علامات تحذيرية تشير إلى أنك تعاني من نقص الحديد

الحديد معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة خلايا الدم الحمراء. فهو يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويدعم النسيج الضام، ويحافظ على استقلاب العضلات.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الحديد، يعاني الأشخاص من العديد من المشاكل الصحية مثل التعب والضعف وانخفاض القدرة على التركيز.

نقص الحديد، إذا لم يتم اكتشافه ومعالجته على الفور، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل أمراض القلب أو اضطرابات الحمل أو تأخر النمو عند الأطفال الصغار، وذلك وفقًا لموقع Health .

قالت إيزابيل فاسكيز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إن نقص الحديد يحدث غالبًا عندما لا يتمكن الجسم من امتصاص الحديد بسبب أمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو لأن النظام الغذائي لا يوفر ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.

يساعد التعرف المبكر على علامات التحذير على منع تطور نقص الحديد وحماية الصحة على المدى الطويل.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

مرهق

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويرجع ذلك إلى عدم إنتاج الجسم ما يكفي من الهيموغلوبين لنقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى الضعف.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى الأرق أو متلازمة تململ الساقين، مما قد يؤدي إلى عدم اكتمال النوم وزيادة الشعور بالتعب.

برودة اليدين والقدمين

عندما لا يكون هناك ما يكفي من الهيموجلوبين في الدم، فإن ضعف الدورة الدموية يجعل من الصعب وصول الأكسجين إلى الأطراف، مما يؤدي إلى برودة أصابع اليدين والقدمين حتى في البيئات الدافئة.

بشرة شاحبة غير عادية

يعكس شحوب البشرة نقصًا في خلايا الدم الحمراء في الجسم. لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، يكون الشحوب أكثر وضوحًا على الوجه. أما لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، فتظهر الأعراض بشكل أوضح على الغشاء المخاطي للفم وملتحمة العينين.

الدوخة أو الدوار

عندما ينخفض ​​عدد خلايا الدم الحمراء، لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، مما يُسهّل على الشخص فقدان التوازن. مع أن هذا ليس عرضًا محددًا، إلا أن وجوده مع أعراض أخرى قد يُشير إلى نقص الحديد.

الشعر والأظافر الضعيفة أو الهشة

الأظافر الهشة أو الضعيفة أو المشوهة ذات الشكل المقعر هي علامة تحذيرية واضحة. يعاني حوالي 5% من المصابين بنقص الحديد من هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك، يصبح الشعر ضعيفًا ويتساقط بسهولة بسبب نقص العناصر الغذائية وإمدادات الدم.

اشتهاء الثلج

يُطلق على هذا متلازمة بيكا، وهي الرغبة الشديدة في تناول أشياء ليس لها قيمة غذائية مثل الثلج أو التراب أو الأرز غير المطبوخ أو الورق.

في الولايات المتحدة، يعاني حوالي 25% من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من الرغبة الشديدة في تناول الثلج، وتعد النساء الحوامل والأطفال في مرحلة النمو أكثر عرضة لتجربة ذلك.

كيفية التغلب على نقص الحديد

لتحسين حالتك، عليك أولاً إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى وجباتك اليومية.

تشمل المصادر الجيدة للحديد الفاصوليا، والفواكه المجففة، والبيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والسلمون، والبازلاء، والتوفو، والخضروات الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والطماطم والفراولة لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وخاصة مع مصادر الحديد من النباتات.

في حالة عدم كفاية النظام الغذائي، قد يصف الطبيب مكملات الحديد على شكل أقراص.

ومع ذلك، يمكن للمكملات الغذائية أن تسبب الغثيان أو الإسهال أو الإمساك، لذلك من المهم تناول الجرعة الصحيحة واتباع الإرشادات المهنية.

المصدر: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm