أفضل النصائح للحفاظ على دفء جسمك في الطقس البارد

[إعلان 1]

تجنب نزلات البرد

تناول بعض شرائح مربى الزنجبيل، وانقع قدميك في الماء الدافئ، واشرب كوبًا من الشاي الدافئ أو الحساء الساخن، وارتدِ الجوارب أثناء النوم للمساعدة في الحفاظ على دفء جسمك وتجنب الإصابة بنزلة البرد.

نقع القدمين في الماء الدافئ

يحتوي باطن القدمين على العديد من نقاط الوخز بالإبر والأوعية الدموية. نقع قدميك في ماء دافئ يُحسّن الدورة الدموية، ويُدفئ الجسم، ويُزيل السموم بفعالية.

ركز على تنفسك

ممارسة تقنيات التنفس تُساعد على تدفئة الجسم. خذ نفسًا عميقًا من أنفك، ثم ازفر ببطء مع شد عضلات بطنك وحوضك لدفع الهواء برفق للخارج. تُساعد تقنية التنفس هذه على بناء حرارة داخلية، مما يُساعد على تدفئة الجسم.

ارتدي ملابس أنيقة

ارتدِ طبقاتٍ دافئةً بدلًا من قطعة أو قطعتين سميكتين. على سبيل المثال، ابدأ بطبقةٍ جافةٍ ضيقةٍ مصنوعةٍ من البوليستر أو الصوف أو الحرير أو القماش الصناعي. ثم أضف قميصًا بأكمامٍ طويلة، ثم كارديجان.

الصوف هو أفضل عازل حراري. يمكن ارتداؤه في منتصف سترة قبل ارتداء طبقة خارجية دافئة للحفاظ على دفء الجسم.

سرير مريح

للحفاظ على دفء سريرك، استخدم عدة طبقات من البطانيات للاحتفاظ بالحرارة. نقل السرير إلى وسط المنزل سيساعد على بقائه دافئًا أكثر من وضعه على الحائط.

حماية قلب الجسم

الحفاظ على دفء منطقة البطن هو أذكى ما يمكنك فعله للحفاظ على دفء باقي أجزاء جسمك في الشتاء. وذلك لأن متوسط درجة حرارة البطن هو 37 درجة مئوية، ويحدث انخفاض حرارة الجسم عندما تنخفض عن 35 درجة.

هناك سببٌ وراء تنميل أصابع اليدين والقدمين قبل سائر أجزاء الجسم. إنها آلية الدفاع الطبيعية للجسم، حيث يقطع تدفق الدم إلى هذه المناطق لحماية الأعضاء الحيوية. لذلك، فإن الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على دفء أصابع اليدين والقدمين هي الحفاظ على دفء منطقة البطن.

تناول شيئا دافئا

إذا كنت تخطط للخروج، فتناول بعض الأطعمة بطيئة الهضم لتغذية نشاطك. ستشعر بدفء جسمك أثناء عملية الهضم.

اشرب الكثير من الماء

يُؤكد جميع مُتسلقي الجبال المُحنكين أن الماء وسيلة رائعة للحفاظ على حرارة الجسم. كلما زادت كمية الماء في جسمك، كان الحفاظ على دفئك أسهل. لذا، احرص على ترطيب جسمك جيدًا في الشتاء والصيف، خاصةً إذا كنت ستقضي وقتًا في البرد.

الحد من الكحول

تجنب تمامًا استخدام الكحول لتدفئة الجسم، لأنه يُسبب توسع الأوعية الدموية، والتعرض للطقس البارد خطير جدًا. لأن الكحول قد يزيد من نسبة الدهون المحايدة في الدم، مما يُسبب زيادة الوزن والسمنة.

على وجه الخصوص، ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الكحول، لأن تناوله يرفع ضغط الدم مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وقصور القلب. ونتيجة لذلك، لن يتمكن القلب من ضخ الدم بكفاءة.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/meo-giu-am-co-the-hieu-qua-nhat-trong-thoi-tiet-lanh-gia.html