كيفية التغلب على سلس البول؟

سلس البول ليس بالضرورة أن يكون جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة - صورة: Zuda Yoga

وعلى الرغم من شيوعها، تقول الدكتورة ليسلي سوباك، رئيسة قسم التوليد وأمراض النساء في كلية ستانفورد للطب والمؤلفة المشاركة لدراسة جديدة نشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، إن سلس البول ليس بالضرورة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

يمكن علاج سلس البول.

يقول سوباك: "جزء من المشكلة هو أن سلس البول يُنظر إليه بوصمة اجتماعية. نشعر بالحرج من الحديث عنه. أو نسمع خرافات تُشير إلى أنه أمر طبيعي مع التقدم في السن. في الواقع، سلس البول شائع جدًا، ولكنه ليس حتميًا. هناك علاجات فعّالة جدًا".

تشمل بعض العلاجات الأدوية والجراحة. لكن الكثيرين لا يرغبون في اللجوء إلى هذه الخيارات. إذا كنتَ واحدًا منهم، فقد تكون بعض التمارين الرياضية أنسب، وأقل تدخلاً من الجراحة، ولها آثار جانبية محتملة أقل من الأدوية.

يُنصح باليوغا اللطيفة كعلاج تكميلي فعال لسلس البول. وقد ثبت أن الممارسة المنتظمة لوضعيات اليوغا اللطيفة تُقوي العديد من مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات قاع الحوض. كما يُساعد تنفس اليوغا والاسترخاء على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُخفف من فرط نشاط المثانة، الذي يُسبب الرغبة في التبول بشكل متكرر وملح.

مع ذلك، لا توجد أدلة كافية تدعم فعالية اليوغا اللطيفة في علاج سلس البول. لذلك، شرعت الدكتورة أليسون هوانغ، المؤلفة الرئيسية للدراسة وأستاذة الطب وجراحة المسالك البولية وعلم الأوبئة والإحصاء الحيوي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، وفريقها في دراسة مدى فعالية اليوغا اللطيفة في الحد من سلس البول.

كانت المشاركات في الدراسة عبارة عن مجموعة متنوعة من النساء السود والآسيويات واللاتينيات والأعراق المتعددة، بمتوسط ​​أعمار 62 عامًا (تتراوح بين 45 إلى 90 عامًا).

بعد الفحص وجمع المعلومات الديموغرافية والتاريخ الطبي، تم تقسيم 240 مشاركًا بشكل عشوائي إلى مجموعتين.

مارست إحدى المجموعتين تمارين يوغا خفيفة تتضمن وضعيات وتمارين محددة لقاع الحوض. أما المجموعة الأخرى، فقد مارست تمارين تقوية وتمديد للعضلات لم تتضمن تمارين محددة لقاع الحوض.

حضرت كلتا المجموعتين جلستين أسبوعيًا، مدة كل منهما 90 دقيقة، وشُجِّعت على ممارسة التمارين في المنزل مرة واحدة أسبوعيًا. ونتيجةً لذلك، شهدت كلٌّ من مجموعتي اليوغا والتمارين الرياضية تحسنًا ملحوظًا في سلس البول، حيث انخفض تسرب البول بنسبة 65%.

إن ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوغا كلاهما مفيدان.

سلس البول ليس مجرد مشكلة تسرب البول، بل يؤثر أيضًا على جودة حياة الكثيرين واستقلاليتهم. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أو اليوغا قد تكون طريقة فعالة لتحسين وظيفة قاع الحوض وتقليل سلس البول، دون الحاجة إلى تدخلات مكلفة كالأدوية أو الجراحة.

قد يكون سلس البول خطيرًا أيضًا. تقول سوباك: "يُعد سلس البول وفرط نشاط المثانة من أكبر عوامل خطر السقوط والكسور لدى النساء الأكبر سنًا". "فعندما تُسرعين إلى الحمام ليلًا، والأنوار مطفأة، قد تتعثرين وتكسرين ورككِ".

تُظهر الأبحاث أن أي نوع من تمارين تقوية وتمديد الجزء العلوي والسفلي من الجسم يُمكن أن يكون فعالاً في تحسين وظيفة قاع الحوض. لذا، إذا لم تكن اليوغا من هواياتك، فاستخدم بعض الدمبل أو أربطة المقاومة، أو ارتدِ حذاء المشي، أو ابدأ بالحركة بطريقة تستمتع بها ويمكنك الحفاظ عليها.

هناك أيضًا تمارين محددة لقاع الحوض، والتي غالبًا ما تسمى تمارين كيجل، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو مع معالج طبيعي مدرب خصيصًا على وظيفة قاع الحوض.

من المهم ملاحظة أن تقوية وإرخاء عضلات قاع الحوض ضروريان لصحة قاع الحوض. أحد الأسباب هو أنه إذا لم تتمكني من إرخاء هذه العضلات تمامًا، فقد لا تتمكنين من إفراغ مثانتكِ تمامًا. وبالتالي، عند الوقوف، يزداد احتمال تسرب البول.

يمكن أن يؤثر الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا على عدد مرات الشعور بالحاجة إلى التبول. يُعد التبول من ست إلى عشر مرات يوميًا أمرًا طبيعيًا، ولكن قد يشير التبول أكثر من عشر مرات إلى شرب كمية زائدة من الماء أو السوائل الأخرى. كما يمكن أن يزيد الكافيين والكحول من الحاجة إلى التبول، واحتمالية تسرب البول.

إذا كنت تتبول أكثر من ١٠ مرات يوميًا أو كان بولك صافيًا، فقد تحتاج إلى تعديل كمية الماء التي تتناولها. من أعراض الإفراط في شرب الماء الانتفاخ والغثيان والصداع وفقدان الذاكرة.

في نهاية المطاف، قد يصبح شرب الكثير من الماء مهددًا للحياة عندما تؤدي كمية السوائل التي تستهلكها إلى تخفيف الإلكتروليتات في جسمك أو عندما لا تتمكن كليتيك من التعامل مع كمية الماء، على الرغم من أن هذه الحالات نادرة.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm