يقدم الخبراء النصائح لمساعدتك على النوم جيدًا في الطقس الحار والرطب

لماذا يجعل الطقس الحار من الصعب النوم؟

وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض في وقت مبكر من المساء. يؤدي الظلام إلى إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، مما يسبب النعاس. أثناء النوم، سوف تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض.

يمكن أن تتداخل درجة الحرارة الخارجية مع عملية التنظيم الحراري الطبيعية التي تحدث أثناء النوم. يمكن أن تؤدي غرفة النوم شديدة الحرارة إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتعطيل النوم، وفقًا لما ذكره موقع "healthline". هندوستان تايمز.

لذلك، فإن الحفاظ على برودة جسمك أمر مهم للنوم والصحة العامة. 

هنا، يقترح الدكتور ميناكشي جاين، الذي يعمل في مستشفى أمريتا، فريد آباد (الهند) والدكتور مورارجي تاناجي جادج - أخصائي اضطرابات النوم في عيادة روبي هول (الهند) - نصائح للحصول على نوم جيد عندما يكون الجو حارًا:

1. أغلق الستائر: قم بحجب الهواء الساخن عن طريق إغلاق النوافذ. إغلاق الستائر خلال النهار عندما ترتفع درجات الحرارة. حافظ على نسبة الرطوبة عند 50 – 60% أو أقل.

2. انتبه لنظامك الغذائي خلال النهار: أول شيء مهم في الموسم الحار هو شرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى ذلك، للحصول على نوم جيد، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر. الحد من الكحول وتناول العشاء قبل 3-4 ساعات على الأقل من النوم.

3. تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم: تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل الذهاب إلى السرير.

4. قلل الإضاءة في الغرفة ليلاً: إن تقليل التعرض للضوء في المساء يمكن أن يساعد في إعداد الجسم للنوم. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الباعثة للضوء مثل أجهزة التلفاز والكمبيوتر والهواتف المحمولة... لتجنب إعاقة عملية إنتاج الميلاتونين في الجسم.

5. خذ حمامًا دافئًا: من الأفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة تقريباً. ستنخفض درجة حرارة جسمك بعد الاستحمام، مما يعزز الشعور بالاسترخاء الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع هندوستان تايمز.

6. ضبط درجة الحرارة المناسبة: يجب عليك أيضًا ضبط درجة حرارة غرفة النوم بشكل مناسب، والتأكد من تهوية الغرفة جيدًا.

7. حافظ على ثبات موعد نومك: حافظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ. قد يساعد تجنب القيلولة أيضًا على تحسين جودة النوم ليلًا.

8. استخدم ملحقات التبريد: الوسائد والملاءات وملابس النوم المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الصوف الخفيف أو الحرير أو القماش بدلاً من المواد الاصطناعية مثل البوليستر. ارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء مثل القطن عند الذهاب إلى السرير.

9. اذهب لرؤية الطبيب: إذا كنت قد جربت كل شيء لتحسين نومك ولكنك لم تنجح بعد، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية هندوستان تايمز.