الارتجاع المعدي المريئي هو حالة ينتقل فيها الحمض من المعدة إلى المريء. ومن الأعراض النموذجية للمرض إحساس بالحرقان في عظم القص، وسوائل حامضة، وطعم مرير في الفم، بحسب موقع الصحة. Verywell الصحة (أمريكا).
- الركض مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء
إن فقدان الوزن واتباع نظام غذائي مناسب سيساعد في تقليل أعراض الارتجاع بشكل فعال. إذا حدث الارتجاع بشكل متكرر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فمن المحتمل أن تكون عادات التمرين السيئة هي سبب المشكلة. في ذلك الوقت، تغيير عادات ممارسة الرياضة ضروري للغاية.
إذا كانت جلسة التمرين تتضمن حركات مثل تمارين البطن أو الضغط على البطن أو حركات قوية مثل الركض أو العدو السريع أو ركوب الدراجات أو رفع الأوزان الثقيلة، فإن هذه التمارين هي سبب الارتجاع. والسبب هو أن هذه التمارين سوف تضغط على المعدة والصدر، وتريح العضلة العاصرة السفلية للمريء، وتسبب الارتجاع. العضلة العاصرة السفلية للمريء هي العضلة التي تربط المريء بالمعدة، وتعمل على منع محتويات المعدة من العودة إلى المريء.
لتجنب ارتجاع المعدة أثناء ممارسة الرياضة، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:
ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعتين
ممارسة الرياضة خلال ساعتين بعد تناول الطعام، وخاصةً الوجبة الكاملة، ستؤدي إلى ارتجاع الطعام بسهولة إلى المريء. لتجنب هذا الخطر، يحتاج الأشخاص إلى قضاء بعض الوقت حتى يتم هضم الطعام وممارسة الرياضة فقط بعد ساعتين من تناول الطعام.
اضبط نظامك الغذائي
لمنع ارتجاع المعدة، تجنب تناول الطماطم والأطعمة الحامضة أو الحارة والشوكولاتة والفواكه شديدة الحموضة مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى الحد من شرب المشروبات الغازية والأنواع التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
مراجعة كيفية الممارسة
يحتاج المرضى إلى الانتباه إلى أنواع التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى الارتجاع. على سبيل المثال، وضعية الوقوف على الرأس ووضعية الكلب لأسفل في اليوغا ستجعل الجسم يميل إلى قلب الرأس رأسًا على عقب وتزيد من احتمالية الارتجاع.
إذا حددت تلك التمارين، فحاول حذفها من تمرينك. وبعد ذلك، يمكن تحسين حالة الارتجاع، وفقًا لـ Verywell الصحة.
