فقط اذهب إلى السرير في هذا الوقت، فالأمراض "لا تجرؤ على الاقتراب"، والشيخوخة تبتعد تلقائيًا

في مجتمع اليوم، أصبح العمل مزدحمًا بشكل متزايد، مما لا يترك لنا وقتًا للراحة. في بعض الأحيان يتعين عليّ العمل لساعات إضافية لإنهاء العمل، وعندما أعود إلى المنزل لا يزال يتعين عليّ القيام بالأعمال المنزلية ورعاية عائلتي، وبالتالي فإن وقت نومي يتناقص. ومع ذلك، فإن قلة النوم والسهر في كثير من الأحيان يؤدي إلى العديد من الآثار الضارة غير المتوقعة.

يقول الخبراء أن السهر لا يمنح الجسم الوقت الكافي للتعافي والتجدد. ويؤدي هذا إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالعدوى أو نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

النوم في وقت متأخر هو سبب للعديد من الأمراض الخطيرة.

بالإضافة إلى ذلك، النوم هو الوقت المناسب لتجديد البشرة وتعافيها. إن السهر لساعات متأخرة من الليل يعيق هذه العملية، مما يؤدي إلى بهتان البشرة وظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة. لذا، إذا أنفقت الكثير من المال على منتجات العناية بالبشرة، ولكنك لا تزال مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل، فهذا يشبه عدم استخدامها على الإطلاق.

أفضل وقت للنوم يساعد على البقاء بصحة جيدة وجميلة، ويمنع الشيخوخة

لذلك يجب علينا الذهاب إلى النوم مبكراً لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي، وكذلك تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض بشكل أفضل. ومع ذلك، لا يعرف الجميع متى وكيف ينامون للحصول على أفضل النتائج. بحسب الخبراء فإن الساعة 10-11 مساءً هي الوقت المناسب لنا للنوم.

وعلى وجه التحديد، فإن الذهاب إلى السرير في الساعة العاشرة مساءً يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاعه اليومي الطبيعي. تم برمجة جسم الإنسان للعمل على دورة الليل والنهار، لذا فإن النوم في الليل يساعد على حدوث العمليات البيولوجية بشكل فعال، مثل إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم، وتنظيم درجة الحرارة، وتحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء.

الليل من الساعة 10 إلى 11 هو الوقت المناسب لنا للنوم، مما يساعد على تحسين الصحة.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم وفي الوقت المحدد، فإن جهاز المناعة سيعمل بشكل أقوى، مما يساعد الجسم على محاربة الأمراض. في هذا الوقت، يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة اللازمة للحماية من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.

ويقول الخبراء، إليك بعض الفوائد الأخرى للذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً، إذا كان ذلك ممكنًا، مارس هذه العادة:

- تعزيز الذاكرة وتحسين الروح

يساعد النوم العميق والكافي الدماغ على توفير الوقت لمعالجة المعلومات وتخزينها وتجديد الذاكرة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويذهبون إلى الفراش مبكرًا لديهم القدرة على التركيز بشكل أفضل وتذكر المعلومات لفترة أطول والتعلم بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تذهب إلى السرير في الساعة 10 مساءً وتحافظ على هذه العادة، فإن جسمك سينتج هرمونات تنظم التوتر مثل السيروتونين، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والسعادة. وهذا يقلل من خطر الإصابة بالمشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب.

ادخل في عادة الذهاب إلى السرير في الساعة العاشرة إذا لم يكن لديك الكثير لتفعله.

- يدعم فقدان الوزن ويحسن شكل الجسم

أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب يساعد على تحقيق التوازن بين هرمونين مهمين: الغريلين (الذي يحفز الجوع) واللبتين (الذي يخلق الشعور بالشبع). عند السهر أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم، ترتفع مستويات هرمون الغريلين، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الليل، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم العميق والطويل لمدة 7-8 ساعات يساعد الجسم على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في المستوى الأمثل. عند النوم في الوقت المحدد، تحدث عمليات التمثيل الغذائي للطاقة وحرق السعرات الحرارية بقوة، مما يساهم في الحفاظ على شكل متوازن.

- زيادة طول العمر

كما ذكرنا فإن الذهاب إلى النوم مبكراً يساعد على تخفيف الضغط على القلب والجهاز الوعائي. عندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم عند مستوى ثابت، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبفضل ذلك، فإنه يقلل من الأمراض ويزيد من طول العمر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب إلى النوم مبكرًا يساعد غالبًا على تجنب العوامل البيئية مثل الضوضاء أو الضوء التي يمكن أن تعطل النوم. سوف تحظى بنوم كامل طوال الليل دون الاستيقاظ في منتصف الليل. ومن هناك، تتحسن جودة النوم، وتحصل الأعضاء على الراحة الكاملة، وبالتالي يصبح الجسم أكثر صحة.

إن النوم والاستيقاظ مبكراً من العادات التي لا تساعد فقط على تجميل البشرة بل وتزيد من طول عمرها.

بعض الملاحظات عند الذهاب إلى النوم مبكرا

إن الذهاب إلى النوم في الساعة العاشرة مساءً لا يحسن الصحة البدنية والعقلية فحسب، بل يزيد أيضًا من الأداء في العمل، ويحافظ على شكل الجسم، وحتى يطيل العمر. إن الذهاب إلى النوم مبكرًا هو إحدى الطرق الطبيعية لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل وعقلك على أن يكون أكثر يقظة.

ومع ذلك، لتحسين النوم وضمان جودته، عليك أن تأخذ في الاعتبار ما يلي:

- إنشاء مكان مريح للنوم: تأكد من استخدام مرتبة ووسادة تناسب جسمك لتجنب آلام الظهر والرقبة. لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الغرفة ساخنة جدًا أو باردة جدًا لمساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

- لا تأكل كثيراً أو قليلاً : تناول الكثير من الطعام قبل النوم قد يسبب عسر الهضم، في حين أن الجوع سيجعل من الصعب عليك النوم بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

- استرخي قبل النوم: خصص 30-60 دقيقة قبل النوم للاسترخاء من خلال القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا اللطيفة.

وفقًا لصحيفة Indiatimes وHealthline

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm