تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى معرفة هذا الأمر للوقاية من هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث.

إن النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس معرضات دائمًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام، لأن هذه هي المرحلة التي تعاني فيها النساء من تغيرات هرمونية قوية...

هل هشاشة العظام في سن اليأس وقبل انقطاع الطمث تثير القلق؟

غالبًا ما تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وأثناء انقطاع الطمث من العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك هشاشة العظام.

هشاشة العظام هو مرض يتميز بتلف البنية المجهرية للعظام، مما يقلل من كثافة المعادن في العظام مع تدهور بنية العظام، مما يجعل العظام رقيقة وضعيفة إلى درجة يمكن كسرها بسهولة حتى مع صدمة بسيطة للغاية، ويمكن أن تنكسر حتى بشكل تلقائي.

بالنسبة للنساء في سن ما قبل انقطاع الطمث وسن انقطاع الطمث ، هناك دائمًا خطر الإصابة بهشاشة العظام. ولأن هذه هي المرحلة التي تشهد فيها المرأة تغيرات هرمونية حادة، فإن نقص الهرمونات الأنثوية (الإستروجين) يُسرّع من تطور هشاشة العظام.

لعلاج هذا المرض والوقاية منه بفعالية، يُعدّ الكشف المبكر والعلاج في الوقت المناسب، إلى جانب اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي وعمل سليم، أمرًا بالغ الأهمية. هذا يُساعد على تجنب الآثار السلبية لهشاشة العظام ، ويطيل أمد الشباب والعمر المديد لكل شخص.

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

علامات هشاشة العظام في سن اليأس وقبل انقطاع الطمث

عادةً ما يتطور مرض هشاشة العظام بصمت، دون أعراض واضحة، لذا يصعب اكتشافه. ولا يُكتشف عادةً إلا عند ضعف العظام وظهور أعراض محددة، مثل:

- تغيرات في شكل الجسم: أحدب، تقصير القامة (المرحلة المتأخرة من المرض).

ألم مبهم في العمود الفقري ، ألم على طول العظام الطويلة (وخاصةً عظام الساق)، ألم عضلي، قشعريرة، تقلصات عضلية متكررة؛ ألم شديد في العمود الفقري، ألم ينتشر على طول المسافة بين الضلوع، ألم عند الجلوس لفترات طويلة، أو عند تغيير الوضعية. قد يكون الألم مزمنًا أو حادًا بعد إصابة (كسر في المعصم، كسر انضغاطي في الفقرات، كسر في عنق الفخذ...).

- عند قياس كثافة المعادن في العظام (BMD) Tscore

الأطعمة التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — صورة توضيحية

تناول كمية كافية من الكالسيوم

ينبغي على النساء بعد انقطاع الطمث تناول حصتين إلى أربع حصص من منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا. يتوفر الكالسيوم في منتجات الألبان، وأسماك المياه الباردة، والروبيان، والبروكلي، والفاصوليا. تبلغ الكمية الغذائية الكافية من الكالسيوم للنساء بعمر 51 عامًا فأكثر حوالي 1200 ملغ يوميًا.

زيادة تناول الحديد

يتوفر الحديد بكثرة في اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والحبوب. وتبلغ الكمية اليومية اللازمة للنساء في سن اليأس 8 ملغ.

توفير ما يكفي من الألياف

تُستمد الألياف بشكل رئيسي من الحبوب الكاملة، والخبز، والمعكرونة، والأرز، والفواكه الطازجة، والخضراوات الورقية. تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 21 غرامًا من الألياف يوميًا. يجب أن تتناول كوبًا ونصف من الفاكهة وكوبين من الخضراوات يوميًا لتوفير ما يكفي من الألياف للجسم. تساعد الألياف والفيتامينات الأساسية على زيادة امتصاص الكالسيوم في العظام، مما يساهم في زيادة كثافتها بشكل ملحوظ.

اشرب الكثير من الماء

يتكون الجسم من 70% من الماء، لذا من الضروري تجديد مخزون الماء بانتظام لضمان عمل الأعضاء، وخاصةً الهضم والإخراج، بسلاسة. يساعد شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، في المتوسط، الجسم على نقل المواد بكفاءة أكبر.

مكمل الكولاجين

الكولاجين أحد مكونات الغضاريف، لذا فإن تناول مكملات الكولاجين يساعد على زيادة قوة الغضاريف ومرونتها وليونتها، مما يحدّ بفعالية من هشاشة العظام. يتوفر الكولاجين في الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب، والجرجير، والقرنبيط...

تقليل الأطعمة الدهنية

تزيد الدهون من نسبة الكوليسترول في الدم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي الأطعمة الشائعة، مثل اللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم والجبن، على نسبة عالية من الدهون، لذا يجب الحد من تناولها في النظام الغذائي اليومي.

[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm