كيف تتجاوز موسم الامتحانات بسهولة وفعالية؟

فام لو ين في (أقصى اليمين)، طالبة في الصف 12B3 في مدرسة A Tuc الثانوية، منطقة هوونغ هوا، طورت خطة شخصية للدراسة والمعيشة - الصورة: تران ثانه

عندما يصبح موسم الامتحانات... موسم الضغط

في كوانغ تري ، تدخل أجواء المراجعة في هذه الأثناء المرحلة "النهائية"، إلى جانب التوتر المكبوت الذي يظهر بوضوح على وجوه العديد من الطلاب.

في هذه الأيام، يستعد بوي ترونغ ثانه دات، وهو طالب في الصف التاسع في مدرسة تريو فان الابتدائية والثانوية، في بلدية تريو فان، في منطقة تريو فونج، بنشاط لامتحان القبول للصف العاشر في مدرسة كوانغ تري تاون الثانوية. قال دات: "حاليًا، لا أملك سوى حوالي 75% من المعرفة المطلوبة وفقًا لمتطلبات القبول في الجامعة. أشعر بقلق بالغ، وأحاول جاهدًا استيعاب ما تبقى من معلومات، على أمل تحقيق أفضل النتائج."

في منطقة هونغ هوا الجبلية، قالت فام لو ين في، طالبة في الصف الثاني عشر ب3 بمدرسة أ توك الثانوية: "رغم حصولي على منحة دراسية من جامعة FPT ، إلا أنني ما زلت أشعر بالتوتر والقلق الشديدين بشأن امتحان التخرج من المدرسة الثانوية. لقد وضعتُ خطة دراسية ومعيشية شخصية، أحاول من خلالها الموازنة بين وقتي تناول الطعام والراحة لضمان أفضل صحة ونفسية قبل الامتحان".

لا يقتصر ضغط موسم الامتحانات على الطلاب فقط، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على الآباء والمعلمين. قالت السيدة نجوين ثي آنه كونغ، مُعلّمة الصف التاسع في مدرسة تريو فان الابتدائية والثانوية: "يُعدّ امتحان القبول للصف العاشر حدثًا هامًا، إذ يُؤثّر بشكل مباشر على مستقبل الطلاب، ولذلك، لا يقتصر الضغط على الطلاب فحسب، بل يشمل أولياء الأمور والمعلمين أيضًا. نسعى دائمًا إلى تشجيع الطلاب وتذكيرهم بالعناية بصحتهم، والدراسة بانتظام، والتواصل مع أولياء الأمور لدعمهم نفسيًا. سيُعقد الامتحان في 30 مايو".

هل تحتاج إلى منظور جديد بشأن الامتحانات؟

وبحسب الدكتورة دينه ثي هونغ فان، الأستاذة المساعدة في كلية علم النفس والتربية بجامعة هوي للتعليم، فإن الضغط خلال موسم الامتحانات أمر لا مفر منه. ولكن الأهم هو كيفية استجابة الطلاب وأسرهم لهذا الضغط. أولًا، عليك تحديد أهداف تعليمية معقولة، ووضع خطة دراسية منتظمة، وتوزيع أوقات الدراسة والراحة بشكل علمي. لا تُكثِر من الدراسة، ولا تتعجل، ولا تُقارن نفسك بالآخرين. الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، من خلال ممارسة التمارين الخفيفة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بانتظام... عوامل تُساعد الدماغ على العمل بفعالية أكبر، كما حللتها السيدة فان.

ومن النقاط الجديرة بالملاحظة في رأي الخبير موقف الطلاب تجاه الامتحان. وبدلاً من النظر إليها باعتبارها "معركة حياة أو موت"، ينبغي على الطلاب أن ينظروا إليها باعتبارها فرصة لتقييم جهودهم التعليمية على المدى الطويل. إن الحفاظ على الثقة والإيمان بعملية التدريب الخاصة بك سيساعدك على دخول الامتحان بعقلية أكثر استقرارًا. لا يمكن لاختبار واحد أن يحدد مدى الحياة، ولكن التحضير المناسب والشامل سيخلق أساسًا مهمًا للتنمية على المدى الطويل.

على الرغم من أن امتحانات النقل والتخرج تتم فقط في نهاية العام الدراسي، إلا أن إعداد عقلية الطلاب ومعارفهم ومهاراتهم يجب أن يبدأ مبكرًا جدًا. إن بناء عادة دراسية منتظمة، ومعرفة كيفية تخصيص الوقت وتحديد الأهداف المناسبة منذ السنوات الأولى من الدراسة، سيساعد الطلاب على التكيف تدريجيًا وتقليل الضغط في وقت لاحق. وأوصت السيدة فان قائلة: "حتى بالنسبة للطلاب الذين لم يجتازوا امتحاناتهم النهائية بعد، فإن تكوين شعور بالدراسة الذاتية، وتطوير القدرة الشاملة، وموقف التعلم الإيجابي أمر في غاية الأهمية".

رافق طفلك منذ سن مبكرة

كثير من الآباء والأمهات، لأنهم يريدون لأبنائهم الحصول على درجات عالية، يخلقون المزيد من الضغوط دون قصد، مما يتسبب في وقوع أبنائهم في حالة من القلق المستمر. يريد كل والد أن ينجح طفله، ولكن إذا تحول هذا التوقع إلى أمر أو ضغط، فقد يكون في بعض الأحيان غير منتج.

وبحسب الأستاذة المساعدة الدكتورة دينه ثي هونغ فان، فمن الضروري أن يتعلم الآباء كيفية الاستماع إلى مشاعر أطفالهم ومشاركة مخاوفهم ومساعدتهم في التغلب على الصعوبات. بدلاً من مجرد سؤال طفلك "كيف حالك؟"، اسأله "ما الذي كان ممتعًا اليوم؟"، "هل هناك أي شيء لا تفهمه؟". هذه التفاعلات الودية والودية ستساعد الطلاب على تخفيف الضغط وتحفيزهم بشكل إيجابي، كما قالت السيدة فان.

ومن ناحية أخرى، ينبغي على الآباء أيضًا تشجيع أبنائهم على أن يكونوا نشطين في التعلم، وبناء مهارات إدارة الوقت، ومهارات الحياة، وعادات المعيشة الصحية. إن البيئة العائلية الدافئة والمحترمة والمنفتحة تشكل دواءً نفسياً قيماً لمساعدة الأطفال على الحفاظ على التوازن خلال موسم الامتحانات. إن القيم مثل المثابرة والتغلب على الصعوبات وتحمل المسؤولية عن النفس ومعرفة كيفية طلب الدعم عند الحاجة هي بمثابة أحكام للطلاب لاتخاذ خطوات واثقة على طريق التعليم والحياة.

يمكن لموسم الامتحانات -إذا تم التعامل معه بشكل صحيح- أن يصبح رحلة ذات معنى نحو النضج، بدلاً من أن يكون عبئًا نفسيًا يثقل كاهل الطلاب. إنها رحلة يتعلم فيها الأطفال كيفية التحكم في الوقت، والتحكم في العواطف، والتغلب على الخوف وتأكيد أنفسهم.

ولكي نحقق ذلك، فإننا نحتاج إلى دعم الأسرة والمدرسة والمجتمع من منظور إنساني وهادئ ومتعاطف. نظرًا لأن الطلاب لديهم رحلة طويلة من التعلم والاجتهاد، فلا يمكن تقييم قدراتهم من خلال اختبار واحد فقط. دع موسم الامتحانات يكون فرصة لك لاكتشاف نفسك، بدلاً من فقدان نفسك في دوامة التوقعات.

تران ثانه

المصدر: https://baoquangtri.vn/lam-sao-de-vuot-qua-mua-thi-nhe-nhang-hieu-qua-193840.htm