خسارة 30 كيلوجرام من الدهون مع نصيحة تناول الطعام المعتدل

[إعلان_1]

مدينة هوشي منه بفضل نظام غذائي نظيف، والحد من التوابل المالحة، واستخدام ملعقتين صغيرتين فقط من الملح كحد أقصى في كل وجبة، خسر ثانه في، البالغ من العمر 25 عامًا، 30 كجم.

قالت نجوين ثي ثانه في، وهي موظفة مكتبية حاليًا، إنها خسرت وزنها من 90 كجم إلى 60 كجم بفضل اتباع نظام غذائي معتدل، يجمع بين الأطعمة غير المصنعة كالخضراوات المسلوقة والحبوب والزبادي (تناول طعامًا صحيًا). بالإضافة إلى ذلك، امتنعت تمامًا عن استخدام التوابل، مثل مسحوق التوابل وصلصة المحار وصلصة الصويا، واستخدمت الملح أو الملح الوردي والسكريات قليلة الدسم فقط. في كل وجبة، تستخدم في ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة من الملح كحد أقصى، حسب كمية الطعام.

"بفضل ذلك، فقدت ما يقرب من 30 كيلوغرامًا، وخصري من 100 سم إلى 60 سم، ووركاي من 130 سم إلى أكثر من 100 سم"، قالت الفتاة التي يبلغ طولها 1.56 مترًا، مضيفة أنها واثقة جدًا من مظهرها الحالي.

كانت في ممتلئة الجسم منذ طفولتها. بدأت تكتسب وزنًا سريعًا مع دخولها الجامعة، بسبب التوتر واتباع نظام غذائي غير منتظم. اكتسبت 15 كيلوغرامًا في ثلاثة أشهر، مما تسبب في ظهور العديد من علامات التمدد على جسدها، ولم تعد ملابسها القديمة تناسبها.

بالصدفة، عندما ذهبت لإجراء فحص طبي، خلص الطبيب إلى أنها تعاني من السمنة، وتكلس جذع الكبد الذي لا يستطيع التخلص من السموم، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وضعف الهرمونات. كانت تعاني كثيرًا من انقطاع النفس النومي، وضيق التنفس، وضيق التنفس. طلب الطبيب من المريضة إنقاص وزنها لتحسين حالتها الصحية الحالية. في ذلك الوقت، وأثناء تفشي المرض أيضًا، قررت في وضع خطة لإنقاص الوزن لتحسين مظهرها.

ما يقرب من 30 كجم بفضل اتباع نظام غذائي معتدل — رحلة فيي لخسارة ما يقارب ٣٠ كيلوغرامًا. فيديو : *الشخصية مقدمة من الشركة.*

القاعدة الأولى في خطة فيي لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي معتدل، ولكن ليس الامتناع عنه تمامًا، بل الحد منه. أولًا، لا تضيف الملح، أو مسحوق التوابل، أو صلصة المحار، أو صلصة الصويا، لجعل الوجبة معتدلة النكهة، مما يعني تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي، وليس فقط تقليل الملح. في المطبخ، تحتفظ فيي ببرطمانين فقط من الملح الوردي والملح المكرر، وتتخلص من التوابل المتبقية. عند الطهي، تضيف ثلث أو ربع ملعقة صغيرة من التوابل لكل طبق، باستخدام طرق الغلي والبخار بشكل أساسي.

يُفضّل تناول أطعمة مثل الخيار والطماطم والخس نيئةً أو في السلطات. كما يُصبح الجزر والقرنبيط أحلى عند طهيهما بالبخار أو سلقهما باستخدام مُركّب MSG. تقول في: "احرص على تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين يوميًا لتزويد جسمك بالطاقة الكافية لأداء وظائفه".

عند التسوق، تقرأ في بعناية ملصقات العبوات لاختيار أطعمة قليلة الصوديوم وقليلة الدسم. عند تناول الطعام في الخارج، تُعطي الأولوية أيضًا للأطباق المسلوقة أو المطهوة على البخار أو تطلب طهيًا خفيفًا، مع الحد من استخدام الصلصات. تتناول في الكثير من الخضراوات والفواكه الخضراء للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تُضيف المكسرات لإضافة دهون صحية، وتشرب المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتستخدم زيت الزيتون بدلًا من زيت الطهي العادي. في الشهر الأول، فقدت في أكثر من 5 كيلوغرامات.

لاستعادة رشاقتها، قللت الفتاة من تناول السكر، وقللّت من تناول الحلويات والوجبات الخفيفة. كانت في السابق مدمنة على شاي الحليب، ثم قلّلت تدريجيًا من كمية السكر والحليب في الشاي، والآن تشرب فقط الماء المصفى أو الشاي الأخضر. كما حرصت على النوم في الوقت المحدد ليرتاح جسدها ويحرق الدهون بفعالية.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بألا يتجاوز استهلاك الفرد من الملح 5 غرامات يوميًا للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، ووفقًا لبيانات المسح، يبلغ متوسط استهلاك الفيتناميين من الملح يوميًا 9.4 غرامات، أي ضعف الكمية الموصى بها. 81% من استهلاك الملح اليومي يأتي من الملح والتوابل أثناء المعالجة والطهي والأكل؛ و11% من الملح يأتي من الأطعمة المصنعة، بينما لا تمثل الأطعمة الطبيعية سوى 7%.

هذا رقم مثير للقلق، لأن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الملح لفترة طويلة من الزمن لديه القدرة على التسبب في العديد من الأمراض الخطيرة، ليس فقط أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضًا أمراض المعدة والكلى وهشاشة العظام والسمنة... في بلدنا، يعاني واحد من كل خمسة بالغين من ارتفاع ضغط الدم؛ وواحد من كل ثلاثة وفيات يرجع إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

يموت حوالي 1.89 مليون شخص حول العالم سنويًا بسبب الإفراط في تناول الملح. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن حوالي 90% من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم عامين فأكثر يستهلكون كميات كبيرة من الملح. ويعاني أكثر من 40% من البالغين الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم. وتُظهر دراسة أجرتها جامعة تولين الأمريكية أن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يُقلل متوسط العمر المتوقع بسنتين لدى الرجال وسنة ونصف لدى النساء.

ومع ذلك، ينصح خبراء التغذية بتناول كميات قليلة جدًا من الملح، إذ يؤدي ذلك إلى نقص الإلكتروليتات، ونقص الصوديوم، وتورم اليدين والقدمين. تحتاج كل فئة عمرية إلى كمية معينة من الملح. ووفقًا لتوصيات وزارة الصحة، يجب على الفئة العمرية فوق 11 عامًا، أي ما يعادل البالغين، استهلاك أقل من 2000 ملغ من الصوديوم (أقل من 5 غرامات من الملح) يوميًا.

بالإضافة إلى التغذية، يجمع فيي بين التمارين الرياضية لشدّ العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع. الصورة: مقدمة من الشخصية. — بالإضافة إلى التغذية، يجمع فيي بين التمارين الرياضية لشدّ العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وقليل الملح، تُمارس في بالتناوب بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال. تمارس الرياضة خمس مرات أسبوعيًا، بما في ذلك ثلاث جلسات تمارين شد عضلة القلب (TA) وجلستين تمارين كارديو. أقصى وزن ترفعه في بال هو 70 كجم. كما تمارس الملاكمة والقفز بالحبل بمعدل 1000 مرة في المرة الواحدة.

يعتقد الكثير من الناس أن تدريب الأثقال سيجعل عضلاتهم ذات الرأسين أكبر، لكن أجسام النساء بطبيعتها أكثر تواضعا من أجسام الرجال، مع كتلة عضلية أقل ودهون أكثر، واختلافات هرمونية، لذلك لا يمكنهن تطوير العضلات مثل الرجال"، كما قال في.

بالإضافة إلى ذلك، بعد كل تمرين، تضيف الملح من مشروبات الإلكتروليت والليمون المملح لتجديد الطاقة وعدم التسبب في زيادة الوزن.

تزن في الآن 60 كجم، وقد تحسّن مؤشرا الدهون في دمها ودهونها الحشوية. لم تعد تعاني من انقطاع النفس النومي، بل تنام بعمق، وبشرتها أكثر نعومة. أنشأت في صفحة شخصية لمشاركة رحلة فقدان الوزن، وتلقّت العديد من الردود الإيجابية.

هدف فيي هو خسارة 4-5 كجم أخرى لإنقاص وزنها وتحسين صحتها، فضلاً عن إلهام العديد من أقرانها الذين يعانون من السمنة.