المشي: أيهما أفضل، عدد الخطوات أم عدد الدقائق؟

أظهرت دراسة حديثة أجراها مستشفى بريغهام والنساء (الولايات المتحدة الأمريكية) أن أهداف التمارين الرياضية، سواء كانت تستند إلى عدد الخطوات المتخذة أو مدة التمرين، فعالة بنفس القدر في تحسين الصحة وإطالة العمر.

Báo Thanh niên•24/08/2025

وجدت دراسة جديدة، نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine ، أن كلا هدفي المشي، سواء تم قياسهما من حيث عدد الخطوات أو الوقت، يرتبطان على حد سواء بتحسين الصحة وزيادة طول العمر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

وجد الباحثون أن اختيار الأهداف بناءً على الوقت أو عدد الخطوات قد لا يكون بنفس أهمية اختيار الأهداف التي تتوافق مع التفضيلات الشخصية.

نعلم بالفعل أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والعدوى، ويزيد من متوسط العمر المتوقع. ينبغي على البالغين السعي إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد (مثل المشي السريع) أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد (مثل الركض) أسبوعياً.

كيف يختلف عدد الخطوات وعدد الدقائق التي يتم مشيها من حيث تحسين الصحة؟

المشي: أيهما أفضل، عدد الخطوات أم عدد الدقائق؟ - الصورة 1.

ترتبط أهداف المشي، سواءً قُيست بعدد الخطوات أو بالوقت المُستغرق في المشي، ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة، وزيادة متوسط العمر، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي

حلّل الباحثون بيانات 14399 امرأة مشاركة في دراسة صحة المرأة. جميع المشاركات كنّ يتمتعن بصحة جيدة (خاليات من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان). بين عامي 2011 و2015، كانت أعمار المشاركات 62 عامًا أو أكثر. طُلب منهنّ ارتداء جهاز قياس النشاط البدني لمدة سبعة أيام متتالية لتسجيل مستويات نشاطهنّ البدني، مع خلعه فقط أثناء النوم أو الأنشطة المائية. تمت متابعتهنّ حتى نهاية عام 2022.

في وقت المتابعة، وجد الباحثون أن المشاركين انخرطوا في نشاط بدني متوسط إلى قوي لمدة 62 دقيقة في المتوسط أسبوعيًا، وجمعوا ما معدله 5183 خطوة يوميًا.

بعد فترة متابعة متوسطة بلغت 9 سنوات، توفي حوالي 9% من المشاركين، وأصيب 4% منهم بأمراض القلب والأوعية الدموية. وارتبطت المستويات الأعلى من النشاط البدني (المقاس بعدد الخطوات أو مدة النشاط البدني المعتدل إلى الشديد) بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجد الباحثون أن الربع الأكثر نشاطاً من النساء قلل من خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 30 و40% مقارنةً بالربع الأقل نشاطاً. وبعد تسع سنوات من المتابعة، عاشت النساء اللواتي ينتمين إلى أعلى ثلاثة أرباع من حيث النشاط البدني ما معدله 2.22 إلى 2.36 شهراً أطول من الربع المتبقي، وذلك استناداً إلى قياسات الوقت وعدد الخطوات.

هل تحسب الخطوات أم الدقائق؟

المشي: أيهما أفضل، عدد الخطوات أم عدد الدقائق؟ - الصورة 2.

قد تختلف عادات ممارسة الرياضة من شخص لآخر، وتقريباً جميع أنواع التمارين الرياضية مفيدة للصحة - رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي

يوضح الدكتور ريكوتا هاميا، المؤلف الرئيسي للدراسة، أن كلا المقياسين مفيدان لتقييم الحالة الصحية. ومع ذلك، لكل طريقة مزاياها وعيوبها.

قد لا يعكس عدد الخطوات اختلافات مستويات اللياقة البدنية. فمثلاً، قد يختلف عدد خطوات شخص يبلغ من العمر 20 عامًا عن عدد خطوات شخص يبلغ من العمر 80 عامًا يمشيان لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة. قياس الخطوات سهل ولا يتأثر بشدة التمرين إلا بشكل طفيف. علاوة على ذلك، يسجل عدد الخطوات حركات أخرى في الحياة اليومية، وليس فقط التمارين الرياضية.

بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة الشباب، قد تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل التنس، وكرة القدم، والمشي، أو الجري، والتي يمكن تتبعها بسهولة عن طريق عدّ الخطوات. بينما قد تشمل التمارين الرياضية بالنسبة لآخرين ركوب الدراجات أو السباحة، مما يجعل تتبع وقت التمرين أسهل. لذلك، يُعدّ توفير طرق متعددة لتحقيق أهدافك أمرًا بالغ الأهمية.

"قد تختلف عادات ممارسة الرياضة من شخص لآخر، وجميع أشكال التمارين الرياضية تقريباً مفيدة للصحة"، هذا ما صرح به المؤلف هاميا، وفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm