علامات تحذيرية تشير إلى أنك تعاني من نقص الحديد

الحديد معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويدعم النسيج الضام، ويحافظ على استقلاب العضلات.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الحديد، يعاني المرضى من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل التعب والضعف وضعف التركيز.

بحسب موقع الصحة الإلكتروني Health ، فإن نقص الحديد، إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه على الفور، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل أمراض القلب، واضطرابات الحمل، أو تأخر النمو لدى الأطفال الصغار.

قالت إيزابيل فاسكيز، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، إن نقص الحديد يحدث غالبًا عندما لا يستطيع الجسم امتصاص الحديد بسبب حالات طبية مثل مرض السيلياك أو لأن النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.

يساعد التعرف المبكر على العلامات التحذيرية على منع نقص الحديد من التطور إلى مرحلة حادة ويحمي الصحة على المدى الطويل.

غالباً ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بالتعب حتى بعد حصولهم على قسط كافٍ من النوم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

مرهق

يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بالتعب غالباً حتى بعد حصولهم على قسط كافٍ من النوم. ويعود ذلك إلى أن الجسم لا ينتج كمية كافية من الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى الضعف.

يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا الأرق أو متلازمة تململ الساقين، مما يؤدي إلى نوم غير كامل وزيادة الشعور بالتعب.

برودة اليدين والقدمين

عندما يكون هناك نقص في الهيموجلوبين في الدم، فإن ضعف الدورة الدموية يجعل من الصعب على الأكسجين الوصول إلى الأطراف، مما يؤدي إلى برودة أصابع اليدين والقدمين حتى في البيئات الدافئة.

بشرة شاحبة بشكل غير عادي

يعكس شحوب البشرة نقصًا في خلايا الدم الحمراء. لدى ذوي البشرة الفاتحة، يكون الشحوب أكثر وضوحًا على الوجه. أما لدى ذوي البشرة الداكنة، فتكون الأعراض أكثر وضوحًا على الغشاء المخاطي للفم وملتحمة العين.

الدوخة أو الدوار

عندما ينخفض ​​عدد خلايا الدم الحمراء، لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، مما يزيد من احتمالية فقدان التوازن. ورغم أن هذا ليس عرضاً محدداً، إلا أن وجوده مع أعراض أخرى قد يشير إلى نقص الحديد.

ضعف أو هشاشة الشعر والأظافر

تُعدّ الأظافر الهشة أو الضعيفة أو المقعرة علامات تحذيرية واضحة. ويعاني حوالي 5% من الأشخاص المصابين بنقص الحديد من هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك، يصبح الشعر ضعيفاً ويتساقط بسهولة بسبب نقص العناصر الغذائية وإمدادات الدم.

اشتهاء الثلج

يُعرف هذا باسم متلازمة بيكا، والتي تتضمن اشتهاء أشياء ليس لها قيمة غذائية، مثل الصخور أو التراب أو الأرز النيء أو الورق.

في الولايات المتحدة، يعاني حوالي 25% من الأشخاص المصابين بنقص الحديد من الرغبة الشديدة في تناول الثلج، وتكون النساء الحوامل والأطفال في طور النمو أكثر عرضة لتجربة ذلك.

كيفية التغلب على نقص الحديد

لتحسين الوضع، يجب أولاً وقبل كل شيء إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى وجباتك اليومية.

تشمل المصادر الجيدة للحديد الفاصوليا والفواكه المجففة والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وسمك السلمون والبازلاء والتوفو والخضراوات الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال أو الطماطم أو الفراولة لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وخاصة مع مصادر الحديد من النباتات.

في حال لم يكن النظام الغذائي كافياً، قد يصف الطبيب مكملات الحديد على شكل أقراص.

ومع ذلك، يمكن أن تسبب المكملات الغذائية الغثيان أو الإسهال أو الإمساك، لذلك من المهم تناول الجرعة الصحيحة واتباع الإرشادات الطبية.

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm