خبير: بعد ممارسة الرياضة، هل من الأفضل الاستحمام بماء ساخن أم بارد؟

وهنا، تشرح كاترينا كارتر، أخصائية التغذية الرياضية في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، فوائد الاستحمام بالماء الساخن والبارد.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

الاستحمام بماء بارد بعد التمرين يُساعد على تخفيف آلام العضلات والتعب. ذلك لأن الماء البارد يُقلل من تركيز المواد التي تتراكم في العضلات بعد التمارين الشاقة، والتي تُسبب آلامًا عضلية بعد التمارين عالية الشدة.

Chuyên gia: Sau khi tập luyện, tắm nước nóng hay nước lạnh mới tốt? - Ảnh 1. — يساعد الاستحمام بالماء البارد بعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل آلام العضلات والتعب.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد قد:

يحسن حساسية الأنسولين، مما يساعد الجسم على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة بكفاءة أكبر.
دعم تقليل الدهون في الجسم.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة.

ويجد العديد من الأشخاص أيضًا أن الاستحمام بالماء البارد منعش، خاصة بعد الشعور بالسخونة نتيجة ممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Verywell Health للأخبار الصحية.

فوائد الحمامات الساخنة

في المقابل، تعمل الحمامات الساخنة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يحسن القدرة على الحركة في اليوم التالي أو نحو ذلك.

إذا كنت تستعد لمسابقة في اليوم التالي، فقد يُحسّن الاستحمام بالماء الساخن أدائك بشكل طفيف. فبالإضافة إلى الفوائد الجسدية، يشعر الكثيرون بالاسترخاء والراحة بعد الاستحمام بالماء الساخن، مما يُسهم في تحسين الصحة النفسية.

درجة حرارة الماء المثالية، وفقًا للدراسات، هي حوالي ٤٠ درجة مئوية. تجنب الاستحمام بماء ساخن جدًا.