علامات تحذيرية تشير إلى أنك تعاني من نقص الحديد

الحديد معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويدعم النسيج الضام، ويحافظ على استقلاب العضلات.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الحديد، يعاني المرضى من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل التعب والضعف وضعف التركيز.

بحسب موقع الصحة الإلكتروني Health ، إذا لم يتم اكتشاف نقص الحديد وعلاجه، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل أمراض القلب، ومضاعفات الحمل، أو تأخر النمو لدى الأطفال الصغار.

قالت إيزابيل فاسكيز، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، إن نقص الحديد يحدث غالبًا عندما لا يستطيع الجسم امتصاص الحديد بسبب حالات طبية مثل مرض السيلياك أو لأن النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.

يساعد التعرف المبكر على العلامات التحذيرية على منع نقص الحديد من التطور إلى مرحلة حادة ويحمي الصحة على المدى الطويل.

غالباً ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بالتعب حتى بعد حصولهم على قسط كافٍ من النوم.

رسم توضيحي: الذكاء الاصطناعي

مرهق

يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بالتعب غالباً حتى بعد حصولهم على قسط كافٍ من النوم. ويعود ذلك إلى أن الجسم لا ينتج كمية كافية من الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى الضعف.

يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا الأرق أو متلازمة تململ الساقين، مما يؤدي إلى نوم غير كامل وزيادة الشعور بالتعب.

برودة اليدين والقدمين

عندما لا يكون هناك ما يكفي من الهيموجلوبين في الدم، فإن ضعف الدورة الدموية يجعل من الصعب على الأكسجين الوصول إلى الأطراف، مما يؤدي إلى بقاء أصابع اليدين والقدمين باردة حتى في البيئات الدافئة.

بشرة شاحبة بشكل غير عادي

يشير شحوب البشرة، عندما يكون لونها أفتح من المعتاد، إلى نقص في خلايا الدم الحمراء في الجسم. لدى أصحاب البشرة الفاتحة، يكون الشحوب أكثر وضوحًا على الوجه. أما لدى أصحاب البشرة الداكنة، فتكون الأعراض أكثر وضوحًا في الأغشية المخاطية للفم وملتحمة العين.

الدوخة أو الدوار

عندما ينخفض ​​عدد خلايا الدم الحمراء، لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، مما يجعل المريض عرضة لفقدان التوازن. ورغم أن هذا ليس عرضًا محددًا، إلا أن وجوده إلى جانب علامات أخرى قد يشير إلى نقص الحديد.

ضعف أو هشاشة الشعر والأظافر

تُعدّ الأظافر الهشة أو الضعيفة أو المقعرة علامات تحذيرية واضحة. ويعاني حوالي 5% من الأشخاص المصابين بنقص الحديد من هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك، يصبح الشعر ضعيفاً وعرضة للتساقط بسبب عدم كفاية العناصر الغذائية وإمدادات الدم.

هل تشتهي الثلج؟

يُعرف هذا باسم متلازمة بيكا، والتي تتضمن اشتهاء أشياء ليس لها قيمة غذائية، مثل الصخور أو التراب أو الأرز النيء أو الورق.

في الولايات المتحدة، يعاني حوالي 25% من الأشخاص المصابين بنقص الحديد من الرغبة الشديدة في تناول الثلج، وتتأثر النساء الحوامل والأطفال في سنوات نموهم بشكل متكرر.

كيفية التغلب على نقص الحديد

ولتحسين الوضع، ينبغي أن تكون الخطوة الأولى هي إدراج الأطعمة الغنية بالحديد في وجباتك اليومية.

تشمل المصادر الجيدة للحديد الفاصوليا والفواكه المجففة والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وسمك السلمون والبازلاء والتوفو والخضراوات الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال أو الطماطم أو الفراولة، مما سيساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وخاصة الحديد من المصادر النباتية.

إذا كان تناول الطعام غير كافٍ، فقد يصف الطبيب مكملات الحديد على شكل أقراص.

ومع ذلك، يمكن أن تسبب هذه المكملات الغذائية الغثيان أو الإسهال أو الإمساك، لذلك من المهم تناول الجرعة الصحيحة واتباع التعليمات المهنية.

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm