اذهب إلى المرحاض أثناء الجري.

بحسب الدكتور خوسيه لويس لوبيز تشيتشارو، أستاذ علم وظائف الأعضاء الرياضية في جامعة كومبلوتنسي بمدريد، فإن ما لا يقل عن 30% من العدائين يعانون من مشاكل في المعدة أثناء الجري ويضطرون إلى التوقف لاستخدام دورة المياه.

عداء يعود إلى مسار السباق بعد استراحة قصيرة لدخول دورة المياه في ماراثون بوسطن 2018. الصورة: ماراثون بوسطن

أوضح الدكتور تشيتشارو أنه لا يوجد سبب واضح لرغبة العديد من الرياضيين في التبول أثناء الجري. كما لم تجد الدراسات التي أُجريت سبباً واحداً يفسر هذه الحالة.

قد يكون ارتفاع ضغط البطن، وانخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية بسبب إعادة توزيع الدم إلى العضلات المشاركة في الجري، وهرمونات الأمعاء التي تحفز الإفراز، مصدر هذه المشكلة، مما يمنع العديد من العدائين من الأداء بأفضل ما لديهم.

ثمة تفسير محتمل آخر، وهو أن العديد من العدائين يعانون من التوتر وعدم القدرة على السيطرة على أعصابهم وعواطفهم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم قبل السباق. وهذا بدوره قد يسبب اضطرابات هضمية وشعوراً بعدم الراحة في الأمعاء أثناء المنافسة.

أكد الدكتور تشيتشارو أن التغذية قد تؤثر أيضاً، ويمكنها أن تقترح تدابير وقائية. وأضاف أستاذ علم وظائف الأعضاء الرياضية في جامعة كومبلوتنسي بمدريد: "يجب أن نتذكر أن بعض الأطعمة قد تساهم في زيادة الحاجة إلى التبول أثناء الجري. وهذه الأطعمة غنية بالألياف وتنتج الغازات، مثل الفواكه والسلطات والحبوب".

ثم قدم بعض النصائح العملية للعدائين الذين يضطرون باستمرار إلى التوقف عن الجري لدخول دورة المياه. قال تشيتشارو: "أنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، ومراقبة كمية الكافيين التي تتناولها. فهناك بعض أنواع جل الطاقة، وألواح الطاقة، ومشروبات الإلكتروليت التي تزيد من الرغبة في الذهاب إلى دورة المياه. وأخيرًا، من المهم تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من بدء الجري. فبالالتزام بهذه القاعدة فقط يمكن حل المشكلة".

أشارت دراسة أجرتها الرابطة الدولية للتغذية الرياضية إلى وجود ارتباط وثيق بين استخدام دورة المياه قبل المنافسة والأداء الرياضي. فعلى وجه التحديد، يساعد ذلك العدائين على زيادة أقصى مدة جري لهم من 27 دقيقة إلى ما يقارب 32 دقيقة.

أظهرت دراسة أخرى أجرتها نفس الجمعية، وشملت 15 رياضيًا من ممارسي رياضة الترياتلون، أن التبرز قبل المنافسة يزيد الأداء بنسبة 17%. وذكرت الدراسة أن "التبرز يزيد تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي في الدماغ ويحسن الأكسجة في أسفل البطن. ونتيجة لذلك، يعمل الدماغ بشكل أفضل ويحسن العداؤون أداءهم".

هونج دوي (حسب سوي كوريدور )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html