فيتامين ب12 هو أحد العناصر الغذائية التي تدخل في العديد من الأنشطة في الجسم: يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، يتفاعل لخفض مستويات حمض الهوموسيستين الأميني المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية، والزهايمر، يلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وإنتاج الطاقة...
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى فقر الدم وسوء التغذية وتلف الجهاز العصبي بشكل لا رجعة فيه ونقص الطاقة المزمن وفقدان الذاكرة والاكتئاب...
1. متى تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين ب12؟
1.1. خدر في اليدين والقدمين
إذا شعرت وكأن يديك أو قدميك تتعرضان لوخز الإبر، فهذه علامة على أن جسمك يفتقر إلى فيتامين ب12. فيتامين ب12 يصنع الميالين، وهو الغطاء الواقي للأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى إتلاف الغلاف الواقي المحيط بهذا العصب. يصبح العصب المكشوف تالفًا، مما يؤدي إلى تقلص العصب وإحداث إحساس بالخدر والوخز.
نقص فيتامين ب12 يمكن أن يسبب خدر في اليدين والقدمين.
1.2. برودة اليدين والقدمين
بدون كمية كافية من فيتامين ب12، لا يمتلك الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم (فقر الدم). قد يؤدي هذا إلى الارتعاش والبرودة، وخاصة في اليدين والقدمين.
1.3. ضباب الدماغ
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الاكتئاب والارتباك ومشاكل الذاكرة والخرف.
1.4. الضعف والتعب
يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء اللازمة لحمل الأكسجين في الجسم. وهذا يجعلك تشعر بالنعاس، والتعب، والإرهاق، والدوار.
غالبًا ما يتم الخلط بين هذه الأعراض والأعراض الناجمة عن قلة النوم أو التوتر أو الإرهاق.
1.5. نباتي
يعد نقص فيتامين ب12 نادرًا لأن الجسم يمكنه تخزينه لعدة سنوات. لكن تناول نظام غذائي خالي من فيتامين ب12 لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12. ومن الأمثلة النموذجية النباتيون.
1.6. شخص عجوز
مع تقدمنا في العمر، تواجه أجسامنا صعوبة أكبر في امتصاص فيتامين ب12. إذا تركت دون علاج، فإن انخفاض مستويات فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وتلف الأعصاب، والاكتئاب، ومشاكل خطيرة أخرى.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين ب12.
1.7. جراحة إنقاص الوزن
واحدة من طرق فقدان الوزن الشائعة هي عملية تحويل مسار المعدة. يقوم هذا الإجراء بإنشاء كيس صغير من المعدة، وربطه بالأمعاء الدقيقة. عندما يأكل الشخص، ينتقل الطعام إلى الجزء الصغير من المعدة الذي يتم إنشاؤه ويفرغ مباشرة في الأمعاء الدقيقة، حيث يتم تكسير فيتامين ب12 إلى شكل صالح للاستخدام.
ومع ذلك، بعد الجراحة، سوف ينخفض امتصاص فيتامين ب12 بشكل كبير. وقد يؤدي هذا إلى فقر الدم الخبيث والاضطرابات العصبية.
1.8. قرح الفم
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى ظهور تقرحات على اللثة أو اللسان، مما يسبب التورم والاحمرار والألم. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين ب12 بحكة في الفم وحرقان ولسعة في اللسان، وخاصة سطح اللسان.
غالبًا ما تشفى قرح الفم من تلقاء نفسها، ولكن يجب تجنب المكونات التي قد تسبب تهيجًا أو ألمًا، مثل الخل والحمضيات والأطعمة الحارة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام عدد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف آلام قرح الفم.
1.9. تناول بعض الأدوية
تؤدي بعض الأدوية إلى خفض مستويات فيتامين ب12 أو تجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب12. تشمل الأدوية: الكلورامفينيكول، مثبطات مضخة البروتون (لانسوبرازول وأوميبرازول)، الأدوية المستخدمة لعلاج قرحة المعدة والاثني عشر (سيميتيدين وفاموتيدين)، الميتفورمين (مضاد للسكري).
بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص فيتامين ب12 يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي: فقدان الشهية، أو فقدان الوزن المفرط، أو الإمساك.
على الرغم من أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين ب12 بمفرده، إلا أن النظام الغذائي الصحي سيوفر كميات كافية من فيتامين ب12. تشمل المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بفيتامين ب12: الحليب واللحوم والمأكولات البحرية وكبد الحيوانات والبيض والحبوب...
2. متى نحتاج إلى مكملات فيتامين ب12؟
بعض الحالات تحتاج إلى مكملات فيتامين ب12:
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
- الحالات الخاصة: كبار السن، والنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي، واستئصال الزائدة الدودية، وشفط الدهون؛ نباتي؛ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي (عدم تحمل الغلوتين، مرض كرون ...)؛ الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج مرض السكري، أو أدوية لخفض حموضة المعدة، أو يشربون كميات كبيرة من الكحول...
لاحظ أنه اعتمادًا على العمر وكل حالة، هناك احتياجات مختلفة لمكملات فيتامين ب12. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 50 عامًا عادةً إلى 2.4 ميكروجرام/يوم. عندما يظهر على الجسم أعراض نقص فيتامين ب12، فمن الضروري زيارة منشأة طبية ذات سمعة طيبة للتشخيص والعلاج في الوقت المناسب لتجنب المضاعفات المحتملة. لا تتناول مكملات فيتامين ب12 أبدًا دون استشارة طبيبك.
دي إس. هوانغ فان
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)