت هو وقت الفرح ولمّ شمل العائلة، ولكنه أيضًا وقتٌ قد نهمل فيه صحتنا بسهولة، خاصةً فيما يتعلق باستهلاك الكحول. إن الحفاظ على عادات غذائية صحية والتحكم في استهلاك الكحول سيساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وحماية صحتك خلال عطلة تيت.

المصدر: https://baodautu.vn/tin-moi-y-te-ngay-271-cach-phong-ngua-cac-benh-tieu-hoa-ngay-tet-d243262.html