خبير صحي أمريكي يحذر من مخاطر النوم في وقت متأخر

على حسابه الشخصي على تيك توك والذي يتابعه أكثر من 504 ألف شخص، يشاركنا الدكتور سوراب سيثي التأثيرات السلبية لعادة النوم في وقت متأخر.

Chuyên gia y tế người Mỹ cảnh báo nguy hại từ thói quen ngủ muộn

الأشخاص الذين ينامون بعد الساعة الواحدة صباحًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. (المصدر: Shutterstock)

اخبار ذات صلة
التراث الثمين لا يزال قائما

"إذا كنت تستيقظ بانتظام بعد منتصف الليل، فهذا يعني أنك تحصل على أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة"، كما يوضح.

على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر مهم لتعافي الجسم والحفاظ على الصحة العامة.

أول أثر للنوم المتأخر هو زيادة الوزن. تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم تُعطل الهرمونات التي تُنظم الجوع والشبع، مما يزيد من احتمالية تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.

وفقا للمجلة الأمريكية للطب ، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل هم أكثر عرضة بنسبة 20% للإصابة بالسمنة أو زيادة محيط الخصر مقارنة بأولئك الذين ينامون بين الساعة 8 إلى 10 مساءً.

التأثير الثاني هو ارتفاع مستويات التوتر. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين ينامون بعد الساعة الواحدة صباحًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

التأثير النهائي هو انخفاض التركيز والقدرة على التفكير أثناء النهار. أشارت دراسة من جامعة أريزونا (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن الساعات الأولى من النوم - التي تحدث عادةً قبل منتصف الليل - مهمة لعملية تعافي الدماغ، وتقوية الذاكرة، وتحسين الوظائف الإدراكية.

بالإضافة إلى ذلك، يُقلل النوم قبل منتصف الليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ووفقًا لبحث أجرته مؤسسة القلب البريطانية، فإن الأشخاص الذين يبدؤون النوم بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً هم الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأكدت دراسة أخرى نشرت في مجلة القلب الأوروبية أيضًا العلاقة بين الذهاب إلى النوم مبكرًا وتحسين صحة القلب.

لتحسين صحتك العامة، بما في ذلك توازن الهرمونات، والهضم، ووظائف الكبد، والمزاج، حاول النوم قبل منتصف الليل، وحافظ على موعد نوم منتظم. استهدف النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، كما ينصح الدكتور سيثي.

وفقا لخبير النوم توماس هوج رايزنهاوس (الدنمارك)، للحصول على نوم أفضل، يجب عليك:

- إنشاء روتين نوم ثابت والحفاظ عليه، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

- تجنب النوم لتعويض النوم المفقود، بل استرخي بلطف في الصباح.

- قم بتهيئة بيئة نوم مثالية مثل غرفة مظلمة وهادئة وباردة (حوالي 18 درجة مئوية).

- استخدم ستائر معتمة، أو أقنعة للعين، أو أصواتًا خافتة إذا كانت هناك أضواء أو ضوضاء مزعجة.

- اختر الفراش وملابس النوم المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن أو الكتان لتجنب الحرارة.

إذا كنت قد جربت التدابير المذكورة أعلاه ولكنك لا تزال تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بالتعب المستمر، فاستشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.

المصدر: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html